The dovolenkové obdobie môže skutočne vyvolávať úzkosť. Od koordinácie cestovných plánov až po nájdenie dokonalých darčekov existuje množstvo tlakov, ktoré môžu počas nás všetkých zaťažiť v tomto ročnom období, vrátane rokovaní s určitými priateľmi a rodinnými príslušníkmi, ktorých pohľad na svet sa môže (veľmi) líšiť od vášho.
Ale namiesto toho, aby vám počas toho vrela krv vášnivé hádky pri večernom stole„Jednoduchým a prekvapujúcim spôsobom, ako zmierniť časť tohto stresu, môže byť prejav súcitu s myšlienkami a pocitmi vašich„ scestnejších “rodinných príslušníkov. A čo viac, prázdniny sú ideálnym obdobím na to, aby ste boli láskaví a nápomocní aj druhým - obzvlášť tým, ktorí sú väčšinou spoločnosti prehliadaní.
Viac:Spôsoby, ako poraziť sviatočný stres, ktoré skutočne pomáhajú
Prejavovať súcit môže byť stále dosť abstraktný koncept, ale - čo to vlastne znamená byť súcitným človekom? A ako môže precvičovanie súcitu zlepšiť vaše zdravie? Hovorili sme s niektorými odborníkmi, aby sme to zistili.
Čo je súcit?
„Súcit je stav bytia, v ktorom z vlastnej skúsenosti môžeme cítiť smútok, empatiu a starostlivosť o inú ľudskú bytosť,“ hovorí Barbara Vacarr, generálna riaditeľka spoločnosti Kripalu, Centrum jogy a zdravia, hovorí SheKnows. "Stáva sa to vozidlo, ktoré nás spája."
A podľa doktorky Kristen UnKaufovej, poradkyne Northlakeovej lekárskej psychológie a poradenstva v Mandeville, Louisiana, najlepší spôsob, ako sa začať súcitne spájať, je priznať si skúsenosti inej osoby.
"Myslím si, že väčšina, ak nie všetci ľudia chcú, aby ich niekto" dostal " - pochopte vplyv negatívnych skúseností," hovorí SheKnows. „Informovanosť je kľúčová. Položte otázky - „Aká je pre vás táto skúsenosť; Ako môžem pomôcť?'"
Iste, váš strýko vás môže úplne trollovať na základe vášho posledného politicky riadeného príspevku na Facebooku, ale namiesto toho, aby vás vyhodili a hodili kašu zemiaky, možno budete prekvapení, čo sa naučíte, ak mu položíte otázky o jeho presvedčení, a nie ho budete ladiť alebo mu hovoriť, že je zle. UnKauf varuje pred netoleranciou názorov ostatných, pretože táto neznášanlivosť má často korene v strachu.
"Je v poriadku nesúhlasiť!" ona povedala. "Strach nás môže vypnúť a zablokovať prístup k adaptívnym procesom, ako je prístup k súcitu."
Byť súcitný je dobré aj pre vás
Cvičenie súcitu neznamená, že budete vyzerať aj ako milý chlap; v Príručka kliniky Mayo pre šťastie, autor Dr. Amit Sood hovorí, že súcit vás môže urobiť šťastnejšími, znížiť úroveň stresu a pomôcť uviesť vaše vlastné vnímané problémy do perspektívy tým, že sa zameriate na stres iného.
"My." vedieť od výskum že skúsenosť súcitu prospieva zdraviu a blahu osoby, ktorá ju zažíva, ako aj osoby, ktorá ju dostáva, “dodáva Vacarr.
Predtým, ako sa však môžete obliecť do kože niekoho iného, je dôležité pamätať si aj na to, aby ste prejavili súcit.
„Začína sa to u seba tým, že urobíš nasledovné: precvičíš si súcit, uvoľníš svoje úsudky sebe a druhým, uzdravujúc si vlastnú traumu [a] cvičením radikálnej starostlivosti o seba, “nariadil minister a hostiteľ NPR Všetko je vylepšené! Rev. Irene Monroe hovorí SheKnows.
Viac:Ako sa vysporiadať s prázdninovou depresiou
Jesť niečo zdravé, rozprávať sa na prechádzke alebo ležať - to sú všetky jednoduché spôsoby, ako uvoľniť myseľ a telo, ak sa začnete cítiť zahltení.
„Starostlivosť o seba je konkrétna činnosť, ktorá je zameraná na blaho vrátane fyzických a emocionálnych potrieb, ktoré zahŕňajú správnu výživu, cvičenie a vyhýbanie sa správaniu [alebo] aktivitám, ktoré vyčerpávajú, "hovorí UnKauf.
Ak sa teda ocitnete v strese z prázdnin, pamätajte, že trocha súcitu je skvelým darčekom pre každého.
