Depresia je zďaleka najbežnejší duševná chorobapostihujú počas života asi 1 z 3 žien. Aj keď nevieme presne, čo to spôsobuje alebo ako to vyliečiť, vedci vedia o niektorých veciach, ktoré zdanlivo pomáhajú väčšine ľudí trpiacich touto poruchou. A teraz máme v arzenáli proti depresii ďalšiu zbraň: aktivácia správania.
Aktivácia správania nie je taká zložitá, ako sa na prvý pohľad zdá. Jednoducho to znamená, že namiesto zamerania sa na negatívne vnútorné emócie sa zameriate na to, v čom je vaše prostredie spôsobuje alebo zhoršuje depresívne pocity a pracujte na tom, aby ste tieto veci zmenili najprv. "BA sa snaží pomôcť ľuďom porozumieť environmentálnym zdrojom ich depresie a snaží sa zamerať na správanie, ktoré by mohlo depresiu udržať alebo zhoršiť," hovorí Christopher Martell, Ph. D., výskumník a terapeut behaviorálnej aktivácie.
Viac: 11 vecí, v ktorých je depresia okrem smútku
Na začiatku to môže vyzerať zvláštne - ak ste v depresii, nemali by ste sa zamerať na to, aby ste to najskôr zvládli? Koniec koncov, ak máte pocit, že nemôžete ani vstať z postele, ako budete môcť zmeniť svoje prostredie? Ale za týmto prístupom „zvonka-dovnútra“ je skutočná veda. BA namiesto toho, aby jednoducho hovorila o svojich pocitoch, sa konkrétne zameriava na dve hlavné správania, ktoré spôsobujú depresiu: zotrvačnosť a vyhýbanie sa.
"Keď depresia zapíše motiváciu, prístup BA je pracovať zvonku, plánovať činnosti a používať klasifikované zadania úloh, aby sa klient pomaly začne zvyšovať svoje šance na pozitívne posilnenú aktivitu, “vysvetľuje a dodáva, že BA je krátkodobejšia terapia ako tradičnejšie terapie depresie, ako je kognitívna behaviorálna terapia, ktorá využíva prístup „zvnútra von“, ktorý sa zameriava na zmenu myšlienok a pocity.
Viac: Bremeno vysoko fungujúcej depresie
A funguje to. Podľa novej štúdie University of Exeter, ľudia, ktorí boli liečení pomocou BA, zaznamenali zlepšenie ktoré boli rovnaké alebo lepšie ako u ľudí v CBT. Je to dôležité, pretože BA, podobne ako CBT, nevyžaduje používanie liekov, ale je tiež o 20 percent lacnejšia, dostupnejšia, vyžaduje si menej školení a trvá kratšie ako CBT.
V skratke? Je to jednoduchšie - dôležitý faktor pri povzbudzovaní ľudí, aby hľadali pomoc pre svoju depresiu.
