Prírodné lieky na depresiu - SheKnows

Ak trpíte depresia, nie je sa vôbec za čo hanbiť. Milióny Američanov trpia depresiou každý rok. Našťastie existuje nádej a existuje niekoľko prirodzených spôsobov, ako sa začať cítiť lepšie.

Súvisiaci príbeh. Bozkávanie je skutočne dobré pre vaše duševné a fyzické zdravie

Okrem liekov na predpis existujú aj prirodzené spôsoby prevencie a liečby depresie. Rozprávali sme sa s holistickým lekárnikom a prírodným zdravotníkom Sherry Torkos o najlepších spôsoboch, ako prirodzene liečiť depresiu.

Dietetické odporúčania od Sherry Torkos

Zdravá strava pomáha vyrovnať náladu. Jedzte malé, časté jedlá s kvalitnými bielkovinami, zdravými tukmi a živinami bohatými, nízko glykemickými uhľohydrátmi, aby ste si udržali dobrú energiu a náladu. Nižšie nájdete niekoľko konkrétnych odporúčaní.

Zahrnuté potraviny:

• Zelenina, ovocie, celozrnné produkty, orechy a semená sú dobrým zdrojom vitamínov a minerálov, ktoré môžu byť u ľudí s depresiou vyčerpané.
• Ryby zo studenej vody poskytujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú zdravie mozgu. Medzi vegetariánske zdroje omega-3 patrí chia semienko, ľanové semienko a orechy.
• Morčacie a morčacie mäso obsahuje aminokyselinu tryptofán, ktorá zvyšuje produkciu serotonínu.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť:

• Cukor, nealkoholické nápoje a rafinované uhľohydráty (biela múka) môžu spôsobiť kolísanie hladiny cukru v krvi a spôsobiť zmeny nálady a podráždenosť. Kofeín môže u niektorých ľudí tiež vyvolať zmeny nálady a úzkosť; Niektoré nedávne výskumy však naznačujú, že môže hrať ochrannú úlohu pred depresiou. Antioxidanty v káve môžu chrániť mozog pred poškodením voľnými radikálmi.
• Spracované a rýchle občerstvenie často obsahuje chemikálie a konzervačné látky, ktoré môžu narušiť chémiu mozgu.
• Alkohol je depresívny pre nervový systém a mali by ho minimalizovať alebo sa im úplne vyhýbať, najmä tí, ktorí užívajú lieky.

Návrhy životného štýlu od Sherry Torkos

Ak trpíte depresiou, je dôležité dôkladne sa pozrieť na váš životný štýl a nájsť spôsoby, ako ho zlepšiť. Navrhuje:

• Akupunktúra. Štúdie zistili, že je prospešný v boji proti depresii. Môže to fungovať stimulovaním
  produkciu neurotransmiterov.
• Poradenstvo. Terapia so psychológom alebo psychiatrom môže byť veľmi prospešná. Niektoré výskumy zistili, že kognitívna terapia je rovnako účinná ako farmakoterapia.
• Cvičenie. Výskum ukázal, že cvičenie prináša silné výhody pri zmierňovaní depresie a stresu a zlepšovaní nálady, pohody a spánku. Zamerajte sa na 30 minút až jednu hodinu aktivity denne - chôdzu, bicyklovanie, plávanie, jogu alebo inú aktivitu, ktorá vás baví.
• Masáže a reflexná masáž. Oba pomáhajú zmierniť stres a napätie a podporujú relaxáciu.
• Dostatočný spánok. Kvalitný spánok je nevyhnutný pre duševné a fyzické zdravie.

Doplnková podpora

• Rybí olej. Je bohatá na omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre nervový systém a podporu
  funkcia neurotransmitera. Úrovne môžu byť vyčerpané u osôb s depresiou; Štúdie ukazujú, že môže pomôcť v boji proti depresii, najmä pre tých, ktorí nenachádzajú dostatočnú úľavu pri antidepresívach.
• Suntheanine. Patentovaná forma aminokyseliny L-theanín. Štúdie ukazujú, že znižuje stres a úzkosť bez toho, aby spôsoboval ospalosť alebo závislosť, a tiež zlepšuje kvalitu spánku. Účinkuje rýchlo na upokojenie (30 minút až jednu hodinu) a je dobre znášaný.
• S-adenosylmethionín (SAMe). Podporuje produkciu serotonínu, dopamínu a norepinefrínu, zlepšuje komunikáciu medzi nervovými bunkami a je antioxidantom, ktorý chráni mozgové tkanivá pred poškodením voľnými radikálmi. Početné štúdie dokazujú prínos pre zlepšenie depresie s výsledkami porovnateľnými s konvenčnými antidepresívami. SAMe je dobre znášaný, má pozitívne vedľajšie účinky (podporuje zdravie kĺbov a pečene) a má rýchly nástup účinku (dva týždne). Neodporúča sa osobám s bipolárnou poruchou (manická depresia), pretože môže zhoršiť manické symptómy.
• Vitamín D.. U mnohých ľudí s depresiou bol hlásený nedostatok a niekoľko štúdií ukázalo, že doplnky zlepšujú náladu.

Viac o depresii

Depresívny spad: Vplyv depresie na páry
Ako znížiť riziko depresie
Depresia a stres poškodzujú zdravie