Máte munchies? Skúste tieto domáce občerstvenie - každý pod 100 kalórií!
Zóna pokušenia
Čas medzi jedlami, keď vám v bruchu začne jemne šumieť je jedno z najťažších období na odradenie vysokokalorického občerstvenia, najmä ak sú v blízkosti sušienky, hranolky alebo automat.
Iste, je v poriadku dopriať si ju občas, ale nízkokalorické občerstvenie, ktoré môžete jesť každý deň, udrží vašu zdravú výživu neporušenú. Nasledujúce nízkokalorické, vysokoenergetické a skvelo chutiace občerstvenie vás uspokojí až do obeda alebo večere-a každý má iba 100 kalórií.
21 100 kalórií
 |
Nakrájajte polovicu malého jablka a ponorte ho do 2 lyžičiek arašidového masla. Druhú polovicu jablka si môžete odložiť na neskôr, ak ho stlačíte citrónovou šťavou a pevne zabalíte. |
 |
Desať mandlí alebo kešu alebo 1 polievková lyžica orieškového masla (ulízaného priamo z lyžice!) |
 |
Nakrájajte malé avokádo na polovicu a zjedzte to priamo zo šupky. |
 |
Uvarte 3 unce celozrnných rezancov a premiešajte s 1 malou čerstvou paradajkou a 1/2-uncou tvrdého syra. |
 |
Rozložte 2 lyžice nízkotučného tvarohu na 4 obyčajné mini ryžové koláče. |
 |
Namiešajte surovú zeleninu do 1/4 hrnčeka beztukového rančového dresingu. |
 |
Vychutnajte si malý pečený zemiak preliate 1/2 šálkou salsy a 2 polievkovými lyžicami kyslej smotany bez tuku. |
 |
Pätnásť jahôd ponorené do 1/4 šálky Cool Whip Lite |
 |
Obedujte 45 parených edamame (čerstvé, lúpané sójové bôby). |
 |
Skombinujte 2 lyžice roztlačeného avokáda s 2 polievkovými lyžicami čerstvých nakrájaných paradajok a napchajte ich do polovice menšej celozrnnej pity. |
 |
Nakrájajte polovicu červenej papriky a ponorte do 3 lyžíc hummusu. |
 |
Top 6 uncí čistého jogurtu bez tuku s 1/3 šálky čerstvých malín. |
 |
Rozbite natvrdo uvarené vajíčko a natrieme na plátok toastu Melba. |
 |
Ochutnajte 4 plátky nízkotučnej medovej šunky stočené do listu šalátu preliate 2 lyžičkami medovej horčice. |
 |
Skúste plátok toastového hrozienkového chleba preliate 1 lyžičkou svetlého masla. |
 |
Horná polovica malého rožka s 1 uncou údeného lososa. |
 |
Vychutnajte si pol šálky instantného čokoládového pudingu bez cukru. |
 |
Jedna veľká stonka zeleru naplnená s 1 lyžicou arašidového masla alebo ľahkého smotanového syra. |
 |
Zmiešajte 2 polievkové lyžice tuniaka baleného vo vode s 1 čajovou lyžičkou svetlej majonézy a trochou cibuľového prášku. |
 |
10 želé |
 |
Skúste 5nízkotučné čokoládové pusinky. |
Poznámka:
Najdôležitejšou vecou je zmerať zložky jedla, pretože aj niekoľko uncí navyše môže v priebehu niekoľkých dní pridať kalórie.
Podobné video
Rýchle, zdravé a ľahké nápady na občerstvenie
Šéfkuchár celebrít pre prírodné jedlá Bethenny Frankel vás naučí, ako si pripraviť zdravé rýchle a ľahké občerstvenie.
Súvisiace články
Ďalšie tipy na nízkokalorické občerstvenie nájdete na týchto odkazoch:
- Kontrola reality s 10 kalóriami
- Tipy na občerstvenie a fitnes pre zaneprázdnený životný štýl
- Zdravší výber jedál ku každému jedlu dňa
