Nosím správne oblečenie?
Prečo sú tieto bloky vyrobené z peny?
Akým jazykom hovorí?
Naozaj musím povedať „Om“?
To bolo niekoľko myšlienok, ktoré mi prebehli hlavou, keď som vstúpil bosý do a jóga triedy vôbec po prvý krát. Medzi pózami, rekvizitami a pránájámou som bol viac ako trochu zmätený z tejto praxe, ktorú nazývali „asana“.
Viac ako 10 rokov, príliš veľa tried a neskôr certifikácia jedného inštruktora, som presvedčený, že takmer všetci jogíni, mladí aj starší, zdieľajú rovnaké pocity. Skúšať niečo nové je vždy trochu zastrašujúce, aj keď ide o jogu. Je však dôležité mať na pamäti, že bez ohľadu na to, ako dlho cvičíte (alebo necvičíte), všetci chodíme do triedy s rovnakým zámerom: zlepšiť svoju myseľ, telo a dušu.
Ak teda len začínate, chvála vám! Vitajte vo svete jogy. Tu je 12 základných póz, ktoré musíte urobiť.
Viac: Podrobný návod na precvičovanie 5 jógových pozícií tibetského obradu
1. Horská póza
Postavte sa rovno, chodidlá sú od seba zhruba na šírku bokov a nechajte ruky visieť vedľa seba telo, dlane smerujúce dopredu, aby ste získali viac energie, alebo dajte ruky do modlitbovej polohy u vás Srdce. Jemne zatvorte oči, začnite sa zhlboka nadýchnuť nosom a von, uvoľnite napätie v tele a tvári a upokojte myseľ.
2. Pes smerujúci nadol
Od Mountain pózy siahajte po rukách až k podlahe, v prípade potreby pokrčte kolená. Vystrite ruky asi tri až štyri stopy pred prsty na nohách. Zatlačte do dlaní, zdvihnite boky smerom k oblohe, zatlačte ich späť na päty a zatlačte ich rovno na zem. Pohľad smerujte k nohám a naďalej tlačte hrudník k stehnám, aby ste vytvorili pekný plochý chrbát.
3. Plank pose
Od psa smerujúceho nadol tlačte na špičky a prevracajte sa, prejdite do vysokej polohy smerom nahor. Počkajte tu niekoľko hlbokých nádychov a uistite sa, že vaše zápästia sú priamo v línii pod ramenami, päty sú zdvihnuté k oblohe a boky sú spustené a v súlade so zvyškom tela. Držte zrak niekoľko palcov pred končekmi prstov a vytvorte jednu rovnú líniu s hlavou, krkom a chrbtom.
4. Cobra
Od predstavy planku pomaly spustite telo až na zem, a to buď znížením kolien, hrudníka a potom brady, alebo spustením priamo nadol prostredníctvom polohy push-up (Chaturanga). Zatlačte dlane do podložky vedľa hrudníka, pokrčte ramenami a začnite dvíhať hrudník zo zeme, pričom boky držte pevne zasadené. V ramenách držte mierny ohyb, aby ste predišli zraneniu.
5. Póza dieťaťa
Posaďte sa na päty a spojte prsty na nohách a oddeľte kolená od seba na vzdialenosť šírky podložky. Odtiaľto začnite kráčať končekmi prstov dopredu, kým sa už nedostanete ďalej. Akonáhle ste tam, začnite skláňať čelo a hrudník až k podlahe, zatiaľ čo boky sa budú stále tlačiť späť na päty, uvoľnia napätie a nechajú telo a myseľ relaxovať.
Viac: Najlepšie aplikácie na jogu, ktoré by ste si mali stiahnuť hneď teraz
6. Bojovník 2
Z polohy psa smerujúceho nadol prekrížte pravú nohu a položte ju medzi ruky v hornej časti podložky a zarovnajte predná päta s vnútornou časťou zadnej nohy (predné prsty by mali smerovať k prednej časti miestnosti, zatiaľ čo zadné prsty smerujú k strana).
Udržujte hlboký ohyb v prednom kolene a uistite sa, že koleno je priamo v línii s vašim členkom, zdvihnite ruky hore a zdvihnite hrudník zo stehna, pričom ruky dosiahnete oproti pokyny.
Boky smerujú k boku miestnosti, zatiaľ čo váš pohľad zostáva cez pravé rameno smerom k prednej časti miestnosti.
Ďalšie:Póza trojuholníka
Verzia tohto článku bola pôvodne uverejnená v novembri 2013.
