Túžite po dlhých, chudých nohách, ktoré majú celebrity? Odhodlali ste sa k svojmu každodennému kardiu v nádeji, že posilní vašu spodnú časť tela? Ste pripravení zmeniť svoje tréningy, aby ste sa uistili, že do leta budete mať tieto sexy hry?
Ak je to tak, trénerka celebrít Gina Lombardi má pre vás päť povinných cvikov na dolnú časť tela! Tieto cvičenia vám okrem spevnených stehien dodajú aj skvelé gluteály a stiahnu trup. Tieto cvičenia hnevajú celebrity a začlenením týchto pohybov do svojho cvičenia môžete mať aj nohy v zozname A.
Týchto päť cvičení, odporúčaných Ginou Lombardi, odporúčanou trénerkou na ExerciseTV, precvičuje štvorhlavý sval, hamstringy, gluteus a svaly jadra. Aby ste dosiahli najlepšie výsledky, cvičte tieto cvičenia spodnej časti tela trikrát až štyrikrát týždenne. Okrem dôsledného kardio a zdravej výživy uvidíte výsledky už za niekoľko týždňov.
Drepy na vibračnej plošine
Podľa Lombardiho je toto intenzívne cvičenie obľúbenou hviezdou Hillary Swank a Madonny. 
Vibračné plošiny sa stávajú stále obľúbenejším fitness nástrojom - cvičenia na vibračných plošinách vedú k zvýšeniu svalovej sily, sily, flexibility a rovnováhy. Zvýšený stimul svalových vlákien tiež prináša výsledky skôr, ako keď cvičíte rovnaké cvičenia na podlahe. Vibračné plošiny môžu navyše zvýšiť vašu hustotu kostí a často sa používajú pri rehabilitácii širokého spektra zranení. Dostupnosť vibračných platforiem si overte u svojich miestnych klubov zdravia a v osobných tréningových štúdiách. (Ak chcete získať ďalšie informácie, pozrite sa na
Pohyb: Stojíte na vibračnej platforme Lifespan alebo PowerPlate a vykonajte rovnaký tradičný drep, aký by ste urobili na stabilnom povrchu. Postavte sa nohami na šírku bokov, pokrčte kolená a spustite zadok, kým nebudú stehná rovnobežné s podlahou. Držte kolená nad členkami a nevyčnievajte dopredu okolo prstov. Pozastavte a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 60 sekúnd. Odpočívaj. Opakujte ešte trikrát.
Výpady Budhu
Lombardi hovorí, že tieto vysokovýkonné výpady udržujú Sally Pressman (z „armádnych manželiek“) v špičkovej forme.
Pohyb: Začnite s nohami pri sebe. Vykročte vpred pravou nohou, chrbát držte vystretý a pokrčte kolená, až kým pravé koleno nevytvorí 90-stupňový uhol. Vydržte v tejto polohe päť, potom zatlačte pravou nohou a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte 12 až 24 výpadov na každú stranu.
Horolezci
Herečka Catherine Bell, známa predovšetkým vďaka úlohe Sarah „Mac“ MacKenzie v televíznej šou „JAG“, udržiava nohy v kondícii s horolezcami. Toto cvičenie môžete vykonávať rôznymi rýchlosťami - čím rýchlejšie „stúpate“, tým bude kardio viac. Uistite sa, že máte brušný gombík vtiahnutý smerom k chrbtici, aby ste čo najlepšie zapojili svaly jadra.
Pohyb: Z tradičnej východiskovej polohy push-up (na rukách a nohách) zdvihnite pravú nohu a koleno pritiahnite k hrudníku. Dotknite sa pravou nohou nadol a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte s ľavou. Vykonajte 24 opakovaní pre každú nohu.
Zosilnenie
Toto cvičenie môžete vykonávať iba s použitím telesnej hmotnosti alebo v prípade zvýšeného odporu môžete do každej ruky držať činku s hmotnosťou 5 až 10 libier. Toto je ďalšie cvičenie, ktoré sa zameriava na vaše svaly a súčasne zvyšuje srdcový tep.
Pohyb: Pomocou schodov alebo iného schodíka (môžete použiť pevnú stoličku, ak ste vysoký) vykročte pravou nohou. Zdvihnite ľavú nohu, aby sa dotýkala pravej nohy, a potom ustúpte späť do východiskovej polohy s oboma nohami na podlahe. Opakujte s ľavou nohou. Vykonajte 24 opakovaní na každú stranu.
Drepy s hojdačkou Kettlebell
Toto je ďalší obľúbený cvik obľúbenej armádnej manželky Sally Pressman. Kettlebells sú jedným z najnovších a najúčinnejších nástrojov funkčnej kondície (a sú považované za a tajomstvo fitness celebrít!). Kettlebells sú pevné liatinové vážené delové gule s držadlami v tvare U. Prichádzajú v rôznych hmotnostiach od desať libier do viac ako 100 libier. 
Tréning Kettlebell je celotelový spôsob, ktorý zlepšuje celkovú silu a tiež vám dáva úžasné kardio cvičenie. Najlepšie na tom je, že podľa odborníkov na fitness, keď používate kettlebells, môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky za polovicu času oproti tradičným cvičeniam. (Viac informácií o kettlebells nájdete v tomto článku!)
Tu je niekoľko ďalších cvičení, ktoré vám poskytnú sexy, dlhé a chudé nohy, po ktorých ste vždy túžili:
- 10 tipov na sexi letné nohy
- Tajomstvo hladkých, sexy nôh
- Získajte telo Pilates
- Tri cvičenia pre slávny glutes
- Jóga pre pracujúce dievča
