Skôr ako sa pustíte do kávy, vyskúšajte tieto jóga predstavuje ďalšie zvýšenie energie, keď to potrebujete. Mohlo by ťa to dokonca urobiť fit... Šokujúce, vieme.
Nezáleží na tom, aká je motivácia, v skutočnosti. Každý potrebuje ráno trochu nakopať do zadku alebo si večer dať malú dávku posilnenia. Aj keď je kofeín jednoduchším prístupom, nie je najzdravší; na rozdiel od jogy tiež nepomáha pri príležitostnom svalovom napätí.
Akonáhle si teda oblečiete nohavice na jogu a oblečiete si tie úžasné návleky na nohy, odporúčame vám začať s nejakými jednoduché, hlboké brušné dýchanie a kapalabhati - séria krátkych, rýchlych výdychov sa striedala s pomalými, hlbokými vdýchnutí. Pozdrav slnku môžete urobiť aj ako rozcvičku. Teraz ste pripravení!
1
Trojuholník s otočením chrbtice
- Postavte sa nohami zhruba na dvojnásobok šírky ramien. Pravú nohu držte mierne dovnútra a ľavú nohu otočte doľava.
- Otočte sa v páse tak, že položíte pravú ruku na podlahu vedľa ľavej nohy. Predĺžte ľavú ruku priamo hore a pozrite sa na to. Držte pózu asi minútu.
2
polmesiac
- Kľaknite si na podlahu, potom posuňte pravú nohu dopredu a dajte si ju medzi ruky. Predĺžte ľavú nohu dozadu a koleno držte na podložke.
- Držte rovnováhu, dajte ruky k sebe a natiahnite ich nad hlavu, pričom ruky majte vystreté.
- Pri zachovaní rovnováhy a držaní rúk natiahnutých nahor sa ohnite dozadu. V tomto mieste by ste mali cítiť, ako sa vám sťahujú svaly. Vydržte šesť až osem dychov.
3
Naklonená rovina
- Sadnite si s nohami natiahnutými priamo pred seba, chodidlá pri sebe. Položte ruky za seba a sklopte hlavu.
- Zdvihnite sa čo najvyššie. Malo by to vyzerať ako obrátená poloha push-up. Vydržte šesť až osem dychov.
4
Polovičné otočenie chrbtice
- Začnite v sede, s nohami natiahnutými rovno pred seba a rukami opretými za chrbtom.
- Položte ľavú nohu naplocho vedľa vonkajšej strany pravého lýtka.
- Pritlačte pravú ruku na ľavú nohu a končekmi prstov sa dotknite chodidla ľavej nohy.
- Otočte trup doľava. Vydržte šesť až osem dychov.
5
Ryby
- Ľahnite si na chrbát s nohami rovno k sebe.
- Ruky si dajte pod telo a ruky (dlane smerujú nahor) držte čo najbližšie k stehnám.
- Teraz zdvihnite hrudník tak vysoko, ako to len dokážete, pokrčte lakte a sklopte hlavu dozadu. Ak môžete, pričom väčšinu váhy držíte na lakťoch, sklopte hornú časť hlavy na podlahu. Vydržte šesť až osem dychov.
Mali by ste sa cítiť svieži ako uhorka a pružní ako gumička do vlasov. Dajte nám vedieť, čo sa vám osvedčilo!
Viac o kondícii
5 jednoduchých spôsobov, ako naštartovať svoje rozhodnutie o chudnutí
Skvelé preteky, na ktoré môžete začať trénovať
Tipy, ako sa držať novoročného predsavzatia pri chudnutí
