Keď sa blíži Deň otcov, nie je lepší čas porozprávať sa so svojim otcom, manželom a ďalšími milovanými mužmi o zdraví mužov. Podľa National Cancer Institute (NCI) bude tento rok diagnostikovaných takmer 200 000 nových prípadov rakoviny prostaty. Rodinná anamnéza rakoviny prostaty je jedným z podnecujúcich faktorov vzniku tejto potenciálne smrteľnej choroby, ale je to nedávna štúdie tiež ukázali, že zlé stravovacie návyky a obezita vystavujú mužov zvýšenému riziku úmrtia na prostatu rakovina. Oslávte Deň otcov tým, že sa s mužmi vo svojom živote podelíte o nasledujúce tipy týkajúce sa zdravia a výživy; darujete im nadčasový darček, ktorý im môže pomôcť zachrániť život.
1. Chudnite a znížte index telesnej hmotnosti (BMI)
Medzi mnohými chronickými a potenciálne život ohrozujúcimi chorobami súvisiacimi s vysokou hodnotou BMI výskum publikovaný v januári 2007 Bulletin NCI Bulletin o rakovine naznačuje, že v porovnaní s mužmi s BMI nižším ako 25 sú muži s nadváhou (BMI 25-29,9) mali o 25 percent zvýšené riziko úmrtia a obézni muži (BMI 30 a vyššie) mali takmer dvojnásobok riziko. Keďže hmotnosť do značnej miery závisí od faktorov životného štýlu, ako sú diéta a cvičenie, muži si ich môžu chrániť zdravie prostaty s jednoduchými zmenami vo výbere potravín, dennou fyzickou aktivitou a udržiavaním zdravia hmotnosť. (Kliknutím vypočítate BMI otca)
2. Jedzte protizápalovú diétu
Podľa Karen Lamphere, MS, CN, odborníčky na výživu z Washingtonu, má väčšina chorôb základnú etiológiu zahŕňajúcu zápal. Podmienky, ako je artritída, zápalové ochorenie čriev, astma, alergie, srdcové choroby, Alzheimerova choroba, cukrovka a rakovina, sa môžu zhoršiť alebo zlepšiť v závislosti od stravy človeka. Lamphere pravidelne predpisuje an protizápalová diéta svojim klientom so zápalovými ochoreniami.
Dr Barry Sears, tvorca zónovej diéty a ZoneDiet.com, súhlasí: „Kľúčovým faktorom u mužov, ktorí znižujú riziko rakoviny prostaty, je zníženie tichého zápalu (zápalu pod vnímaním bolesti), pretože je to tichý zápal na bunkovej úrovni, ktorý v konečnom dôsledku poháňa všetky rakoviny. Zone Diet bola vyvinutá na zníženie produkcie prebytočného inzulínu a produkcie mediátora zápalu, kyseliny arachidónovej (toxický tuk), ktorá spôsobuje tichý zápal.
3. Jedzte menej kalórií
Okrem toho, že doktor Sears dodržiava celoživotnú protizápalovú diétu, odporúča konzumovať menej kalórií. Zníženie kalorického príjmu povedie nielen k zníženiu hmotnosti mužov s nadváhou, ale môže mať aj dramatický vplyv na zníženie zápalu. Aby ste úspešne zjedli menej kalórií, Dr Sears navrhuje dodržiavať diétu, ako je zónová diéta, ktorá udržiava hlad medzi jedlom. (Môžete tiež vyskúšať tieto 50 spôsobov, ako znížiť 100 kalórií.)
4. Zvýšte množstvo omega-3
Podľa Dr Searsovej ďalšia zložka stravy, ktorá preukázateľne významne znižuje zápal, konzumácia adekvátnych hladín omega-3 mastných kyselín môže pôsobiť proti toxickému tuku v tele. Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú predovšetkým v tučných rybách, ako je losos, makrela a tuniak, a tiež v rybích olejoch. Omega-3 mastné kyseliny sa v menšom množstve nachádzajú aj v orechoch a semenách. (Ďalšie výhody omega-3)
5. Zvýšte zinok
"Malé množstvá zinku (15 až 30 miligramov/deň) sú nevyhnutné pre normálne zdravie prostaty," hovorí doktor Sears. Aj keď je primerané množstvo zinku dôležité, príliš veľa minerálu môže skutočne poškodiť zdravie prostaty. Nedávna štúdia z Harvardskej lekárskej fakulty naznačuje, že denný príjem zinku vyšší ako 100 miligramov denne je spojený s rakovinou prostaty. "Príčinou môže byť zápal vyvolaný nadmerným príjmom zinku v potrave," hovorí odborník na diétnu zónu. Dr Sears odporúča doplnok na podporu prostaty, ktorý obsahuje malé množstvo zinku v kombinácii s extraktom z rastliny saw palmetto (Zistite, ako zinok a saw palmetto podporujú zdravie prostaty).
6. Cvičenie
Protizápalová diéta kombinovaná s každodennou fyzickou aktivitou môže zmierniť zápal v tele, ktorý môže viesť k rakovine prostaty. Chudnutie spojené so zdravou výživou a cvičením tiež zníži riziko vzniku ochorenia u muža. Doktor Sears varuje: „Z týchto dvoch (diéta a cvičenie) má diéta hlbší účinok.“
7. Nechajte sa otestovať
Americká rakovinová spoločnosť odporúča, aby sa muži každoročne podrobovali vyšetreniu prostaty od 50 rokov. Muži s vysokým rizikom, ako sú afroamerickí muži a muži so silnou rodinnou anamnézou rakoviny prostaty, by mali začať s testovaním vo veku 45 rokov. Všetci muži nad 40 rokov by sa však mali v čase svojich ročných vyšetrení porozprávať so svojimi lekármi a vypracovať proaktívny plán zdravia prostaty, ktorý je pre nich vhodný. Rakovina prostaty je veľmi dobre liečiteľná, ak je odhalená dostatočne skoro.
Viac spôsobov prevencie rakoviny prostaty
- Potraviny, ktoré bojujú proti rakovine
- Najnovšie o lykopéne
- Vyhnite sa plastom, aby ste predišli zdravotným rizikám BPA
- Protirakovinová diéta
- Potenciálne nepriaznivé účinky ľanu
