Leto je pre odhaľovanie pokožky a predvádzanie tela bikín, na ktorom ste tvrdo pracovali. Nenechajte letné varenie a prázdninové grilovanie zničiť vaše úsilie v horúcom tele. Nasledujúce diétne tipy na letnú grilovaciu sezónu vám pomôžu zostať štíhle, upravené a hrdé na holú pokožku počas teplých mesiacov.
Prežite letnú grilovaciu sezónu s týmito tipmi na zdravú výživu
Aby sme čitateľom SheKnows pomohli lepšie sa zorientovať vo varení a vyhnúť sa prejedaniu sa v lete zameranom na jedlo, ako je napríklad Memorial Day a Fourth of July, Zone Delivery USA, popredná služba doručovania diét zóne, ponúka nasledujúce diétne tipy.
Diéta tip č. 1: Veg out
Namiesto toho, aby ste si ako prvý chod sadli k tanieru vysokokalorických rebier, naložte si do šalátu a zeleniny skôr, ako sa pustíte do grilovaného mäsa. Získate nielen zdravú, nízkokalorickú dávku antioxidantov, ale je menej pravdepodobné, že sa prejete vysokokalorickými potravinami. Uľahčite si konzumáciu zeleniny a ugrilujte ju v alobalu spolu s ostatnými grilovanými dobrotami.
Diéta č. 2: Hydratujte, hydratujte, hydratujte
Pitie veľkého pohára vody pred jedlom jedlo spomalí a pomôže znížiť váš kalorický príjem. Môže vám tiež pomôcť vyhnúť sa dehydratácii, ktorá môže vyčerpať vašu energiu a spôsobiť signály falošného hladu.
Tip na diétu č. 3: Choďte bez pokožky
Pred jedlom odstráňte kožu z kuracieho a morčacieho mäsa. K hamburgerom si navyše vyberte mleté hydinové mäso bez kože. Nezabudnite skontrolovať štítok a vybrať hydinu s najnižším obsahom tuku.
Diéta tip č. 4: Dávajte si pozor na alkohol
Studené pivo v horúcom dni ide dole pomerne ľahko- to však neznamená, že neobsahujú kalórie ani sacharidy. Ak holdujete alkoholu, je dôležité dávať si pozor na sacharidy. Aby ste znížili príjem alkoholu, vypite pohár vody medzi každou porciou alkoholu. Na vyrovnanie uhľohydrátov tiež zjedzte pár kúskov bielkovín na každé pivo alebo pohár vína, ktoré vypijete.
Tip na diétu č. 5: Nenechajte sa zmiasť názvom „šalát“
Vyhnite sa zemiakovým a makarónovým šalátom-sú plné nasýtených tukov, sacharidov a škrobov-pokiaľ neviete, že sú plné nakrájanej zeleniny a sú vyrobené z nízkotučného dresingu. Napriek tomu neprekračujte tarify bohaté na sacharidy.
Tip na diétu č. 6: Použite celozrnné žemle
Okrem toho, že si vyberiete celozrnné žemle ako biele, jedzte hamburger s otvorenou tvárou (polovicu žemle), aby ste vyrovnali pomer bielkovín a uhľohydrátov. Pita chlieb môžete tiež nahradiť rožkom a hamburgermi.
Tip na diétu č. 7: Na určenie kontroly porcií použite ruku
To, že je váš tanier plný, neznamená, že ho musíte všetko zjesť. Túto príručku použite na ovládanie veľkostí porcií:
- Veľkosť ruky: Sacharidy (komplexné uhľohydráty ako celozrnné žemle, cestoviny, hnedá ryža atď.)
- Veľkosť dlane: Bielkoviny vrátane kuracieho mäsa, rýb, hovädzieho, morčacieho, vaječného bielka, nízkotučných syrov a tofu
- Veľkosť palca: Tuky a oleje, orechy, avokádo a olivy
Tip na diétu č. 8: Myslite na ryby
Grilovanie je v skutočnosti nízkotučný spôsob prípravy jedla, ale iba vtedy, ak si vyberiete jedlá s nízkym obsahom tuku. Hovädzie hamburgery, párky v rožku a rebrá, ktoré sú typickými pokrmami z grilu, majú vysoký obsah tuku a kalórií. Ryby, na druhej strane, majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín (dobrých pre vás), ktoré sú zdravé pre srdce, a zvyčajne majú nižší obsah kalórií. Skúste steaky z tuniaka a filety z lososa - vydržia pri grilovaní a sú nabité chudým proteínom.
Tip na diétu č. 9: Neochudobnite sa
ak máte chuť na cheeseburger, urobte si malú karbonátku a dajte si hamburger s otvorenými tvárami a zdravými bokmi, ako je šalát a grilovaná zelenina.
Tip na diétu č. 10: Pohybujte sa
Keď skončíte s jedlom, vstaňte a hrajte sa! Odstúpenie od piknikového stolu vám zabráni v bezduchom papaní a jedení, keď nie ste ani hladní. Hra na podkovy, frisbee alebo bocce loptu vám pomôže spáliť ďalšie kalórie a poskytne vám zábavný spôsob, ako sa spojiť s rodinou a priateľmi.
Ďalšie tipy a recepty na zdravú výživu
Najlepších 30 diétnych tipov
Ponuka zdravého pamätného dňa na grile
Recepty na grilovaný šalát
