Aj keď to možno vieš cukor zvyšuje riziko priberania a chronických chorôb, ako sú srdcové choroby a cukrovka, stále konzumujete potraviny a nápoje, ktoré obsahujú sladké látky. Rozhodne nechceme, aby ste žili bez sladkostí, a preto ponúkame týchto päť tipov, ako znížiť príjem cukru a pritom uspokojiť každodenný chuť na sladké.
Rozhodnite sa pre potravinové výrobky s nízkym alebo žiadnym cukrom
Väčšina vašich obľúbených sladkých jedál a nápojov má náprotivok so zníženým obsahom cukru alebo bez cukru, ktorý chutí rovnako sladko ako originál. V mnohých prípadoch majú alternatívy s nízkym obsahom cukru aj nižší obsah kalórií, ale pre istotu si prečítajte štítky.
Nahraďte bežné nealkoholické nápoje diétnymi verziami
Ak sa svojmu návyku na kole jednoducho nemôžete zbaviť, rozhodnite sa pre diétne nealkoholické nápoje. Okamžite znížite príjem cukru, ako aj príjem kalórií.
Ovocnú šťavu zrieďte vodou alebo klubovou sódou
Pri výbere ovocnej šťavy sa držte 100 percent ovocných štiav, pretože mnohé džúsové nápoje obsahujú viac cukru a vody ako ovocné šťavy. Ešte lepšie je, ak ovocné šťavy zrieďte vodou alebo ich vyžehlíte, urobte z nich klubovú sódu- rovnakú sladkú chuť s menším obsahom cukru a menej kalórií.
Vymeňte cukor za alternatívy cukru
Pri pečení alebo varení nahraďte cukor alternatívami za cukor uvedený v receptoch. Nie ste pripravení podniknúť úplný skok bez cukru? Nahraďte polovicu cukru v receptoch ekvivalentom alternatívy cukru.
Choďte na ovocie
Najvýživnejší spôsob, ako obmedziť príjem cukru, je ukoristiť si kúsok čerstvého ovocia, keď vás na to upozorní sladký zub. Môžete si tiež podávať menšie porcie pečiva alebo dezertov a osladiť ich čerstvým ovocím alebo pyré.
Ďalšie tipy pre zdravie a výživu
5 tipov, ako znížiť cukor bez rezania
5 spôsobov, ako cukor poškodzuje vaše zdravie
5 dôvodov, prečo by ste mali jesť viac vlákniny
