Ak vás už unavuje popoludňajší útlm alebo máte často pocit, že si musíte po jedle rozopnúť rifle a zdriemnuť si, vyskúšajte rôzne jedlá. Tu je návod, ako sa po jedle cítiť skvele.
Krok 1: Postupujte podľa nového taniera
Reflektovať najnovšiu vedu za sebou výživa, USDA nahradilo svoj starý pohotovostný režim, potravinovú pyramídu, mojím tanierom. Pokyny sú jednoduché:
- Ovocie a zelenina by mali tvoriť polovicu taniera.
- Polovica vašich denných obilnín by mala byť celé zrná.
- Chudé bielkoviny a nízkotučné mliečne výrobky sú múdrou voľbou.
Jesť týmto spôsobom vám pomôže udržať si energiu a skvelý pocit po celý deň.
Krok 2: Vynechajte cukor
Každý si zaslúži dopriať jej raz za čas chuť na sladké, ale priveľa dobrej veci môže uškodiť. Rafinované cukry a niektoré uhľohydráty - ako biela múka a biela ryža - vám môžu poskytnúť rýchle občerstvenie zvýšenie energie, ale potom spôsobia, že sa vám rýchlo zníži hladina cukru v krvi, takže budete unavení a hladný. Ak musíte mať niečo sladké, vyberte si kúsok ovocia.
Krok 3: Jedzte viac vlákniny a menej tuku
Po jedle s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom tuku, ako je celozrnný chlieb, quinoa, fazuľa a čerstvé bobule, sa budete cítiť skvele, pretože budete pohodlne sýti. Ako bonus nebudete ani medzi jedlami tak hladní.
Krok 4: Užite si jedlo
Znie to možno ako samozrejmosť, ale keď spomalíte a doprajete si jedlo, pomôže vám to cítiť sa skvele aj po jedle. Užite si jednoduché radosti z varenia a servírovania skvelého jedla.
Ďalšie tipy pre domácnosť nájdete na:
Super mamičky sprievodca upratovaním a varením pre rodinu
