Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb je srdcová choroba v USA prvou príčinou úmrtí žien. Stále však existuje mylná predstava, že srdcové choroby sú „mužskou chorobou“. Február je mesiac srdca, perfektný čas upozorniť na dôležitosť kardiovaskulárneho zdravia a dozvedieť sa viac o svojom riziku pre srdce choroba. Tiež podľa CDC, 50 percent Američanov má najmenej jeden z troch najdôležitejších rizikových faktorov srdcových chorôb (vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol a fajčenie). Existujú však aj ďalšie podmienky, z ktorých niektoré si možno ani neuvedomujete a ktoré ovplyvňujú váš zdravie srdca.
"Aj keď si to možno teraz neuvedomuješ, existujú určité veci, ktoré robíš a ktoré môžu mať dlhodobé účinky na tvoje srdce a zdravie." Doktor David Greuner, kardiovaskulárny chirurg a generálny riaditeľ a spoluzakladateľ NYC Surgical Associates, hovorí SheKnows. "Nikdy nie je neskoro - alebo príliš skoro - na úpravu svojho životného štýlu, aby ste mohli žiť dlhší a zdravší život."
Porozprávali sme sa s porotou s lekárskymi odborníkmi, aby nám povedali, aké najčastejšie chyby zdravia srdca robia ženy. Dopúšťate sa niektorého z nich?
Nemať svoje zdravie na prvom mieste
V prípade, že potrebujete pripomenutie - záleží na tvojom zdraví!
„Ženy sa vždy starajú o ostatných - rodičov, deti a manželov - [a] často ignorujú bolesť na hrudníku, ak ju majú. a nevyhľadávajte lekársku pomoc, “hovorí doktor Michele Kalt, kardiológ v južnej Kalifornii v Culver City. Ona vie.
Fajčenie
"To je zbytočné; fajčenie neprospieva vášmu zdraviu, “Hovorí Greuner. "Je to spojené s celým radom smrteľných zdravotných problémov, vrátane srdcových chorôb, rakoviny a mŕtvice."
Podľa doktorky Niecy Goldbergovej, lekára a zdravotného riaditeľa Joan H. Tischovo centrum pre zdravie žien v NYU Langone Medical Center, fajčenie zvyšuje riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody tým, že urýchľuje hromadenie cholesterolu v stenách našich tepien. "Fajčenie znižuje HDL - dobrý cholesterol - spôsobuje kŕče alebo zúženie našich tepien a podporuje zrážanie krvi." Tiež zvyšuje riziko pľúcnych chorôb, rakoviny pľúc a rakoviny hrubého čreva, “hovorí pre SheKnows.
Nedostatok spánku
Podľa Goldberga, spať menej ako šesť hodín v noci zvyšuje riziko srdcových chorôb, pretože nedostatok spánku zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku a brušného tuku uvoľňovaním stres hormóny.
Doktorka Dipti Itchhaporia, kardiológka v nemocnici Hoag v Newport Beach, hovorí spoločnosti SheKnows, že po menopauze ženy pociťujú rušivejšie spánkové vzorce. „Odporúčam po 12:00 menej stimulantov, ako je kofeín. a dostatok cvičenia, aby ste mali do konca dňa vypracované a unavené telo, “dodáva. "Niektorým postmenopauzálnym ženám môžu pomôcť hormonálne náplasti, s ktorými si môžu pomôcť." perimenopauzálne symptómy to môže pomôcť k lepšiemu spánku. “
Nečinnosť
Všetci naši odborníci súhlasia: Fyzická aktivita je kľúčom k prevencii srdcových chorôb.
Prečo teda necvičí viac žien? Ženy majú tendenciu mať rušivé denné plány, ktoré neumožňujú pravidelné cvičenia, hovorí Itchhaporia. Výsledkom je, že nie sú takí zameraní na seba, ale skôr na svoje rodiny. "Ženy potrebujú skutočné cvičenie, nielen pohyb po dome/behanie po okolí," dodáva.
Greuner odporúča najmenej 30 minút kardiovaskulárneho cvičenia denne, ktorý môže byť rozdelený do troch 10-minútových sedení. „Malé veci, ako napríklad schody namiesto výťahu, môžu tiež mať veľký vplyv.“
Kalt dodáva, že cvičenie by malo byť prioritou tak pre fyzické, ako aj pre duševné zdravie. "Jeden je oveľa lepší správca, ak si nájdu čas na dobitie." Potom je toho viac, čo môžete dať druhým, “hovorí.
Nejesť zdravo
Ste to, čo jete. Ak chcete znížiť riziko srdcových chorôb, je dôležité udržať si zdravú hmotnosť a zamerajte sa na konzumáciu celých a výživných jedál.
"Extrémne hmotnosti zvyšujú riziko srdcových chorôb." Namiesto toho, aby ste sa držali módnych diét, upravte svoj celkový životný štýl, aby ste si udržali zdravú váhu, “odporúča Greuner.
Podobne Kalt hovorí, že venovať čas plánovaniu zdravého stravovania bude robiť zázraky. "Aby mala diéta a zdravé stravovanie vplyv, je potrebné, aby ste čas vopred strávili plánovaním našich zdravých jedál a občerstvenia," hovorí. "Takže keď ste hladní, môžete si vziať zdravú alternatívu."
Málo znalostí o cholesterole a krvnom tlaku
Buďme úprimní. Kedy ste si naposledy nechali skontrolovať cholesterol a krvný tlak?
"Najlepším spôsobom, ako predchádzať srdcovým chorobám, je zaistiť zníženie všetkých srdcových rizík, a to vrátane zaistenia optimálneho krvného tlaku, hladiny cholesterolu a cukru," hovorí Kalt.
Ďalšia vec, ktorú si treba zapamätať, je, že po menopauze sa vaše kardiovaskulárne riziko môže zmeniť, poznamenáva Itchhaporia. "Mnoho žien, ktoré kedysi mali dobrý cholesterol alebo krvný tlak, môže byť prekvapených, keď zistia, že sa to zmenilo," vysvetľuje.
Stres
Žijeme teraz viac stresujúcim životom než kedykoľvek predtým, a doslova nás to zabíja.
"Ženy nevenujú dostatok času samy sebe," hovorí Itchhaporia. "Je dôležité, aby mi predĺžili čas na zníženie stresu a optimalizáciu zdravia srdca."
Okrem toho uprednostnite a doprajte si každý deň čas na meditáciu aby ste udržali stres pod kontrolou, navrhuje Greuner.
Príliš veľa alkoholu
V piatok večer (alebo naozaj každú noc) by ste mohli siahnuť po pohári vína, ale v záujme svojho srdca možno budete chcieť znova zvážiť, ako veľmi alkohol konzumujete pravidelne.
"Pitie príliš veľkého množstva alkoholu vedie k množstvu zdravotných problémov, vrátane rakoviny, pankreatitídy, kardiomyopatie, arytmií, mŕtvice a vysokého krvného tlaku," hovorí Greuner.
Odporúča nájsť zdravšie spôsoby, ako sa vyrovnať so svojim stresom, ako je cvičenie a meditácia.
Ignorovanie symptómov
"Mnoho žien, s ktorými sa stretávam, mešká s návštevou lekára alebo odchádza na pohotovosť so srdcovými príznakmi," vysvetľuje Goldberg. "Čím dlhšie budete odkladať starostlivosť o príznaky srdcového infarktu, tým viac vám hrozí strata funkcie srdcového svalu."
Pamätajte si: Ak máte náhle napätie alebo tlak v hrudníku vyžarujúce do ramena, krku alebo čeľuste (upozorňujeme, že to môže byť kdekoľvek v hrudníku) alebo náhly nástup dýchavičnosti alebo mdloby, okamžite choďte na pohotovosť.
Možno najlepšia vec, ktorú môžete urobiť pre svoje srdce, je zostať informovaný. Položte svojmu poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti otázky týkajúce sa zdravia srdca a opýtajte sa, aké zmeny možno budete musieť vo svojom živote vykonať. A vždy dávajte na prvé miesto zdravie. Pretože si to zaslúžite.
Ďalšie informácie o tom, čo robia ostatné ženy v celej krajine počas februárového mesiaca srdca, a ďalšie rady týkajúce sa zdravia srdca pre ženy nájdete na Stránka kampane #Our Hearts od National Heart, Lung and Blood Institute.
