Potraviny, ktoré pomáhajú pri menštruačných kŕčoch - SheKnows

instagram viewer

Podľa Americkej akadémie pôrodníkov a gynekológov sa s PMS počas života stretáva najmenej 85 percent žien. Okrem bolestí hlavy, náladovosti, nadúvania a únavy mnohé ženy trápia bolestivé, niekedy oslabujúce, kŕče. Ak PMS a s ním súvisiace kŕče každý mesiac oslabujú vaše zdravie, tu je niekoľko potravín, ktoré by mohli pomôcť.

dôvody bolesti kĺbov
Súvisiaci príbeh. 8 možných príčin bolesti kĺbov
Žena jesť obilniny

1Ananásový džús

Menštruačné kŕče sú spôsobené sťahmi maternice, ktoré pomáhajú telu zbaviť sa sliznice maternice. Enzým bromelain v ananásovej šťave a čerstvom ananáse môže pomôcť pri svalovej relaxácii.

2Tekvicové semiačka

Hrsť tekvicových semienok poskytuje chutnú dávku zinku, minerálu spojeného s úľavou od kŕčov. Medzi ďalšie zdroje zinku patria morské plody, chudé mäso a strukoviny. Semená a orechy majú tiež vysoký obsah vitamínu E, ktorý môže pomôcť zmierniť zápal.

3Celozrnné obilniny

Aj keď vás vaše túžby po PMS môžu lákať, dajte si šálku krabičiek s cukrovým chrumkom, rozhodnite sa pre nízky obsah cukru, obohatené celozrnné cereálie, ktoré sú upokojujúcim zdrojom vitamínu B6, vitamínu spojeného s kŕčmi úľava. Pridajte nakrájaný banán a hrsť vlašských orechov, aby ste získali extra dávku B6.

click fraud protection

4Sendvič s arašidovým maslom

Arašidové maslo pomáha bojovať proti kŕčom s PMS

Slather arašidové maslo bohaté na vitamín E na celozrnnom chlebe bohatom na vitamín B pre ľahko opraviteľné pohodlné jedlo, ktoré pomôže zahnať vaše kŕče.

5Tuniak

Nahradenie nasýtených tukov vo vašej strave zdravými tukmi, ako sú omega-3, vám môže pomôcť oddýchnuť si PMS. Skúste tuniakový steak s listovým zeleným šalátom alebo tuniakový šalát strčte do celozrnného obalu. Chudé bielkoviny v tuniakovi môžu tiež stabilizovať váš krvný cukor a znížiť chuť do jedla.

6Vodnica

Vodnica je možno posledným jedlom, ktoré by ste očakávali v boji proti kŕčom. Napriek tomu sú dobrým zdrojom vitamínov E a C (antioxidanty, ktoré môžu zmierniť zápal) a vápnika (minerál, ktorý údajne pomáha zmierniť príznaky PMS). Na obed alebo večeru stačí speniť bok repy. Ak vám zeleň neberie ohľad, dajte si inú čerstvú alebo ľahko varenú zeleninu, ktorá má nízky obsah kalórií, ale je plná vitamínov, minerálov, vlákniny a ďalších fytonutrientov.

Recepty, ktoré pomôžu v boji s kŕčmi >>

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Pozor

Niektoré potraviny môžu zosilniť symptómy PMS, ako sú kŕče. Tieto potraviny majú tendenciu mať vysoký obsah sodíka, cukru, tukov a prísad. Častými páchateľmi sú tiež nápoje s obsahom kofeínu, alkohol, čokoláda a vyzreté syry. Píšte si denník o tom, ako sa cítite pri rôznych jedlách, a vyhnite sa vinníkom vyvolávajúcim kŕče.

Viac jedál, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa lepšie

Potraviny, ktoré pomáhajú kocovine
Potraviny, ktoré pomáhajú spaľovať tuky
Jedlá, ktoré môžete jesť, ak vás bolí hlava

Názory vyjadrené v tomto článku sú výlučne na autorovi a autorovi. Neodrážajú názory spoločnosti SheKnows, LLC ani žiadnej z jej pobočiek a neboli hodnotené spoločnosťou odborník v príbuznej oblasti alebo ktorýkoľvek člen redakcie SheKnows na presnosť, vyváženosť resp objektivita. Obsah a ďalšie informácie uvedené na týchto stránkach nenahrádzajú odborné rady, poradenstvo, diagnostiku ani liečbu. Nikdy neodkladajte alebo ignorujte hľadanie odbornej lekárskej alebo duševnej starostlivosti od svojho lekára alebo iného kvalifikovaného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti kvôli niečomu, čo ste si prečítali na stránkach SheKnows. Spoločnosť SheKnows neschvaľuje žiadny konkrétny produkt, službu ani ošetrenie.