Štatistiky Kanada nedávno predstavil niekoľko znepokojivých údajov o množstve vitamínu D, ktoré Kanaďania získavajú. Podľa ich počtu viac ako 1,1 milióna z nás trpí nedostatkom vitamínu D. Prečo by ste sa mali ako Kanaďan obávať o svoju hladinu vitamínu D? Pokračujte v čítaní, aby ste to zistili.
Všetko o vitamíne D.
Nazýva sa „slnečný vitamín“ a vitamín D si naše telo prirodzene vytvára, keď je vystavené slnečnému žiareniu. Čím viac slnečného svetla ste vystavení, tým viac živín budete mať vo svojom tele. Telo ho môže absorbovať potravou, ale v nižších dávkach.
Prečo je vitamín D dôležitý?
Verí sa, že zdravá dávka vitamínu D je potrebná na udržanie kostí zdravie ako aj celkový duševný a fyzický stav pohody. Zásoby vitamínu môžu tiež predchádzať chorobám.
Štúdie spájajú nedostatok vitamínu D so všetkými druhmi chronických chorôb a chorôb, vrátane rakoviny, sklerózy multiplex, cukrovky a srdcových chorôb. Lekári sa domnievajú, že nižšie zásoby vitamínu sú spojené s kognitívnymi poruchami a poruchami nálady (bežne sezónna afektívna porucha).
Vitamín D a Kanaďania
Pretože ako Kanaďania zažívame menej slnečného svetla ako tie, ktoré žijú v krajinách blízko rovníka, sme predisponovaní k nižším hladinám zásob vitamínu D v našom tele.
Nedávna štúdia ukázala, že 90 percent Kanaďanov vo veku od šesť do 79 rokov má koncentrácie živín, ktoré sú dostatočne vysoké na to, aby udržali zdravé kosti. Tieto hladiny však neboli dostatočne vysoké na to, aby zabránili chorobám. Ešte znepokojivejšie je, že 10 percent populácie malo nedostatočné hladiny živín.
Štúdia tiež zistila, že muži majú vo svojom systéme radšej neadekvátne hladiny ako ženy (väčšina týchto mužov bola vo veku 20 až 39 rokov).
Koľko vitamínu D skutočne potrebujete?
Odporúčaná denná dávka vitamínu D je v súčasnosti 1 000 IU. Ako však ukazuje nedávny výskum, Kanaďania majú ťažší čas udržať - a dokonca aj získať - dostatok vitamínu D denne Health Canada v súčasnosti skúma, či by mali zvýšiť svoje denné odporúčané dávky podľa živina. Odhaduje sa, že ľudia s nízkymi hladinami vitamínu by mali denne prijať asi 3 000 IU, aby si ich zvýšili hladiny a niektoré štúdie naznačujú, že na odvrátenie je potrebné zachovať denný príjem 1 100 IU každý deň choroba.
Čo môžeš teraz robiť
Aj keď žijete v Kanade, kde môže byť slnečného svitu nedostatok, v súčasnosti môžete urobiť niekoľko vecí, aby ste zvýšili množstvo vitamínu D vo vašom systéme.
Choďte von, ale nepoužívajte opaľovací krém: Vášmu telu trvá asi 18 minút poludňajšieho pobytu na slnku, aby absorbovalo dobré množstvo vitamínu D, preto sa snažte vyjsť von. Nezabudnite vynechať opaľovací krém (filtre vo výrobku zhoršujú schopnosť tela absorbovať živiny).
Jedzte potraviny bohaté na vitamín D: Medzi potraviny bohaté na živiny patrí mlieko, obohatené cereálie alebo sójové nápoje, obohatený margarín, losos, syr, jogurt, tuniak a vajíčka.
Užívajte doplnky: Keď slnečné svetlo alebo príjem potravy nestačia na zvýšenie hladiny vitamínu D, dajte si doplnok. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, koľko živín by ste mali užívať.
Viac o zdravých Kanaďanoch
Prírodné prostriedky, ktoré fungujú!
Trendy v oblasti kondície a cvičenia: Čo je horúce
