Chcete posilniť svoju každodennú stravu? Urobte svojmu telu láskavosť a vyhoďte tieto výživové superhviezdy do nákupného vozíka, aby ste využili výhody „superpotravín“ prírody!
Pojem „superpotraviny“ sa objavil v 80. rokoch a označuje určité potraviny, ktoré ponúkajú vynikajúce výživové výhody. Sú v podstate nabité vyššou ako priemernou koncentráciou živín - vitamínov, minerálov, antioxidanty, esenciálne mastné kyseliny atď. - a verí sa, že prinášajú mnoho úžasných zdravotných výhod, od minimalizácie prejavov starnutia po zlepšenie tráviaceho zdravia až po pomoc v boji proti rakovine. Jednoducho povedané, sú mimoriadne zdravé - vaše telo ich miluje a oni milujú vaše telo!
Niektoré výhody superpotravín
Rôzne superpotraviny očividne prinášajú rôzne výhody, ale tu je niekoľko výhod, na ktoré sa vaše telo môže tešiť, ak máte radi vyváženú stravu bohatú na superpotraviny.
O superpotravinách je známe, že:
- Pomoc pri trávení
- Bojujte s rakovinou
- Bojujte so srdcovými chorobami
- Chráňte orgány pred toxínmi
- Znížte hladinu cholesterolu
- Regulovať metabolizmus
- Znížte zápal v tele
Naše obľúbené superpotraviny
Rôzne zdroje obhajujú rôzne superpotraviny, ale tu je náš zoznam obľúbených jedál, ktoré sú nielen chutné, ale sú pre vás tiež veľmi dobré. Zatiaľ čo mnoho obchodníkov s potravinárskymi výrobkami naskakuje zo superpotravín, sústreďte sa na výber nespracovaných, prírodných potravín, aby ste získali maximum výhod. A samozrejme je dôležité zahrnúť do stravy širokú škálu typov potravín - fungujú lepšie spoločne, preto zahrňte rôzne čerstvé ovocie, zeleninu a celozrnné produkty pre vyváženú a optimálnu výživu zdravie.
Mastná ryba: Ryby, ako sú sardinky a losos, sú nabité omega-3 mastnými kyselinami a bielkovinami. Hovorí sa, že znižujú krvný tlak, znižujú riziko srdcových chorôb, zmierňujú zápaly v tele a zlepšujú vašu náladu. Zvlášť divoký losos je bohatý na vitamín D a selén, čo prospeje vašim vlasom, pokožke, nechtom a kostiam - a navyše výborne chutí!
Bobule: Bobule ako čučoriedky, maliny, jahody a brusnice majú obzvlášť vysoký obsah antioxidantov. Najmä čučoriedky sú chválené za to, že obsahujú antioxidant kyselinu ellagovú, ktorá podľa niektorých môže spomaliť rast niektorých rakovinových nádorov. Obsahujú tiež polyfenolové zlúčeniny, o ktorých sa predpokladá, že chránia vašu pamäť a kognitívne funkcie.
Brokolica: Táto zelenina má vysoký obsah antioxidantov a je skvelým zdrojom vlákniny, folátu, vitamínu C a beta-karoténu. Milovníci brokolice tvrdia, že môže pomôcť chrániť bunky pred poškodením voľnými radikálmi, prospieť vašim reprodukčným a imunitný systém, buduje silné kosti a dokonca pomáha predchádzať niektorým druhom rakoviny, ako sú pľúca, hrubé črevo, konečník a žalúdka.
Paradajky: Tieto šalátové hviezdy majú vysoký obsah lykopénu, antioxidačného karotenoidu, ktorý bojuje proti poškodeniu voľnými radikálmi. Verí sa, že paradajky tiež pomáhajú znížiť riziko vzniku niektorých chronických chorôb.
Ľanové semená: Títo malí chlapci sú prospešní pre vaše zdravie čriev, pomáhajú udržiavať pravidelnosť a ponúkajú omega-3 polynenasýtené tuky a rozpustnú vlákninu. Môžu tiež potenciálne znížiť hladinu cholesterolu.
Sója: Verí sa, že podobne ako ľanové semienko, aj sója pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi. Je bohatý na bielkoviny a vlákninu a môže pomôcť vybudovať silné kosti a tiež znížiť riziko srdcových infarktov a krvných zrazenín.
Zázvor: Zázvor posilňuje náš imunitný systém a pomáha bojovať proti infekciám a údajne chráni aj pred rakovinou.
Prírodný jogurt: Tu je dôležité vybrať si produkt opatrne, ale kvalitný prírodný jogurt je spravidla plný dobré baktérie, vápnik, draslík, riboflavín, bielkoviny, vitamín B12, horčík a fosfát (čo a do úst!). Dobré baktérie alebo probiotiká pomáhajú posilniť trávenie a posilňujú imunitný systém, aby vaše telo bojovalo s infekciami.
Čaj: Čierny a zelený čaj majú vysoký obsah antioxidantov a môžu chrániť vaše srdce a zlepšiť náladu. Aká skvelá výhovorka, ako zapnúť kanvicu!
recepty na superpotraviny
5 superpotravín na posilnenie zdravia a energie
Potraviny, ktoré pomáhajú znižovať úzkosť
Námet na zamyslenie: Potraviny, ktoré stimulujú váš mozog
