Najlepšie cvičenia na prevenciu chorôb

Necítite sa v poslednej dobe inšpirovaní ísť do posilňovne, aby ste zapracovali na svojom šiestom balení? Nechaj choroba prevencia je vašou primárnou motiváciou. Podľa odborníkov vám cvičenie môže znížiť šance na rozvoj choroby ako napr ochorenie srdca a cukrovka. Z vysokého boja krvný tlak na zníženie cholesterolu a riziko rozvoja rakovina, nasledujúce cvičenia odporúčajú odborníci na prevenciu chorôb.

Súvisiaci príbeh. 8 možných príčin bolesti kĺbov

Výhody pravidelného cvičenia presahujú obliekanie do nových úzkych džínsov. Okrem toho, že vyzeráte fyzicky rozpálené ruky, pevné nohy a zabijacké brušká - do svojho rozvrhu zaraďte aj aerobik a silový tréning tri až štyrikrát týždenne po dobu najmenej 30 minút pomôže udržať vaše telo zdravé, silné a v bojovom režime bojovať choroby.

Chôdza

Chôdza je jednoduchá, prístupná cvičiť ktoré je možné ľahko upraviť podľa vášho životného štýlu a úrovne fyzickej aktivity. Nedávna štúdia na Harvarde ukazuje, že mierna až trojhodinová chôdza týždenne môže znížiť riziko srdcových chorôb u žien až o 40 percent. Chôdza je tiež známa tým, že podporuje imunitný systém a pomáha predchádzať cukrovke.

click fraud protection

Odhodlanie vykonávať malé zmeny bude mať stále svoj význam. Vyhnite sa krúženiu po parkovisku, kým nenájdete parkovacie miesto, ktoré je najbližšie k vchodu. Zaparkujte ďaleko a potom choďte pešo. Vykopnite výťah a choďte po schodoch. Zahrňte prechádzku do obedňajšej prestávky v práci.

(Pripomienka: 6. apríl je každoročne dňom národného štartu).

Beh

Ak chcete spomaliť proces starnutia a znížiť svoje šance na infarkt, kúpte si dobrú bežeckú obuv. Beh je hodnotený vysoko medzi aeróbnymi cvičeniami, ktoré posilňujú srdce a pľúca.

Podľa American Heart Association kardiovaskulárne cvičenia ako beh prospievajú vášmu srdcu. Štúdie ukazujú, že zdravotné výhody behania zahŕňajú aj zníženie krvného tlaku, zníženie rizika mŕtvice a infarktu a posilnenie kostí, ktoré pomáhajú predchádzať úbytku kostí a svalov.

Aj keď niektorí ľudia pociťujú „bežcovu výšku“ a denne môžu nabehať kilometre, beh je dynamické cvičenie, ktoré môže byť pre nových bežcov náročné. Ak je pre vás beh náročný, začnite pomalým behom a od toho pokračujte. Môžete tiež behať v krátkych intervaloch (bežte 4 minúty, potom 1 minútu kráčajte a opakujte), čo je tiež účinné.

Cyklistika

Ak sa snažíte vyhnúť vysokým cenám plynu, toto leto by pre vás mohla byť skvelá voľba cyklistika.
Bicyklovanie nie je len prospešné cvičenie, ktoré podporuje chudnutie, ale tiež pomáha predchádzať chorobám, znižuje stres a je ľahké pre kĺby. Vyrazte teda na bicykli a užite si toto leto malebnú trasu. V tomto procese tiež zlepšíte svoj svalový tonus.

Cyklistika: Sprievodca pre začiatočníkov >>

Plávanie

Teplé počasie je ideálnym časom na kúpanie, či už idete na pláž, do krytého bazéna alebo na párty pri bazéne. Okrem zábavy v bazéne v horúcom a slnečnom dni je plávanie aeróbnym cvičením, ktoré efektívne spaľuje veľké množstvo kalórií za hodinu. Je to odporúčané cvičenie pre ľudí s bolesťami krížov a pomáha tiež zmierniť nepohodlie tehotných žien. Štúdie ukazujú, že pravidelní plavci majú zvyčajne silné srdce.

Silový tréning

Ste fanúšikom klikov, výpadov, drepov alebo používania pásiem odolných voči hmotnosti? Začlenenie silového tréningu do cvičenia je dobrý spôsob, ako znížiť riziko osteoporózy. Silový tréning bol tiež spojený so znížením krvného tlaku, bolestí chrbta a zlepšením celkového stavu diabetikov.