Pózy jogy, ktoré liečia jet lag - SheKnows

Nezáleží na tom, či ste cestovali pár dní alebo niekoľko mesiacov, cestovanie vám môže uškodiť vypnite energiu a nechajte sa cítiť vyčerpaní, uzemnení a dokonca aj mierne zmätení (a možno si to ani neuvedomujete to). Títo jóga pózy môžu pomôcť vyčistiť jet lag, upraviť bio hodiny, priniesť mentálne sústredenie a povzbudiť relaxáciu. Skúste túto jogovú súpravu po príchode do cieľa!

Súvisiaci príbeh. Predstavte si to: Miami 2020 - Vydajte sa na plavbu Golden Girls Cruise

1. Horská póza

Je to jemný spôsob, ako sa zoznámiť so svojou súčasnou atmosférou a zlepšiť držanie tela.

1. Postavte sa s chodidlami približne na šírku bokov, s vysokou chrbticou a ramenami uvoľnenými od uší. Cítite nohy na Zemi, keď ich pevne zatlačíte do zeme, čím rovnomerne vyrovnáte svoju váhu.
2. Zarovnajte stred lebky so stredom panvy a uvoľnite ruky na oboch stranách trupu dlaňami smerom dopredu.
3. Uvoľnite svaly tváre, hrdla a jazyka, keď sa začnete sústrediť na nádych a výdych.
4. Pri vdýchnutí sa nadýchnite do membrány a naplňte ju až po pľúca. Pri výdychu uvoľnite dych z hornej časti pľúc nadol a naposledy uvoľnite bránicu. Hovorí sa tomu diafragmatické dýchanie.
5. Opakujte 12 až 15 krát, kým sa nebudete cítiť uzemnení a prepojení s prítomným okamihom, pričom budete vnímať prostredie okolo seba, pocity, zvuky atď.

2. Póza stromu

Zlepšuje koncentráciu a pocit rovnováhy. Podporuje pocit spojenia so Zemou a súčasným prostredím.

1. Začnite v horskej póze (hore) a začnite presúvať váhu na ohýbanie pravého kolena na ľavú nohu, aby ste si pravú nohu a členok priviedli k lýtku alebo vnútornému stehnu ľavej nohy.
2. Jemne zamerajte oči na Zem tri až päť stôp pred vami. Ak sa vám ťažko vyrovnáva, položte jednu alebo obe ruky na stenu. Podporujte oba boky v neutrálnej polohe, rovnobežne s podlahou.
3. Prineste dlane na dotyk v strede srdca a prepletajte stredné, prstenové a ružové prsty a nechajte ukazováky a palce natiahnuté. Ľavou nohou pevne zatlačte na zem.
4. Nadýchnite sa a roztiahnite ruky nad hlavu. Držte osem až desať bráničných dychov (pozri pózu z hôr), potom sa s výdychom vráťte do pózy v horách a opakujte na opačnej strane.

3. Hviezdna póza

Táto póza podporuje pocit adaptability na nové miesta a dodáva telu energiu.

1. Zo stojacej polohy vykročte asi tri a pol až štyri stopy od seba a postavte sa do širokých nôh s paralelnými chodidlami.
2. Pevne zatlačte obe chodidlá nadol, pričom dvíhajte kolená a spevňujte stehná.
3. Nadýchnite sa, natiahnite ruky nad hlavu a potom s výdychom uvoľnite ruky do tvaru „T“ rovnobežného so Zemou.
4. Jemne vytiahnite pupok hore a dozadu k chrbtici, čím aktivujete svoje jadro a pomôžete zabrániť tomu, aby sa spodný hrudný kôš neklonil dopredu.
5. Vydržte osem až desať bránicových nádychov a potom uvoľnite ruky a chodidlá od päty až k nohám a vráťte sa do pohodlnej polohy. (Päta-prst na nohe znamená, že namiesto tvrdého vykročenia z pózy palcovite pätu, potom palec na nohe, potom pätu a tak ďalej, kým sa vaše nohy opäť nestretnú.)

4. Predklon so širokými nohami

Táto póza obnovuje únavu, bolesti hlavy, úzkosť a miernu depresiu. Pomáha tiež upokojiť nervový systém, pretože predlžuje chrbticu a vyrovnáva tlak meningeálneho systému okolo miechy a mozgu.

1. Od pózy hviezdy (pozrite sa na to, ako znova vstúpiť do pózy hviezdy), otočte prsty mierne dovnútra, pevne zatlačte vnútorné okraje chodidiel nadol a zdvihnite kolená hore na spevnenie stehien.
2. Položte ruky na záhyby bokov.
3. Nadýchnite sa, predĺžte chrbticu a mierne nadvihnite hrudník a potom vydýchnite a sklopte dopredu, čím dáte ruky na Zem v súlade s prstami na nohách. Zdvihnite sedacie kosti a predĺžte chrbticu.
4. Uvoľnite krk a čeľusť a uvoľnite hlavu smerom k Zemi. Vydržte päť až osem bráničných dychov.
5. Ak chcete vyjsť z pózy, nakreslite ruky v bok, zatlačte chodidlá nadol a trup natiahnite vzpriamene. Keď stojíte vo vzpriamenej polohe, uvoľnite ruky a chodidlá od päty k nohám a vráťte sa do pohodlnej polohy.

5. Póza trojuholníka

Póza v trojuholníku podporuje trávenie a je terapeutická pri strese a úzkosti.

1. Od hviezdnej pózy otočte pravú nohu dopredu tak, aby smerovala k prednému, kratšiemu koncu podložky.
2. Zatiaľ čo sa pevne uzemňujete cez vonkajší okraj zadnej nohy, začnite spevňovať obe stehná a zdvíhajte kolenné kĺby nahor. Natiahnite ruky do tvaru „T“ rovnobežne s podlahou a pozerajte sa na pravý prostredník.
3. Nadýchnite sa a natiahnite pravú ruku dopredu, predĺžte trup cez pravú nohu. Vydýchnite a uvoľnite pravú ruku na blok Zeme, členku, holene alebo jogy.
4. Nakreslite ľavé rameno nadol a dozadu, pričom predlžujte ľavú ruku rovnobežne s pravou. Pravá ruka sa tiahne nadol, zatiaľ čo ľavá ruka sa tiahne hore a šíri hrudník, srdce a pľúca.
5. Zamerajte sa na otáčanie trupu a brušných orgánov smerom k oblohe, ktorá sa krúti zo solárneho plexu. Zapnite obe stehná a zdvihnite kolená.
6. Vydržte päť až osem bráničných nádychov a potom pri nádychu stlačte pravú nohu a zdvihnite, ako by vás ľavá ruka ťahala nahor.
7. Vráťte sa k póze a opakujte na opačnej strane.

Nakoniec Po dokončení trojuholníkovej pózy na oboch stranách sa vráťte do neutrálnej polohy a ležte na chrbte v pozícii mŕtvoly. Nechajte telo úplne relaxovať so zatvorenými očami. Tri až päť minút relaxujte v mŕtvolnej póze.

Zbavte sa stresu spojeného s cestovaním tým, že sa zhlboka nadýchnete bránice, budete sa pohybovať pomaly, piť veľa čistenej vody a vnímavo vnímať prostredie okolo vás. Jóga vám môže pomôcť dostať sa do prítomného okamihu, užívať si a prispôsobiť sa aktuálnej polohe.

Viac: Navštívte Ali, kde nájdete ďalšie tipy na jogu

Viac jogy a pilatesu

Zdvih jógy na zadok
6 Tónovacích pohybov pre sezónu bikín s Blogilates
5 pozícií jogy, ktoré vám pomôžu uvoľniť stres

Fotografický kredit: Ariane Gampper