Spomaľ
Už nejaký čas necvičíte? Potom si budete chcieť vziať lekciu z korytnačky - ako v „Korytnačka a zajac“: Pomalé a stabilné víťazstvo v týchto pretekoch.
Táto technika vám pomôže vyvinúť správnu formu pri budovaní určitej vytrvalosti.
"Naučíte svoje telo, ako to robiť správne, a získate silu rýchlejšie, ako keby ste cvičením urýchlili." Dajte svojim svalom šancu učiť sa; môžete to urýchliť a dosiahnuť viac kardioefektu, akonáhle sa budete cítiť dostatočne silní, aby ste to zvládli s dobrou formou, “hovorí Clover.
Vybudujte si jadro
Vaše hlavné svaly sú veľmi dôležité - pomáhajú vám udržať rovnováhu a sadnúť si. Sila vášho jadra je skutočne dôležitá.
"Takmer pri všetkých pohyboch udržanie tesného jadra pomôže napraviť nerovnováhu a zabráni vám poraneniu krížov. Ak chcete správne utiahnuť jadro, potiahnite oblasť priamo pod pupkom (akoby vás mal niekto udrieť) žalúdka), potom premýšľajte o tom, že sa dostanete k obidvom sadám šikmých k sebe (ako keď uťahujete korzet), “hovorí Ďatelina. "Tým sa aktivujú všetky vaše stabilizujúce základné svaly, čo vás ochráni pred nestabilnou chrbticou."
Koncentrujte sa
Pri pomalých a premyslených pohyboch, aby ste sa dobre naučili pohyby, sa tiež zamerajte na pohyby, aby ste zaistili, že cvičenia vykonávate správne. "Napríklad, ak robíte sediace rady káblov, sústreďte sa na ťahanie lopatiek k sebe, ramená nadol od vašich uší a svaly na chrbte, aby sa tieto rukoväte dostali k vám boky. Budete pracovať bezpečnejšie a múdrejšie (to znamená, že výsledky uvidíte rýchlejšie), “hovorí Clover.
Zotrieť
Dobre, toto nemusí mať nič spoločné s ochranou vašich kostí, ale všetko, čo súvisí s ochranou vášho zdravia. Počas cvičenia zariadenie vždy utrite. "Hnusné baktérie (ako staph) žijú na spotených laviciach a kardio strojoch," hovorí Clover. "Uistite sa, že neurobia z vašej pokožky nový domov, a to tak, že utriete zariadenie antibakteriálnymi obrúskami (dostupné vo väčšine telocviční) a pri cvičení prekrývajte spoločné povrchy uterákom (pamätajte, na ktorej strane ste položiť)."
