Vyťažte maximum zo svojej bežeckej rutiny - Strana 2 - SheKnows

Počítajte s každým krokom!

Máte pocit, že do svojho kardiovaskulárneho cvičenia vkladáte viac, ako z neho vychádzate? Identifikácia vašich cieľov a vykonanie jednoduchých zmien môže zvládnuť všetko.

Dobre, buďme realisti. Poznám veľmi málo ľudí, ktorí môžu úprimne povedať, že ich to baví beh. Myslím tým, že je ťažké dýchať, potíte sa, bolí to a normálne vás bolí ďalšie dni. Zábava? Ach nie tak veľmi. Väčšina ľudí miluje to, čo získate z behu: spálené kalórie, chudnutie, zvýšenie sebavedomia a pocit uspokojenia, ktorý vás ovládne pri vyzúvaní bežeckých topánok. Ak sa chystáte investovať čas do solídneho bežeckého režimu, je dôležité zabezpečiť, aby ste z každej minúty vyťažili maximum. Postupujte podľa týchto tipov a svoj bežecký cieľ čoskoro dosiahnete!

Tempo

Beh na diaľku

Chcete si vybudovať vytrvalosť na preteky, spáliť viac kalórií alebo upokojiť myseľ? Beh na diaľku môže byť pre vás. Beh pomalším tempom asi hodinu v kuse môže posilniť vaše srdce a zlepšiť schopnosť vášho tela využívať tuk ako zdroj paliva.

Súvisiaci príbeh. 5 vecí, ktoré by ste mali urobiť bezprostredne po tréningu - pred čímkoľvek iným

Šprinty

Beh na dlhé trate bohužiaľ neposkytuje niektoré z výhod, ktoré má beh na kratšie vzdialenosti pre pľúca a váš metabolizmus. Na posilnenie svalov a budovanie rýchlosti sú najlepšie rýchlejšie a kratšie behy.

Intervalový tréning je miesto, kde sa striedajú činnosti s vysokou intenzitou s pohybmi s nižšou intenzitou. Je to skvelé na spaľovanie kalórií a tukov a je to vhodné aj pre zaneprázdneného človeka, pretože efektívne intervalové cvičenie sa dá zvyčajne vykonať za menej ako 30 minút, vonku alebo na bežiacom páse.

Vo všeobecnosti je najlepšie kombinovať dlhé aj krátke behy, možno aj ďalší deň intervalového tréningu týždenne.

Poloha

A na záver sa venujeme veľkej debate: Je lepšie behať na bežiacom páse alebo vonku? Ako väčšina vecí spojených s behom, to závisí.

Bežecký pás

Beh na bežiacom páse je úžasný, pretože poskytuje adekvátny a bezpečný terén, nezávisí na dobrom počasí a umožňuje vám ľahko sledovať priebeh behu. Je však dôležité vziať do úvahy, že beh na bežiacom páse zmení váš krok v porovnaní s behom vonku. Vaše hamstringy nepracujú na bežiacom páse tak tvrdo, takže je najlepšie začleniť do cvičenia ďalšie posilňovacie cvičenia, ak sa vyberiete touto cestou. Daniel Littlefield navyše tvrdí, že „pokiaľ ide o prípravu na súťažné bežecké podujatia a/alebo futbal zápasov, verím, že je náročné simulovať podmienky, ktoré zažijete vonku alebo na ihrisku na a bežecký pás. “

Vonku

Beh vonku vám spravidla poskytne lepšie celkové cvičenie, pretože sa nespoliehate na stroj, ktorý vám pomôže pri pohybe. Pri behu vonku je však ťažšie sledovať tempo a kvôli nepredvídateľnému terénu a poveternostným podmienkam to môže byť nebezpečnejšie. Pokiaľ prijmete akomodačné opatrenia bez ohľadu na to, akú trasu si vyberiete, napríklad silový tréning v Okrem používania na bežiacom páse alebo investovania do monitora tempa, ak beháte vonku, je to skutočne osobné preferencie.

A nakoniec, citovať Nike a poskytnúť poslednú poznámku o tom, ako začať s bežiacou rutinou... jurob to!

Viac o behaní

Spätný chod: Prečo by ste to mali robiť
Príručka pre začínajúcich bežcov
Get-fit trend: Prečo radi beháme