Dodržiavali ste všetky „najefektívnejšie“ pravidlá kondície, aby ste boli zo svojej úrovne sklamaní? Možno je načase vzoprieť sa týmto bežným zásadám kondície a skúsiť iný prístup.
Fitness pravidlo č. 1: Kardio je kráľom.
Čo vám bolo povedané: Ak cvičíte, aby ste schudli, kardio je najlepšia cesta.Prečo by ste to mali zlomiť: Kardio je skvelý spôsob, ako spáliť kalórie (najmä ak je cvičenie skutočne intenzívne). Jediný problém: Vaše telo pri cvičení zefektívni a nakoniec začnete spaľovať menej kalórií, ako keď ste začali. A ak strávite všetok čas behom a bicyklovaním (pričom vynecháte tréningy s vlastnou váhou), opakujúce sa činnosti by mohli spôsobiť stres a napätie v ochabujúcich svaloch.Čo by ste mali vyskúšať: Zdvíhať závažia. Výskumy naznačujú, že dokáže spáliť toľko kalórií ako vysoko intenzívne cvičenie, ako je spinning. Odborníci sa navyše domnievajú, že budovanie svalov môže zvýšiť váš metabolizmus. Zamiešajte teda svoje kardio a silové cvičenia. Zostanete stimulovaní a spálite viac kalórií, rýchlejšie. (Tipy, ako využiť svoje kardio cvičenia naplno)
Fitness pravidlo č. 2: Nezastavujte medzi sériami.
Čo vám bolo povedané: Medzi vzpieraním alebo kardio setmi by ste nemali odpočívať, pretože to zníži množstvo spálených kalórií.Prečo by ste to mali zlomiť: Aj keď by ste nemali čakať príliš dlho medzi sériami, ak chcete vidieť výsledky, je dôležité dať svalom čas na zotavenie. Tiež zabráni zraneniu, pomôže vám udržať si dobrú formu a umožní vám, aby ste pri ďalšej sérii urobili všetko.Čo by ste mali vyskúšať: Namiesto toho, aby ste sa dôsledne ponáhľali od jednej činnosti k druhej, vyskúšajte jednu sériu cvikov chrbtom k sebe, ktoré pracujú na rovnakú svalovú skupinu alebo protiľahlé svalové skupiny, a potom si dajte minútu na zotavenie. Ak chcete napríklad pracovať s rovnakými svalovými skupinami, vyskúšajte 10 klikov, po ktorých nasleduje 10 tricepsov; na prácu protiľahlých svalových skupín vyskúšajte 10 zadných radov, po ktorých nasleduje 10 stlačení hrudníka. A pre zmenu môžete vyskúšať aj tieto 10 funkčných fitness ťahov ktoré pôsobia na celé telo, pričom medzi nimi urobte krátku prestávku.
Fitness pravidlo č. 3: Akýkoľvek tréning je lepší ako žiadny.
Čo vám bolo povedané: Pokiaľ sa dostanete niektorí fyzická aktivita, odvrátite srdcové choroby a desiatky ďalších stavov, ako je artritída a rakovina, a spálite kalórie, kým sa na to dostanete.Prečo by ste to mali zlomiť: Akýkoľvek pohyb je lepšie ako žiadne, ale nie všetky fyzické aktivity vám poskytnú takú mieru cvičenia, ktorá by bola optimálna pre zdravie. Vysávanie neposkytuje rovnaké aeróbne cvičenia ako beh. A zametanie nepracuje rovnako ako pri jazde na bicykli. (Pozrite si nové pravidlá cvičenia.)Čo by ste mali vyskúšať: Nečakajte výsledky tým, že si svoje „cvičenia“ navrhnete výlučne okolo domácich prác. Lepší prístup: Striedajte dni, kedy sa venujete aktivitám s malým dopadom (napr. Vytrhávanie buriny alebo upratovanie domu), dňami, kedy skúšate cvičenia s vyššou intenzitou (napríklad beh alebo silová chôdza). Zmiešaním typov aktivít (vrátane cvičení, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu) sa zníži riziko srdcových chorôb a zlepší sa vaša kondícia.
Fitness pravidlo č. 4: Robte kľuky, aby ste získali šesťbalenie.
Čo vám bolo povedané: Ak robíte dosť drtí, dosiahnete abs.Prečo by ste to mali zlomiť: Pokiaľ do svojej cvičebnej rutiny nezahrniete kardio a ďalšie základné tréningové cvičenia, nebude jednoduché robiť kliky. (Získajte skvelé abs za 15 minút)Čo by ste mali vyskúšať: Ak chcete pevné a tónované brušné svaly, musíte ich precvičiť zo všetkých uhlov (bokov, dolných brušných partií a strednej časti). Tiež musíte spáliť tukové polstrovanie trupu. Najlepšie je absolvovať hodinu, ktorá sa zameriava na základnú silu (ako je pilates) a udržať si - a dokonca aj zmeniť - svoje pravidelné kardio cvičenia. Nezabudnite na dôležitosť zdravej výživy. Ak budete jesť príliš veľa, týchto šiestich balení abs nikdy neuvidíte.
Fitness pravidlo č. 5: Cvičte bez ohľadu na počasie.
Čo vám bolo povedané: Je bezpečné, aby ste cvičili vonku za každého počasia, pokiaľ sa správne oblečiete.Prečo by ste to mali zlomiť: Denné cvičenie je dôležité, ale niektoré vonkajšie podmienky môžu poškodiť vaše zdravie. Silné smogové dni alebo chladné, vlhké počasie môžu zvýšiť riziko srdcového alebo astmatického záchvatu. Navyše, ak trpíte alergiami, dni s vysokým peľom môžu z vášho cvičenia urobiť strastiplný zážitok. Horšie je, že v dňoch, ktoré sú pod nulou alebo obzvlášť horúco, riskujete hypo- alebo hypertermiu a spálenie od slnka.Čo by ste mali vyskúšať: V dňoch, keď sa cvičeniu zdá byť náročné, zostaňte vo vnútri a zacvičte si s činkami, urobte si cvičebné video alebo choďte do posilňovne. Nielenže vám to poskytne príležitosť zmeniť tréning; budete tiež oveľa pohodlnejší a vyhnete sa ohrozeniu svojho zdravia.
Cvičenia na vyskúšanie:
Pätnásť najlepších tréningov roku 2009
Nechajte sa napumpovať BodyPumpom
Točenie pri točení
