Ako vyriešiť problémy so spánkom

Všetci vieme, že spánok hrá hlavnú úlohu v tom, ako sa cítime. Ak nedostanete správne množstvo, môže to znamenať, že ochoriete, dostanete sa do stresu alebo nemôžete zvládnuť veci. Ak máte problémy s oddelením zatvorených očí, sme tu pre vás, aby sme vám pomohli s opravami vašich najväčších obáv zo spánku.

Súvisiaci príbeh. 5 hackov, ktoré potrebujete na zaspanie dospievajúcich a tínedžerov

Bez ohľadu na to, či sa v noci prebúdzate viackrát, nemôžete spať alebo sa vám zdá, že sa neviete vrátiť do spánku, máme tipy, ako si oddýchnuť.

Máte zlé návyky pred spaním

Je neskoro, pozriete sa na hodiny, stále nespíte alebo sa dokonca cítite unavení. Čo dáva? Ak zistíte, že ísť spať v noci vám príde ako fuška, pretože viete, že vám to bude pripadať ako hodiny ležať hore, je čas na intervenciu súvisiacu so spánkom. Zamyslite sa nad tým, ako vám rutina pred spaním môže sťažovať zaspávanie. Niektoré opatrenia pred spánkom môžu zahŕňať nasledujúce:

Jesť veľké jedlo: Trávenie veľkého jedla si vyžaduje prácu, čo znamená, že spánok môže byť náročný, ak ste práve veľa jedli. Večerajte skôr a občerstvenie nechajte ľahké.
click fraud protection
Cvičenie: Cvičenie príliš blízko pred spaním môže znamenať, že vášmu telu trvá relaxáciu dlhšie ako obvykle. Skúste si zacvičiť skôr večer.
Pitie kávy alebo alkoholu: Káva príliš skoro pred spaním vás môže udržať hore a pitie alkoholu môže sťažiť spánok alebo spánok.
Vezmite si svoje pomôcky do postele: Ak budete stále kontrolovať správy o polnoci, budete mať ťažký prechod do relaxačného režimu.

Nemôžete nechať svoj mozog vypnúť v noci

Ak máte z niečoho obavy - či už ide o pretrvávajúci problém alebo veľkú udalosť, na ktorú ste zdôraznili - môžete sa ocitnúť bdelí a neschopní prestať myslieť dostatočne dlho na to, aby ste zaspali. Ak je to tak, urobte si pred spaním chvíľu, kým napíšete svoje obavy - a potom pokrčte stránku a odhodte ju. Akt písania obáv im môže zabrániť vkĺznuť do vašich myšlienok, keď sa pokúšate spať. Prípadne pred spaním urobte niečo relaxačné, aby ste sa vyhli stresu - dajte si horúci kúpeľ, meditujte päť až desať minút alebo sa vyberte na pokojnú prechádzku po bloku, aby ste upokojili svoju myseľ.

Ráno sa necítite oddýchnutí

Tip redaktora: Prisahám, že Spánkový cyklus aplikácia budíka. Prebudí vás do 30 minút podľa toho, kedy ste najviac bdelí. Väčšinu času sa prebúdzate s pocitom vyčerpania, pretože sa vám počas hlbokého spánku spustil budík. Táto aplikácia bude sledovať váš spánkový cyklus a prebudí vás v najlepšom čase.

Napriek tomu, že slušnú hodinu zaspávate, stále sa prebúdzate spomalení a potrebujete viac šálok kávy, aby ste sa cítili aj vzdialene pripravení postaviť sa tvárou v tvár dňu. Tento typ problému so spánkom môže byť obzvlášť frustrujúci, pretože ste technicky získali svoje ZZZ, ale nie tak, aby ste sa cítili hore, keď potrebujete. Spánok bez spánku môže byť často spôsobený nesprávnym vankúšom alebo matracom, ktoré bránia dobrému spánku. Ak vaše vankúše a matrace zažili lepšie dni, porozmýšľajte o investícii do nového spánkového vybavenia. Udržiavanie spálne v pokoji k pokojnému spánku - žiadne svetlo dovnútra, príjemná teplota, tiché prostredie - je tiež dôležité, ak sa chcete po vstaní cítiť oddýchnutí.

Po prebudení sa nemôžete dostať spať

Ste jedným z tých šťastných ľudí, ktorí môžu zaspať, akonáhle sa hlava dotkne vankúša a vy ste šťastne vonku, čo dúfate, že bude celú noc - ale potom sa prebudíte a budete sa snažiť dostať späť spať. Alebo ešte horšie, nevráťte sa vôbec spať. Existuje niekoľko problémov, ktoré môžu byť za prebúdzaním a nevracaním sa do spánku.

Ak ste v strese„Keď sa uprostred noci zobudíte, váš mozog môže opäť naštartovať, a tak znemožniť ďalší odpočinok. Ak je to tak, choďte radšej na hlavnú príčinu svojej úzkosti, než aby vás to nechalo vydržať noc čo noc.
Ak pijete alkohol pred spaním„Môžeš byť dostatočne ospalý na to, aby si zaspal, ale môže to tiež spôsobiť, že sa zobudíš. Obmedzte víno alebo koktaily na víkendy alebo si dajte večer (a dajte si).
Ak je váš priestor na spanie príliš chladný, príliš horúci, alebo nie dostatočne tichý alebo temný, by ste sa mohli prebudiť. Zaistite príjemnú teplotu a pripravte si spaciu masku a štuple do uší, aby ste spali.