Prvým krokom k zlepšeniu vášho zdravia je nájsť si alebo nájsť si čas na cvičenie. Ale iba prechádzanie pohybov vám neprinesie zdravotné výhody, ktoré hľadáte. Cvičiť znova a znova to isté cvičenie môže byť nudné a je nepravdepodobné, že by ste sa dočkali zlepšenia, pretože stále získavate rovnaké svalové vlákna. Pozrite sa na tieto tipy na zmenu v Americkej rade pre cvičenia:
intenzita vášho tréningu
Zmena rutiny vám pomôže vyhnúť sa kondičným plošinám a prinútiť vaše telo prispôsobiť sa novým pohybom a úrovniam intenzity. Buďte kreatívni a vyzvite sa. Vykonajte nové cvičenia alebo sa zamerajte na zacielenie na rôzne svalové skupiny každý deň. Môžete dokonca zmeniť poradie svojej rutiny cvičenia.
Najmite si osobného trénera
Cvičenie s certifikovaným osobným trénerom vám umožní zamerať sa na cvičenie, ktoré máte po ruke, a nechať trénera, aby si robil starosti s rutinou. Tréner udrží vaše cvičenia čerstvé a vždy napreduje. Tiež sa uistia, že sa zameriavate na všetky správne oblasti a svaly vo vašom tele.
Jedzte poriadne a zostaňte hydratovaní
Bez správnej výživy a príjmu tekutín neexistuje spôsob, ako by ste mohli mať skvelé cvičenie. Vaše telo potrebuje tieto palivá na budovanie svalov a obnovu poškodeného tkaniva. Pred cvičením si dajte nejaké bielkoviny alebo zdravé občerstvenie a po celý deň pite vodu, aby ste si zaistili hydratáciu.
Zdôraznite kvalitu pred kvantitou
Aj keď sa môže zdať, že častejšie cvičenie by bolo najlepším spôsobom, ako sa dostať do formy, intenzívnejšie cvičenia vykonávané menej často v skutočnosti prinesú lepšie výsledky. Vaše telo potrebuje odpočinok, aby sa zotavilo a opravilo poškodené svalové tkanivo a zabránilo sa zraneniu.
Zahrňte tréning mysle a tela
Kondícia mysle a tela je spojená so zlepšením svalovej sily, flexibility, rovnováhy a koordinácie, ako aj so zvýšeným mentálnym rozvojom a sebaúčinnosťou.
Cvičte v správnom čase pre svoje telo
Pracujte s prirodzenou úrovňou energie vášho tela - nie proti nej. Cvičte vtedy, keď máte zvyčajne najviac energie, než by ste mali cvičenie odložiť na čas, kedy sa možno nebudete cítiť najlepšie.
Získajte partnera na cvičenie
Cvičenie s partnerom vás núti zodpovedať sa za každé cvičenie niekomu inému a môže zlepšiť dodržiavanie programu. Partner vás môže inšpirovať, aby ste sa trochu viac presadili, keď vaša energetická hladina nie je na vrchole. Obaja si môžete navzájom dať motiváciu a dokonca cvičiť, kde sú potrební dvaja ľudia.
Zdôraznite dýchanie
Pri silovom tréningu sa pri každom cviku zhlboka nadýchnite, pri námahe sa nadýchnite a s uvoľnením vydýchnite. Počas kardiovaskulárnych cvičení budú plné dychy dodávať do pracujúcich svalov čo najviac kyslíka, čím sa stanú efektívnejšími.
Počúvať hudbu
Vďaka hudbe môže byť cvičenie zábavnejšie a dodá vám dávku energie, ktorú potrebujete na to, aby ste tvrdo pracovali. Vytvorte si špeciálny zoznam skladieb na cvičenie so skladbami, z ktorých sa vám rozprúdi energia a prúdi energia.
sledujte svoj srdcový tep
Monitor srdcového tepu je úžasný nástroj na meranie namáhavosti vášho tela a môže vám pomôcť udržať sa v cieľovej zóne tréningu srdcového tepu.
