Bez ohľadu na to, či kŕmite svojho vlastného študentského športovca alebo je váš týždeň na to, aby ste si priniesli tímové občerstvenie, je dôležité mať na pamäti, že detskí športovci majú nad rámec priemerného dieťaťa ďalšie výživové potreby. A väčšina „zdravých“ pochutín v obchode často skrýva temné tajomstvo-môžu byť nabité cukrom alebo nemusia mať dostatok živín, ktoré mladí športovci potrebujú.
Podľa Kanadskej pediatrickej spoločnosti „Mladí športovci sa musia učiť aké potraviny sú dobré pre energiu„Kedy jesť určité jedlá, ako jesť počas akcie a kedy a čo jesť na doplnenie po aktivite?“ A NCAA Sport Science Institute hovorí: „Rozumné celé potraviny a dostatočné množstvo tekutín merateľne prispievať k športovému výkonu a zdraviu, a to najmä pred aktivitou študentských športovcov a v období zotavenia bezprostredne po intenzívnom cvičení. “
Ale nemusíme vás presviedčať - to, čo skutočne potrebujete, sú nápady na občerstvenie, však? Toto je tucet, aby vaše deti prežili sezónu.
Viac: 22 zdravých občerstvenia s vysokým obsahom bielkovín, ktoré skutočne budete chcieť jesť
1. Vajíčko na tvrdo a viaczrnné krekry
Vajíčko uvarené na tvrdo je skvelým zdrojom bielkovín a jediná porcia správnych nesladených viaczrnných krekrov poskytne komplexné sacharidy. Ak vaše deti nebudú jesť obyčajné natvrdo uvarené vajíčka, môžete vyskúšať devilské vajíčka.
2. Sušené ovocie a orechy
V deň hry je 1/2 šálky sušeného ovocia a 1/2 šálky orechov skvelá na energiu. Na doplnenie paliva môžete pridať strunový syr.
3. Polovica celozrnného rožka s džemom
Ak vaše deti po náročnom cvičení potrebujú trochu viac energie, pridajte smotanu alebo prírodný arašidové, mandľové alebo kokosové maslo.
Viac: Občerstvenie po škole, ktoré si môžu vaše deti pripraviť, pretože majú ruky, však?
4. Jogurtový parfait s čerstvým ovocím a medom
Ak sa z toho dostanete, použite obyčajný (neochutený, nesladený) plnotučný alebo grécky jogurt. Po hre môžu deti pridať polievkovú lyžicu alebo 2 hroznové oriešky, granolu s nízkym obsahom cukru alebo ovsené vločky a nakrájané ovocie alebo pyré.
5. Sýrový syr s orieškami
Stringový syr je plný bielkovín a vápnika. Hrsť orechov zvýši proteínový faktor a pomôže naplniť športovcov. Ak je ich hladina cukru v krvi po hre nízka, pridajte plátky jablka alebo dokonca a zdravý koláčik.
6. Ovocné smoothie
Fungujú aj na občerstvenie po hre. Deti pravdepodobne nebudú chcieť viac hrávať ich počas dní bez hry, ale ak zistia, že to nestačí, skúste do zmesi pridať hodvábne tofu alebo prírodné arašidové maslo. Ak chcete nekomplikovaný doplnok nemliečnych výrobkov s vysokým obsahom bielkovín, vyskúšajte Zvlnenie mlieka alebo Zabudnite na mandľové mlieko.
7. Mrkvové tyčinky s hummusom a pečené pita chipsy
Porcia každého z nich by ich mala získať cvičením, ale pridanie hrste hroznových paradajok alebo niektorých zelerových tyčiniek nikdy nikomu neublíži.
8. Praclíky a hrozno
Porcia praclíkov a hrozna dodá deťom pri hre dostatok energie. Ak je občerstvenie po namáhavej aktivite, pridajte niekoľko detských mrkiev a uncu syra čedar na kocky.
9. Mix pukancov, hrozienok, sušených marhúľ, arašidov a slnečnicových semien
Zmiešajte prírodný popcorn s ostatnými prísadami a pred veľkou hrou podávajte šálku mixu. Ak chcete po hre dodať energiu, dajte si 1-1/2 šálky.
10. Arašidové maslo-banánové krekry
Viaczrnné krekry uvarte na prírodnom arašidovom masle a navrch dajte plátok banánu. Ak vaše deti potrebujú viac, hrsť ananásu na kocky je dobrým doplnkom.
Viac: 10 užitočných nápadov na občerstvenie s prísadami, za ktoré sa nemusíte hanbiť
11. Granola tyčinky (s upozornením)
Niektorí tyčinky granoly majú toľko cukru ako čokoládový koláč, tak sa poobzerajte po nízkosacharidových verziách so zdravými tukmi (z orechov, semien a zŕn), alebo si vyrobte doma vlastné. Ale aj keď si vyrobíte vlastné, skúste obmedziť množstvo sladidla, aj keď je to javorový sirup alebo med.
12. Cheerios s mliekom
Jedna porcia (alebo krabica individuálnej veľkosti) by mala stačiť. Pridajte plátky banánu na draslík a prírodný cukor.
Občerstvenie pred zápasom by ste mali jesť asi 60 až 90 minút pred zápasom. Všimnite si, že deti môžu byť hladné aj po hrách alebo cvičení, takže sú dobrým občerstvením po hre, keď je ďalšie jedlo ešte pár hodín ďaleko.
