Dovolenkové nákupy na poslednú chvíľu, večera u svokrovcov, párty v kancelárii-toto ročné obdobie môže rozhýbať vaše stres výstraha úrovne na červenú. Teraz je načase vyživovať svoje telo primeraným spánkom a správnou výživou.
Vpravo občerstvenie pôjde dlhú cestu k prekonaniu sezónnej úzkosti. Noste imelo!
Občerstvenie môže byť naším najhorším vinníkom, keď sa pokúšame zvládnuť zoznam hotových vecí a udržať stres na uzde. Aj keď sa tieto malé vrecúška s nízkotučnými sušienkami zdajú dostatočne neškodné, vysoký počet cukrov a prázdne kalórie vám nepomôžu. Potrebujete kvalitné občerstvenie, aby váš systém udržal palivo medzi jedlami a zachoval si energiu a dobrý úsudok. Nikto nechce zaútočiť na starú tetu Sadie, keď vám vyčíta, aká krátka je zlatá lesklá sukňa.
Tu je niekoľko najlepších pochutín, ktoré vám pomôžu zabzučať (spolu so všetkými vianočnými koledami):
Menej sa stresujte celozrnnými sušienkami a energetickými tyčinkami
Sacharidy zvyšujú hladinu serotonínu vo vašom mozgu, podobne ako prírodné lieky proti úzkosti. Celozrnné produkty poskytujú uhľohydráty, ktoré vaše telo vstrebáva pomalšie, takže serotonín prúdi rovnomernejšie. A stabilná, ako pokračuje, je najlepší spôsob, ako sa pohybovať počas prázdnin! V ideálnom prípade si rozšľahajte domáce koláče alebo tyčinky, aby ste mohli ovládať prísady alebo hľadať v obchode celozrnné výrobky s nízkym obsahom cukru.
Zahryznite do jablka, aby bola hladina cukru v krvi rovnomerná
Vždy ako stávka na istotu v prevencii proti nachladnutiu a chrípke majú jablká veľa čo ponúknuť. Potláčajú chuť do jedla, takže nesiahnete po vrecku Doritos a novej štúdii z University of Iowa zistila, že tieto krásky obsahujú kyselinu ursolovú, zlúčeninu, ktorá zvyšuje svaly obnovujúce metabolizmus omša. Jedzte toľko, koľko chcete, a udržujte to prázdninové priberanie na uzde. Skúste si nakrájať tie svoje a natrieť arašidovým maslom, aby ste získali ďalšie bielkoviny, ktoré vás prenesú až do večere.
Spomaľte a popíjajte kokosovú vodu
Je to určite trendy, ale napiť sa malého kartónu kokosovej vody, keď idete do nákupného centra, je múdra taktika, ako sa ochladiť a zozbierať. Bez správnej hydratácie budete hladní a nervózni. Kokosová voda je ako prírodná Gatorade s jednoduchými sacharidmi (cukor) a elektrolytmi (minerály vrátane draslíka a horčíka), ale bez rafinovaných cukrov. Bonus: Neobsahuje žiadny tuk, má nízky obsah kalórií a chuť je osviežujúca.
Sila skrotiaca napätie vlašských orechov
Potraviny bohaté na omega-3 vám môžu pomôcť cítiť sa pokojne a uvoľnene. Losos a ďalšie tučné ryby sú skvelým zdrojom, vlašské orechy sú prenosnou a pohodlnou voľbou na získanie dávky. Ak máte radi pražené oriešky, aby získali chuť, urobte to sami a zrieknite sa prísad a sodíka v niektorých baleniach kúpených v obchode. Vlašské orechy vložíme na 15 minút do koláčového plechu do rúry vyhriatej na 160 stupňov a v polovici času miešania premiešame.
Odpočiňte si v guacamole
Ó, mocné avokádo! Táto výživová superhviezda obsahuje zdravé tuky, ktoré vás zasýtia, takže sa môžete vyhnúť chute na sacharidy a cukry, ktoré vyvolávajú rozkolísanú náladu a hladinu cukru v krvi. Vyrobte si vlastné guacamole z avokáda, nakrájaných paradajok a cibule, cesnaku a čerstvej limetkovej šťavy. Pridajte kúzlo kajenského korenia: Kapsaicín v kajenskom knedli zvyšuje prietok krvi a krvný obeh. Spárujte s hrsťou celozrnných sušienok-vláknina v sušienkach je ďalším posilňovačom energie-a vychutnajte si svoje krémové, chrumkavé combo.
Ďalšie rady k jedlu na prekonanie stresu
Ako môže akupunktúra prekonať váš prázdninový stres
Jedlá pre dobrú náladu a energiu
Jedlá, ktoré nabudia vašu energiu
