Riešenie zdravia a kondície nemusí byť zložitou záležitosťou, doplnené o drahé členstvo v posilňovni, donášku organických jedál a pôstne šťavy. Urobte krok späť a namiesto toho sa zamerajte na jednoduchosť.
Nežartujeme Ako sa blíži nový rok, môžete urobiť niekoľko malých, ale dôležitých zmien, ktoré vám umožnia urobiť si šťastnejší, zdravší a vhodnejší rok 2013.
1. Povedzte nie sódy
Odložte plechovku sýteného cukru (naozaj) a sľúbte si, že tento rok prestanete kupovať sódu. Nielenže je úplne bez živín, ale všetky tieto prázdne kalórie sa prekvapivo rýchlo sčítajú. V plechovke Pepsi je 150 kalórií. Ak pijete niekoľko plechoviek alebo sa rozhodujete pre väčšie sódy v fontánovom štýle, toto číslo môže prudko vystreliť. Aby ste sa vyhli prebytočnému cukru a kalóriám, povedzte sóde nie. Pite namiesto toho vodu alebo vodu ochutenú kúskom citrónu alebo limetky. Nemáte po ruke citrusové plody? Uložte si niekoľko balíčkov Pravý citrus po ruke (na začiatok vyskúšajte citrón, grapefruit alebo pomaranč), ktoré si pridajte do vody alebo perlivej vody. Tieto malé balenia sú úplne prírodné, bez kalórií a plné chuti.
2. Varte viac (s čerstvými potravinami)
Ak naozaj chcete dať svoje zdravie na prvé miesto a schudnúť (alebo si ho udržať), sľúbte si, že sa znova zoznámite so svojou kuchyňou - a nie len tak, že niečo prihrievate. Pridanie ďalších čerstvých produktov do vášho zoznamu potravín je bezpečný spôsob, ako vyzerať a cítiť sa lepšie. Čím menej spracovaných potravín zjete a čím menej si jedlo na cestách vezmete, tým väčšiu príležitosť budete mať k dispozícii pre čerstvé a zdravé ovocie a zeleninu. Nie ste si istí, kde začať? SheKnows má tony receptov pre zdravé jedlá, od predjedál cez občerstvenie po hlavnú sieť. Môžete sa tiež obrátiť na kulinársky zmýšľajúcich priateľov, ktorí vám poradia, ako použiť všetky novo zakúpené dobroty.
3. Kráčajte všade, kde sa dá
Nie, tento rok nemusíte (znova) mať členstvo v telocvični. Všetko, čo musíte urobiť, aby ste udržali váhu, je chodiť viac. A nemáme na mysli len z auta do kancelárie alebo do rohového obchodu a späť (aj keď každá maličkosť sa počíta). Máme na mysli sľub, že budeme chodiť svižne aspoň 40 minút denne, viac, keď máte čas. Mohlo by to mať formu dlhších prechádzok so psom, prechádzky s priateľmi namiesto šoférovania, chôdze do práce alebo realizácie rodinnej prechádzky po večeri najmenej tri noci v týždni. Stačí mať pár dobrých topánok alebo topánok a máte o rok viac spálených kalórií.
4. Vyhoďte váhu
Vieme, na čo myslíte: Ak nemáte váhu, ako budete sledovať ciele v oblasti chudnutia? Preto hovoríme, že na číslach nezáleží. Dôležité je, ako sa cítiš. Ak je vašou jedinou starosťou dosiahnuť, aby sa číslo na stupnici zmenšilo, nebudete sa zameriavať na dlhodobé zdravie a kondíciu. Namiesto toho, aby ste svoje ciele zakladali na určitej veľkosti alebo váhe určitého počtu kíl, jednoducho si dajte prísľub, že sa zdravo rozhodnete robiť každý deň niečo aktívne.
5. Choďte von raz denne
Ďalším jednoduchým spôsobom, ako sa zaistiť, aby ste sa v nejakej forme hýbali denne, je dostať sa na čerstvý vzduch. Tam, kde žijete, môže byť zima, ale to nie je ospravedlnenie zostať doma. Venujte sa outdoorovým aktivitám, ako je korčuľovanie, beh na lyžiach alebo snowboarde, alebo si zacvičte vonku. Čerstvý vzduch je skvelý pre vašu náladu a zdravie, bez ohľadu na ročné obdobie. Investujte do správneho výstroja, aby ste boli v teple a suchu, a vyjdite von!
Ďalšie tipy na zdravie a kondíciu
Cvičenie Kettlebell pre ženy
12-dňová fitness výzva
Najlepšie občerstvenie na porazenie stresu
