Schudnúť nie je nikdy ľahké, či už sa len pokúšate zmestiť do svojich nových úzkych džínsov alebo máte zhodiť viac kilogramov. Čo môže byť ešte frustrujúcejšie, je zhodiť pár kíl a potom vyraziť na náhornú plošinu.
Udržujte svoje ciele v oblasti zdravia a kondície v poriadku pomocou našich rýchlych riešení bežných chýb pri chudnutí.
Nevedenie denníka o jedle
Ak si nevediete podrobný denník o všetkom, čo za deň zjete, mohli by ste brániť svojim cieľom v chudnutí. Všetky tieto malé doplnky (polovica krajca koláča na narodeniny niekoho v kancelárii, karamelové latte popoludní) sa môžu sčítať - a rýchlo. Ak neberiete do úvahy ďalšie kalórie, ktoré prijmete, nikdy si neuvedomíte, prečo nechudnete. Niekoľkotýždňové žurnálovanie jedla môže oveľa jednoduchšie rozpoznať, kde je potrebné vyladiť vaše stravovacie návyky, aby ste konečne definitívne schudli.
Rýchla oprava
Majte vždy pri sebe malý zápisník (alebo použite funkciu poznámok vo svojom iPhone), aby ste si mohli zapísať všetko, čo potrebujete jesť a piť za deň, od ovsených vločiek pri raňajkách až po mini šišku po obede a pohár vína po práca. Na základe týchto informácií zistíte, kde môžete zlepšiť svoju diétu.
Nechajte sa nudiť
Dostať sa do posilňovne v dobrý deň, keď ste pripravení cvičiť a cítiť sa motivovaní, môže byť dosť náročné. Pokúšať sa tam dostať počas cvičenia je posledná vec, na ktorú máte pocit, že sa môžete cítiť úplne nemožné. Nenechajte si sťažiť dodržiavanie rutiny cvičenia tým, že sa budete nudiť. Vymieňanie vecí vás nielen udrží zaujímavých, ale tiež vám pomôže dostať sa rýchlejšie do formy, pretože vaše svaly musia pri novej aktivite pracovať tvrdšie.
Rýchla oprava
Vyskúšajte niektoré hodiny vo svojej telocvični, ktoré ešte musíte vyskúšať, prihláste sa na bootovací tábor v neďalekom parku alebo sa pripojte k športovému tímu ako spôsob, ako zvýšiť vzrušenie z vašej fitness rutiny.
Robiť to, čo fungovalo pre niekoho iného
Len preto, že určitá diéta fungovala pre vašu sestru, najlepšiu priateľku alebo celebritu, neznamená to, že bude fungovať aj pre vás. Predtým, ako si dôjdete vziať najnovšiu diétnu knihu, ktorú musíte vyskúšať, alebo zaplatiť peniaze za systém na chudnutie, váš spolupracovník prisahá vykonajte svoj prieskum a zistite, či je plán niečím, čo cítite, že sa môžete držať a či je plán rovnomerný zdravý. Ak si nie ste istí, opýtajte sa svojho lekára alebo odborníka na výživu, či je diéta, o ktorej premýšľate, vhodná.
Rýchla oprava
Namiesto toho, aby ste sa bezhlavo ponárali do najnovšieho diétneho šialenstva, utrácajte svoje peniaze za niekoľko sedení s osobným trénerom a návštevu dietológa alebo odborníka na výživu. Títo odborníci vám môžu pomôcť navrhnúť cvičebný a diétny plán, ktorý vyhovuje vášmu rozpočtu, životnému štýlu a osobnosti.
Stanovenie nereálnych cieľov
Sezóna bikín môže byť za rohom, alebo možno naozaj chcete obliecť veľké šaty Ak sa však pokúsite schudnúť príliš skoro príliš skoro, môže sa to ľahko obrátiť a v skutočnosti vám to pri chudnutí prekážať Ciele. Buď budete frustrovaní z nedostatku pokroku a prestanete (alebo stratíte motiváciu), alebo môžete na začiatku zhodiť niekoľko kíl, ale nedokážete udržať tempo. strata váhy začal si s.
Rýchla oprava
Požiadajte svojho lekára alebo osobného trénera o realistický cieľ chudnutia za týždeň a toho sa držte. Obvykle čokoľvek viac ako jeden a pol až dve kilá za týždeň je príliš veľa.
Neučiť sa zo svojich chýb
Ak sa pokúšate schudnúť už tretíkrát a stále sa vám nedarí získať číslo na stupnici, kde chcete, niečo nie je v poriadku. Či už sa vám zdá, že vás cvičenie po dvoch týždňoch nudí, nenávidíte ranné cvičenia, ktoré ste si naplánovali, nemáte čas na to, aby ste boli zdraví. jedlo alebo uprednostňujete prácu alebo spoločenský život pred svojimi cieľmi pri chudnutí, je dôležité si uvedomiť, čo vás podrazilo v minulosť.
Rýchla oprava
Predtým, ako sa pustíte do chudnutia, položte si otázku, čo by vám tento proces uľahčil. Kedy najradšej cvičíte? Ako môžete zaistiť, aby ste mali zdravé jedlá po ruke napriek hektickému plánu? Aké činnosti vás budú motivovať spaľovať kalórie? Akonáhle budete mať lepšiu predstavu o tom, čo bude fungovať, budete oveľa schopnejší uspieť.
Ďalšie tipy na chudnutie
10 jednoduchých spôsobov, ako spáliť ďalších 100 kalórií každý deň
5 spôsobov, ako nadobro prestať s prejedaním sa
Zdravé alternatívy k všetkým druhom chutí
