Poznajte svoje kalorické požiadavky
Zima a dovolenkové obdobie zvyčajne znamenajú prebytok jedla a nápojov, no na jar a v lete cítime potrebu sa obmedzovať (niekedy skúšame bláznivé diéty, aby sme rýchlo schudli). Nie je to dobrý plán, varuje Daous. „Ak budete jesť príliš veľa kalórií, priberiete. Jedzte príliš málo kalórií a stratíte svalovú hmotu, spomalíte metabolizmus a stratíte ešte menej tuku,“ vysvetľuje. Ale ak jete správne množstvo kalórií pre vaše pohlavie, veľkosť a úroveň aktivity (s pomer sacharidov, bielkovín a tukov 40-30-30), môžete maximalizovať spaľovanie uloženého telesného tuku pre energie.
Najmite si výživového trénera
Po dlhej zime môže byť ťažké motivovať sa správne jesť a sústrediť sa na kondíciu. Len vedieť, kde začať, pokiaľ ide o to, čo jesť – a čo nejesť – môže byť dosť frustrujúce. Uľahčite si veci s nejakou pomocou. „Tak ako vás skvelý súkromný tréner naučí, ako správne a efektívne trénovať podľa vašich individuálnych potrieb, aj výživový kouč môže ukáže vám, čo presne jesť, aby ste si udržali čistú svalovú hmotu, stratili telesný tuk a užili si celý život lepšieho zdravia a pohody,“ hovorí Daoust.
Nikdy nie karbo-záťaž
Ach, ako milujeme naše jednoduché sacharidy, ale môžu vám výrazne sťažiť kondíciu, ak to je všetko, čo jete. „Miska cereálií na raňajky alebo dokonca banán pred cvičením môže dramaticky spomaliť vašu schopnosť spaľovať uložený telesný tuk počas cvičenia,“ vysvetľuje Daoust. „Keď sa sacharidy konzumujú bez dostatočného množstva bielkovín a tukov, hladina cukru v krvi stúpa a stimuluje uvoľňovanie inzulínu, hormónu na ukladanie tuku, ktorý spomaľuje prirodzený prístup vášho tela k uloženému telesnému tuku na energiu,“ dodáva. Ešte horšie je, že inzulín premieňa nadbytočné sacharidy (glukózu) na tuk.
Zmeňte svoje cvičenie
Aby ste sa túto jar skutočne zamerali na kondíciu, zatraste cvičením. „Ak vaše telo prestane reagovať na vaše cvičenia, je čas zmeniť rutinu a posunúť sa k dosiahnutiu nových úrovní kondície a cieľov,“ hovorí Daoust. Zvážte prácu so súkromným trénerom len na jar, alebo sa vyzvou na niekoľko najhorúcejších tréningov ako P90X, TRX, Bar Method, Dailey metóda, CrossFit alebo kettlebells.
Odstráňte vysokoglykemické sacharidy
Nevidíte požadované výsledky? Daoust nám hovorí, že svoje chudnutie môžete vždy nakopnúť o ďalší stupeň úplným vylúčením vysokoglykemických sacharidov, ako napr. škrobová zelenina a obilniny (biele cestoviny, chlieb) a výber iba stredne a nízkoglykemických sacharidov z ovocia a zeleniny. "Obsahujú vyššie percento vody a vlákniny a sú plné živín, s malým alebo žiadnym škrobom alebo lepkom," vysvetľuje. Vždy je však dobré porozprávať sa s odborníkom na výživu alebo dietológom skôr, ako zo svojho jedálnička vylúčite príliš veľa potravín.
Sledujte svoj pokrok
Denníky o výžive vám môžu pomôcť naplánovať si jedlo, sledovať vašu kondíciu a výsledky chudnutia a udržať vás sústredených a motivovaných. Jar je ideálny čas na založenie jedálneho a fitness denníka, hovorí Daoust. Tiež navrhuje, aby ste si každých pár mesiacov nechali otestovať telesný tuk, aby ste mohli sledovať a zaznamenávať skutočné percento telesného tuku a prírastky čistej svalovej hmoty. "Keď stupnica zostane rovnaká, ale vaše oblečenie lepšie sedí a vyzeráte lepšie, pravdepodobne strácate tuk a naberáte a tónujete hodnotnú svalovú hmotu."
