Len preto, že teplota klesla, neznamená to, že sa musíte behania úplne vzdať. Užite si všetky odmeny za beh na jeseň a v zime s týmito jednoduchými radami.
Tipy na dobrú jeseň a zimu
Navrstviť
Pri obliekaní na chladnejšie dni majte na pamäti, že nejde len o to, či si vyberiete s dlhým rukávom alebo sako. Existuje takmer nekonečný počet možností vrstvenia, ktoré vám zaistia perfektnú teplotu. Napríklad v skutočne chladný deň zvážte vloženie trička s krátkym rukávom do bežeckých nohavíc a následné vrstvenie na kúsku s dlhým rukávom a na vrchu bundy. Vášmu trupu to dodá extra teplo. A ak by vám náhodou bolo príliš teplo, je jednoduchšie vyzliecť vrstvu a uviazať si ju okolo pása, ako bez toho. Môžete tiež investovať do ohrievačov rúk a návlekov na nohy, ktoré umiestnite pod čokoľvek.
Čím viac sa zoznámite s behom v chlade, tým lepšie porozumiete tomu, čo si obliecť, aby ste sa cítili pohodlne. V zóne 5–10 stupňov bude často vhodný vrch s dlhým rukávom a capris. V rozsahu 0–5 stupňov zvoľte radšej nohavice a pridajte tielko. Môžete si tiež obliecť vestu alebo bežeckú bundu, v závislosti od chladného vetra a od toho, či svieti slnko. Keď teplota klesne pod nulu, budete pravdepodobne potrebovať dve vrstvy nohavíc, ako sú pančuchové nohavice a vetrovky, spolu so zimnou bežeckou bundou.
Ale samozrejme, telá niektorých ľudí prechladnú, zatiaľ čo iné zostanú v teple ľahšie. Hrajte sa teda s vrstvami, kým nenájdete kombinácie, ktoré fungujú. Napíšte si najlepšie kombinácie, takže stačí skontrolovať teplotu a chladný vietor, aby ste vedeli, na čo sa máte vrhnúť.
Príslušne upravte príslušenstvo
Vo všetkých vrstvách sveta sa nebudete cítiť skvele, ak k nim nebudete mať príslušenstvo. Prsty, uši a prsty na nohách môžu viesť k neznesiteľnému behu, ak nie sú poriadne zakryté. Udržujte svoje nohy v teple a opekačke ponožkami, ktoré sa špecializujú na odvádzanie vlhkosti od pokožky, aby vaše nohy zostali suché. Dvojvrstvové ponožky Coolsh II od MEC WrightSock sú skvelou možnosťou (mec.ca, 9 dolárov). Keď je nad nulou, budú stačiť akékoľvek zimné rukavice, ale akonáhle bude chladnejšie, zainvestujte do rukavíc, ako sú tieto poly strečové rukavice z Running Room (shop.runningroom.com, 30 dolárov). A čo je najdôležitejšie: vaša hlava! Toto svižný beh od Lululemona udrží vaše teplo a zaistí, aby vám uši neboli príliš studené (shop.lululemon.com, 28 dolárov). Navyše má tvarovaný strih a dieru v chvoste vzadu pre dokonalé pohodlie.
Začnite pomaly
Pre mnohých najväčšou výzvou, ktorá prichádza z chladu, nie je vonkajší chlad, ani vnútorný. U osôb s citlivými pľúcami môže byť dýchanie bolestivejšie a namáhavejšie. Ak vás bolia pľúca alebo ste unavenejší, keď vyrazíte na beh v chladnom počasí, spomaľte to. Príliš silný tlak na zahriatie pľúc môže spôsobiť, že sa príliš skoro vzdáte. Začnite teda 5- až 10-minútovým pomalým behom, aby si vaše telo zvyklo na počasie, než vyrazíte na tempo.
Ďalšie tipy na beh
Nájdite si bežeckú trasu
Ako bežať rýchlejšie
Výhody a nevýhody behu maratónu
