Poď Jan. 1, vieme, čo máme robiť: byť zdravý. Čo to však vôbec znamená? A prečo to znie tak zastrašujúco?
Pre mňa, keď som vyrastal v 80. rokoch, bol pojem „zdravie“ neoddeliteľne spojený Slim Goodbody -kučeravý vlasatý jednotlivec, ktorý spieval o telách na PBS. (Bol som taký fanúšik, ktorého moja matka priniesla budúcemu redaktorovi zdravia, aby ho videl naživo.) Pochopil som, že zdravie súvisí s tým, že sa snažím neochorieť, ale už vtedy som vedel, že je to viac než to. Znamenalo to dobre sa najesť a cvičiť a ďalšie činnosti, z ktorých som bol nadšený.
Prejdite dopredu do roku 2017 a teraz pracujem na plný úväzok v oblasti zdravotníckej žurnalistiky a stále sa s týmto konceptom stretávam. Konkrétne, že vedieť o zdraví nestačí - musíte tiež konať.
Problém je v tom, že je skutočne ťažké uskutočniť zmysluplné a pozitívne zmeny životného štýlu a tak ľahké sedieť na gauči a jesť. A bohužiaľ, každodenné čítanie nových štúdií a myšlienok a písanie o zdraví neznamená, že sa rozhodujem najlepšie. V skutočnosti, čím viac informácií je k dispozícii, tým desivejšie môže byť „uzdravenie“.
Našťastie som mal možnosť navštíviť Hilton Head Health, známy ako H3, v decembri, kde som sa naučil niekoľko užitočných - a najdôležitejšie realistických - spôsobov, ako zlepšiť svoje zdravie. Znie to úplne zrejmé, ale jeden z najväčších zážitkov z mojej skúsenosti pochádza od riaditeľa pre vzdelávanie H3, Bob Wright, ktorý to zdôrazňuje zdravie a pohodu - či už je chudnutie cieľom alebo nie - nie je všetko alebo nič.
Pre mňa to zmenilo život. V minulosti, kedykoľvek som sa pokúsil podniknúť kroky na zlepšenie svojho zdravia, išiel som naplno, radikálne zmenil stravu a pokúšal som sa cvičiť niekoľkokrát týždenne. Keď som sa nevyhnutne pošmykol, okamžite som to vzdal za predpokladu, že neexistuje spôsob, ako sa dostať späť na správnu cestu. Ale, ako vysvetľuje Wright, nemusí to tak byť. Namiesto toho môžete uznať, čo sa stalo, neporaziť sa tým a skúsiť to znova. A pravdepodobne je najlepšie skúsiť menšie, prírastkové zmeny životného štýlu, než meniť všetko naraz; to uľahčí držať krok s tým.
A to je len začiatok. Tu sú štyri malé, ale dôležité veci, ktoré môžete práve teraz urobiť a ktoré vám pomôžu zlepšiť zdravie. Najlepšie na tom je, že všetky sú úplne uskutočniteľné a môžete začať už dnes. Aj keď je to len jedna drobná úprava vášho denného plánu, je to krok správnym smerom.
1. Spite viac a podľa pravidelného plánu
Samozrejme vieme, že potrebujeme viac spánku, a že pomáha pri fungovaní a bdelosti, ale má tiež obrovský vplyv na to, ako a čo jeme. Wright vysvetľuje, že keď sme stále unavení, nielenže nám chýba energia potrebná na cvičenie, ale spánok tiež hrá dôležitú úlohu pri pomoci hormónom regulujúcim chuť do jedla.
Konkrétne málo spánku znižuje hladiny leptínového hormónu, ktorý je tukovými bunkami uvoľňovaný na signál mozgu, aby sa zastavil jesť, ako aj nárast ghrelínu - hormónu vytvoreného v žalúdku, ktorý vám signalizuje, aby ste sa držali jesť. V skutočnosti, štúdia publikovaná v časopise Chuť do jedla zistili, že keď dospelí s nadváhou v priemere menej ako 6,5 hodiny spánku každú noc spia ďalších 96 minút, ich chuť na sladké a slané nezdravé jedlo sa zníži o 62 percent.
Viac: Môžu boľavé kĺby skutočne predpovedať dážď?
2. Každý týždeň vyskúšajte nové ovocie alebo zeleninu
Tiež vieme, že jesť ovocie a zeleninu je pre nás prospešné, ale pravdepodobne sa budeme držať stanoveného striedania tých, o ktorých vieme, že ich radi jeme. To je dobrý začiatok, ale pravdepodobne existuje oveľa viac rastlinných potravín, ktoré ste nikdy neskúsili a ktoré by sa dali ľahko pridať k pravidelnému striedaniu, hovorí Wright.
Ale znova, namiesto toho, aby ste sa pokúšali zmeniť celú diétu cez noc, robte malé kroky, napríklad vyskúšajte nové ovocie alebo zeleninu každý týždeň a pohrajte sa s rôznymi spôsobmi, ako ich pripraviť. Je pravdepodobné, že nájdete aspoň niekoľko nových možností, ktoré sa vám páčia, a bude to nasledovať tanier zdravej výživy trochu jednoduchšie.
3. Začnite „plánovaním jedla“ s občerstvením
Pre mňa sú najlepšie týždne zdravej výživy tie, keď mám v nedeľu čas na prípravu jedla na celý týždeň. Problém je v tom, že sa to nestáva tak často, ako by som chcel. Plánovanie jedla opäť nemusí byť všetko alebo nič a dobré miesto na začiatok je občerstvenie. Stráviť čas prípravou jedla na celý týždeň nemusí byť možné, ale naplánovať si občerstvenie na deň - napríklad popadnúť si jablko alebo malé vrecúško orechov pri ceste von - to je.
Viac: Bývalý fajčiar? Konzumácia týchto dvoch potravín vám môže pomôcť zlepšiť pľúca
"Pravidlom je mať ovocie alebo zeleninu pri každej príležitosti na jedenie, vrátane občerstvenia," uviedol dietetik registrovaný v H3. Felicia Spence hovorí. Tiež to, že budete jesť niečo každé tri až štyri hodiny, pomôže vytvoriť udržateľnú štruktúru stravovania, to znamená, že budete neustále sa cítite spokojní a plní energie a nedostanete sa do takej miery, že budete takí hladní, že budete jesť čokoľvek pred sebou tvár.
4. Vstaňte a sadnite si 10 -krát za hodinu počas pracovného dňa
Rovnako ako mnoho ľudí trávim väčšinu dňa sedením za stolom a prácou. Iste, celý deň vstávam, idem na toaletu a dám si občerstvenie a vodu, ale kondičný tréner H3 Matt Barrack naučil ma inú stratégiu: vstať a sadnúť si 10 krát za hodinu. Iste, vaši spolupracovníci sa na vás môžu na začiatku pozerať čudne, ale akonáhle pochopia, čo sa deje, môžu sa k vám chcieť pripojiť.
Viac: Sprievodca darčekmi pre Office Fitness
Neznie to veľa, ale ak si raz za hodinu nastavíte pripomenutie, aby ste sa postavili a sadli si 10-krát, v priebehu osemhodinového pracovného dňa urobíte 80 drepov. Po týždni urobíte 400 drepov a 1 600 za mesiac. Zmení to drasticky vaše zdravie? Pravdepodobne nie, ale urobiť ďalších 1 600 drepov každý mesiac bez veľkého úsilia je určite dobrý začiatok.
