Začleňte do mixu vodu a cvičenie a budete sa cítiť ako na vrchole sveta. Cvičenie vo vode znižuje stres, drví kalórie, zlepšuje náladu a zvyšuje flexibilitu. Má tiež nízky vplyv a veľmi ľahké kĺby.
t
tExistuje mnoho cvičení, ktoré môžete vykonávať vo vode, či už ste v bazéne alebo v oceáne. Budete sa baviť, tvrdo pracovať, cítiť sa potom úžasne a všimnete si niekoľko krásnych zmien vo svojom tele.
Cvičenie v bazéne:
t Ako to funguje: Vykonajte predpísaný počet yardov a potom medzi nimi odpočívajte 30 sekúnd. Vykonajte 3 sady.
t Budete potrebovať: Čiapku a okuliare, aby bol tento zážitok tekutý. Vždy som si dal kondicionér do vlasov predtým, ako som si nasadil čiapku, aby som chránil svoje zámky.
- Zahrievanie: 200 yardov pomalým/miernym tempom.
- 4 x 50 yardov rýchlym tempom
- Odpočívajte 30 sekúnd
- 3 x 100 yardov rýchlym tempom
- Odpočívajte 30 sekúnd
- 2 x 300 yardov miernym tempom
- Odpočívajte 30 sekúnd
- Sériu zopakujte ešte 2 krát.
t
t
t
t
t
t
t
Cvičenie pri oceáne:
t 
t Fotografický kredit: Thinkstock Images/Stockbyte/Getty Images
t Ako to funguje: Vykonajte intervaly vysokej intenzity na akomkoľvek oceánskom zariadení, ktoré by ste chceli. Vykonajte 3 sady.
t Budete potrebovať: Ktorýkoľvek z nasledujúcich: paddleboard, kajak, surf alebo čiapku a okuliare. Je tiež užitočné mať vodotesné hodinky na meranie intervalov.
- Zahrejte sa 5 minút miernym tempom.
- Šprintujte 1 minútu.
- Mierne tempo 2 minúty.
- Šprintujte 1 minútu.
- Mierne tempo 2 minúty.
- Šprintujte 1 minútu.
- Mierne tempo 2 minúty.
- Cvičenie zopakujte ešte 2 krát.
t
t
t
t
t
t
t
