Aj keď si mnohí z nás myslia, že cvičíme dostatočne, alarmujúci počet z nás sa pravdepodobne mýli. (Ja som sa ani nepokúšal mať na prvom mieste pravdu.) Nedávne študovať Vydaný v PLUS JEDEN navrhuje, aby väčšina mladých a stredných až starších dospelých podceňovala intenzitu fyzických aktivít potrebných na dosiahnutie prospechu pre zdravie.
Štúdia, ktorú uskutočnila Zdravotnícka fakulta York University, prijala 129 sedavých dospelých vo veku od 18 do 64 rokov. Boli požiadaní, aby kráčali alebo behali na bežiacom páse rýchlosťou, o ktorej sa domnievali, že zodpovedá deskriptorom „svetla“, „strednej“ a „dynamickej“ intenzity používaným v globálnych pokynoch pre fyzickú aktivitu. Aj keď správne odhadli fyzickú aktivitu potrebnú na ľahké úsilie, podcenili miernu aj dynamickú.
"Aj keď existuje rozsiahly výskum, ktorý pomohol vyvinúť súčasné usmernenia, nie je jasné, či jednotlivci im skutočne rozumejú tak, ako sú určené, “hovorí Karissa Canning, vedúca výskumná pracovníčka a absolventka študent. "Je to znepokojujúce pre osobné aj verejné zdravie a pohodu."
O čo teda ide? Prečo naše cvičenia nefungujú?
"Naše vnímanie vzdialenosti a intenzity je skreslené, najmä ak si nerobíte radosť z cvičenia," hovorí športová výživová poradkyňa a trénerka Amanda Buckley, M.S.Ed, C.S.C.S., CISSN, USAW. Navyše, priznajme si to: Technológia nás robí lenivými - aj keď ich definujeme ako efektivitu. "Pozrite sa, koľkokrát sme sa rozhodli namiesto schodov čakať na výťah alebo v rade na eskalátor," hovorí Buckley. "Navyše mnohí už nechodia, aby robili pochôdzky v okolí - jazdia." Vnímanie a realita sa od seba stále viac odlišujú. “
Ako získať dostatok (a správneho druhu) cvičenia
Americká rada pre cvičenie odporúča iba 150 minút miernej fyzickej aktivity týždenne, aby ste začali ťažiť zo zdravotných výhod (čo predstavuje niečo viac ako 20 minút denne). Najlepší spôsob, ako zistiť, či cvičíte nízkym, miernym alebo dynamickým tempom? Použi hovorový test:
- Ak počas cvičenia dokážete ľahko viesť rozhovor, cvičíte s nízkou intenzitou.
- Ak ste schopní pokračovať v rozhovore, pozastaviť všetky vety a vydýchnuť sa, cvičíte s miernou intenzitou.
- Ak dokážete dostať len pár slov medzi hlbokými nádychmi, cvičíte energicky.
Ostatné veci na zváženie
"Čím menej ste aktívni, tým ťažší mierny stupeň cvičenia budete na začiatku cítiť," hovorí Buckley. "Ak sa dokážeš oddať trom dňom v týždni, počas niekoľkých týždňov si všimneš lepšie pocity a menšiu únavu."
Všetky ženy by sa mali snažiť aspoň o 150 minút mierneho cvičenia týždenne a vaše cvičenia by mali zahŕňať kardiovaskulárny aj silový tréning na pomoc pri udržiavaní hustoty kostí a prevencii svalov spojených s vekom strata.
"Odporúčam zvýšiť úroveň fyzickej aktivity s vekom, pretože hormóny, ktoré zabraňujú prebytočnému telesnému tuku." akumulácia sa s pribúdajúcim vekom zvyšuje, “hovorí doktor Barry Sears, vedúci vedecký pracovník a najpredávanejší autor knihy Zóna. Sears navrhuje najmenej 30 minút denne vo vašich 20 -tich rokoch, 45 minút v 30 -tich rokoch a 60 minút vo vašich 40 -tich a viac. "V štyridsiatke tiež začínate strácať svalovú hmotu, takže s pribúdajúcim vekom chcete zahrnúť aj odolnejší tréning."
Ďalšie tipy na cvičenia
5 Tipy na cvičenia pre ženy, ktoré cicajú cvičiť
6 cvičení, ktoré robíte zle
Doprajte si sexy chrbát
