Nie je náhoda, že niektoré cvičenia sa zdajú v tom istom čase v mesiaci jednoduchšie alebo ťažšie. Môžete poďakovať - alebo nie poďakovať - hormónom.
Naše hormóny hrajú veľkú úlohu v tom, ako naše telá reagujú na cvičenia. Keď nás pripravujú na dieťa - a potom už nie na dieťa -, naša vytrvalosť, energia a nálada sa vlečú so sebou na jazdu na horskej dráhe. Vezmite si mesiac a pokúste sa ísť s prílivom.
1. týždeň
Obrázok: Olgierd Rudak/Flickr
1. týždeň sa začína tým, že vám začne menštruácia. Počas tejto fázy sú naše estrogénové a progesterónové hormóny na najnižšej úrovni - tvoria naše telo podobnejšie mužským, ak chcete. Počas nášho obdobia môže byť náš čas na zotavenie rýchlejší a naša tolerancia bolesti vyššia. To teda znamená, že to môžeme poriadne rozbehnúť.
Aj keď obdobia môžeme spomaliť, možno vás prekvapí, aké ľahké je prejsť náročným cvičením v posilňovni. Podľa
TNation, vaše telo je v optimálnom režime spaľovania uhľohydrátov, ktorý vám pomôže budovanie palivového svalstva. Nepodľahnite svojmu mozgu a sľubujte, že „zajtra“ pôjdete do posilňovne. Cvičiť počas tohto týždňa je kľúčové, pretože metabolizmus sa spomaľuje. Zamerajte sa na pokrok, vysoko intenzívne a anaeróbne cvičenia (ako zdvíhanie závaží).Skúste: Silový tréning, spinning, hodiny ako TELESNÁ PUMPA
Viac:5 vysoko intenzívnych tréningov, ktoré vám zaručene rozprúdia srdce
2. týždeň
Obrázok: Ole Husby/Flickr
V 2. týždni si môžete všimnúť trochu viac odrazu vo svojom kroku. Vaše telo sa pripravuje na ovuláciu a hormóny sú na vzostupe. Dodatočný estrogén umožňuje vašim svalom efektívnejšie absorbovať cukry a dodá vám trochu energie navyše. Vďaka tomu je tento týždeň hlavným časom na vyskúšanie intervalových tréningov. Vyžadujú vysokú energiu a veľa paliva, takže sa vráťte k zdravým a výživným jedlám.
Viac: Ako využiť svoj menštruačný cyklus na výhodu pri spaľovaní tukov
Dávajte si však pozor: Podľa Pôvab, zvýšený estrogén môže spôsobiť váš svaly poddajnejšie -čo znamená, že budú mať menej vlastností absorbujúcich nárazy, vďaka čomu budete náchylnejší na zranenie. Buď opatrný! Nevynechávajte zahrievanie, strečing ani ochladzovanie.
Skúste: Intervalový tréning s vysokou intenzitou, cvičenia Tabata, skákanie cez švihadlo
3. týždeň
Obrázok: Ernst Moeksis/Flickr
3. týždeň sa začína tesne okolo ovulácie - hormóny dosiahli vrchol a začínajú opäť klesať. Váš metabolizmus sa začína zvyšovať (a tým aj vaše chute). Vaše telo navyše zmenilo svoje preferencie od spaľovania sacharidov po spaľovanie tukov. Takže tento týždeň a potom schlaďte na sacharidoch, aby ste videli výsledky.
Predtým, ako sa hmotnosť vody v 4. týždni skutočne nahromadí, využite svoju slabnúcu motiváciu (budúci týždeň budete mať zips) a rozhodnite sa pre stabilné kardio cvičenia.
Skúste: Beh na dlhé trate, plávanie
4. týždeň
Obrázok: Vezmite si späť svoju zdravotnú konferenciu/Flickr
Štvrtý týždeň je vtedy, keď je PMS na maxime: Budete mať chuť na sacharidy a Netflix. Ty si nie Tento týždeň si budete chcieť zacvičiť - a ak áno, vaše telo bude s vami zrejme bojovať celú cestu. Ak si vyberiete zlý tréning, môžete byť frustrovaní, emocionálni a mať pocit, že ste neurobili žiadny pokrok. A čo je horšie, pri cvičení to budete ukončovať, kým sa o týždeň alebo dva nebudete cítiť lepšie.
Spríjemnite si tento týždeň cvičením. Možno nebudete mať energiu alebo vytrvalosť na vysokoenergetické alebo náročné cvičenia, rozhodnite sa preto pre cvičenia, ktoré vás uvoľnia a vyčistia myseľ.
Skúste: Jóga, pilates, cvičenie, ktoré milujete
Viac:6 vecí, ktoré by ste mali počas menštruácie robiť inak
