„Obuv je najdôležitejším vybavením, ktoré pri behu potrebujete, takže mať pár, ktorý vám správne sadne, je kľúčom k vášmu bežeckému úspechu.
t
t Neexistuje žiadna topánka, ktorá by bola vhodná pre každého bežca, a neexistuje žiadna obuv, ktorá by zaručene eliminovala zranenia. Ale mať správny typ obuvi pre svoj typ postavy, tvar chodidla a štýl behu pomôže predchádzať zraneniam a udrží vás pohodlne dlhšie.
tNajlepším spôsobom, ako nájsť správnu obuv pre vaše nohy, je ísť do miestneho bežeckého obchodu a nechať sa odborne obliecť. Najlepšie bežecké obchody vás budú sledovať, ako beháte, analyzujú vašu chôdzu a urobia krok, aby vás obuli do správnej obuvi. Nenechajte sa zastrašiť týmito bežiacimi obchodmi - sú tu na to, aby pomohli každému od chodcov po šprintérov. Nie sú len pre vážnych, elitných športovcov - sú pre príležitostných chodcov, víkendových bojovníkov, elitných bežcov a všetkých medzi nimi.
t Ak vo svojom okolí nemáte spustený obchod alebo chcete získať predstavu o tom, čo môžete očakávať, keď vstúpite, tieto informácie vám pomôžu pri výbere obuvi.
t Existujú štyri hlavné typy obuvi: neutrálna, stabilná, pohybová a minimalistická. To, ktorý typ je pre vás ten pravý, závisí od tvaru chodidla a od toho, ako pronášujete beh. Pronácia je pohyb vašej nohy pri kontakte so zemou. Keď sa noha dotkne zeme, „skotúľa sa“ dovnútra, čo optimálne rozloží silu nárazu a je rozhodujúce pre správne tlmenie nárazov. Mierne zvinutie chodidla dovnútra chodidla, asi 15 percent, sa považuje za normálnu pronáciu.
Neutrálne topánky
t Neutrálna obuv je najlepšia pre bežcov s normálnou pronáciou. Títo bežci majú tiež zvyčajne nohu normálneho tvaru. To znamená, že nemajú ploché nohy ani vysoké klenby. Toto je najbežnejší typ chodidla a je tiež najmenej náchylný na zranenie, ak bežec nosí správnu obuv.
Stabilné topánky
t Stabilná obuv je najlepšia pre bežcov, ktorí majú mierne až stredné prehnanie, čo znamená, že chodidlá sa pri behu valia dovnútra viac ako 15 percent. Títo bežci majú zvyčajne ploché nohy, čo znamená, že v spodnej časti chodidla nie je žiadna klenba. Stabilná obuv pomáha spomaliť pronáciu chodidla prostredníctvom mediálneho stĺpika, ktorý spevňuje klenutú stranu medzipodošvy.
Topánky na ovládanie pohybu
t Obuv s ovládaním pohybu je najlepšia pre bežcov so stredne ťažkým až ťažkým nadmerným namáhaním. Tieto typy obuvi majú vlastnosti, akými sú tuhšia päta alebo dizajn postavený na rovnejších nohavičkách, ktoré bránia prehnaniu. Tiež mávajú širšie a plochejšie podrážky. Ťažší bežci, ktorí potrebujú extra podporu alebo odolnosť, môžu tiež zvážiť obuv na ovládanie pohybu.
Minimalistické alebo bosé topánky
t Beh naboso je v posledných rokoch veľmi populárny. Zástancovia tvrdia, že beh naboso umožňuje bežcom bežať prirodzenejším úderom chodidla, ktorý spôsobuje menší náraz, a teda má za následok menej bežeckých zranení spojených s nárazom. Beh naboso však môže byť pre chodidlá náročný, najmä pri behu na drsných povrchoch.
t Používanie minimalistických alebo bosých topánok je alternatívou k behaniu naboso, ktorá umožňuje bežcom bežať prirodzenejším pohybom a pritom si chrániť nohy. Tieto typy obuvi neposkytujú žiadnu korekciu pronácie, takže sú zvyčajne pre ľudí s neutrálnymi nohami. Ak ste nováčik v minimalistickej alebo bosej obuvi, začnite pomaly a postupne ju používajte, aby ste sa vyhli zraneniam.
Dimenzovanie obuvi
t Pri skúšaní bežeckej obuvi majte na pamäti, že zvyčajne chcete dosiahnuť nárast o polovicu veľkosti na plnú veľkosť. Ak bežne nosíte obuv veľkosti 7, bežecká obuv by mala mať pravdepodobne veľkosť 8. Chcete úplnú šírku palca medzi koncom palca na nohe a vrchom topánky. Pri behu sa vám nohy každým krokom mierne skĺznu dopredu. Ak sú vaše topánky príliš malé, vaše prsty pri behu zasiahnu vrch topánky a vytvoria sa vám čierne nechty na nohách a/alebo pľuzgiere.
Kedy si kúpiť nové topánky
t Bežeckú obuv by ste mali meniť každých 300-500 míľ, v závislosti od vašej veľkosti, hmotnosti, typu chôdze a typu obuvi. Vedenie denníka je skvelé, a to nielen na sledovanie pokroku a behov, ale aj na sledovanie najazdených kilometrov. Do denníka behu si poznačte dátum, kedy ste začali nosiť nové topánky, a potom si zaznamenajte svoj týždenný počet najazdených kilometrov. Budete schopní ľahko vypočítať, keď v týchto topánkach odbehnete 300-500 míľ.
tChcete behať so SheKnows? Bežíme náš prvý polmaratón v P.F. Chang’s Rock ‘n‘ Roll Arizona Marathon a 1/2 Marathon event. Zaregistrujte sa a pridajte sa k nám v januári!
