V dnešnej dobe si väčšina z nás veľmi dobre uvedomuje, že diéta alebo cvičebný plán sú odsúdené na neúspech, pokiaľ sa nestanú “Zmena životného štýlu.” A všetci sme sa tvrdo naučili, že tento druh radikálnej zmeny môže byť náročný dosiahnuť. Tu je desať nápadov, ktoré vám pomôžu udržať si motiváciu a odhodlanie, kým sa z vašej inšpirácie nestane zvykom a z vášho návyku sa nestane plnohodnotnou zmenou životného štýlu.
Pamätajte si prečo
Pripomeňte si, prečo ste sa rozhodli pre zdravší životný štýl. Malo to zlepšiť vaše zdravie? Bol to lepší pocit zo seba a zo svojho tela? Nech už je dôvod akýkoľvek, nezabúdajte, že iba vy ho môžete uskutočniť.
21 dní
Majte na pamäti pravidlo 21 dní. Ak pri niečom vydržíte 21 dní, stane sa to zvykom. Denník si uchovávajte 21 dní alebo si ho poznačte do kalendára. Kým si to uvedomíte, zdravým návykom bude váš životný štýl.
>> Prečítajte si viac o vytváraní a porušovaní návykov tu
Uži si to
Máš rád
posilovať vybral si si pre seba? Je pravdepodobnejšie, že zostanete motivovaní a na ceste, ak vás baví činnosť, ktorú ste si vybrali. Ak nie, skúste niečo iné. Je vám príjemnejšie cvičiť osamote, v súkromí svojho domova? Alebo dávate prednosť posilňovni? Máte radi dlhé prechádzky s kamošom? Alebo by ste radšej vyrazili so skupinou na batoh?
Čo je v tom pre teba?
 |
Ste v rozbehu? Oddýchnite si od toho, čo bežne robíte. Skúste niečo iné, napríklad hodinu spinningu alebo zmeňte trasu pri chôdzi, cyklistike alebo behu. |
 |
Zistite, čo je to, čo musíte zo svojho cvičenia získať, okrem zjavných fyzických výhod. Inými slovami, rozhodnite sa, v ktorom tréningovom prostredí by ste sa cítili najpohodlnejšie. To isté platí pre diétny plán. Vyberte si stravovací plán, s ktorým môžete skutočne žiť. Napríklad bude pravdepodobne existovať diéta, ktorá učí ovládať porcie a jesť zo všetkých skupín potravín váš dlhodobý zdravý spôsob stravovania, ako ten, ktorý vysvetľuje jesť iba určité jedlá a odstraňovať ostatné úplne.
>> Zistite, ako naštartovať zdravé stravovacie návyky tu!
Nebojácne
Bojíš sa? Bojíte sa, že to nebudete dodržiavať, tak prečo vlastne začať? Spomeňte si na to, kedy ste naposledy s niečím vydržali a videli ste to. Pamätáte si, aký dobrý to bol pocit? Zamerajte sa na to, ako sa budete cítiť dobre, keď absolvujete prvé cvičenie. Zamerajte sa na to, ako dobre sa budete cítiť, keď sa zdravé stravovanie stane pravidelným zvykom. V každom prípade nenechajte strach zo zlyhania, aby vám zabránil začať.
K preskakovaniu dochádza
Čo keď vynecháte deň alebo dva? Nebojte sa kvôli tomu. Dôležité je, aby ste sa k tomu vrátili. Zbavte sa myslenia „všetko alebo nič“. Je to forma sebabotáže a najistejšej cesty k zlyhaniu. Vedzte, že prídu dni, kedy nebudete mať chuť cvičiť alebo jednoducho neodoláte tej zmrzline. Uvedomte si to, naplánujte si to a plánujte sa okolo toho pohybovať.
>> 7 Chyby v diéte a rýchle opravy
Dobre, dajte si prestávku
Ste v rozbehu? Oddýchnite si od toho, čo bežne robíte. Skúste niečo iné, napríklad hodinu spinningu alebo zmeňte trasu pri chôdzi, cyklistike alebo behu. Nudí vás ľadový šalát vo vašom šaláte? Skúste radšej špenát. Rozmanitosť vám pomôže udržať si nadšenie a posun vpred k svojim cieľom.
Zacvičte si spolu
Nájdite si diétu alebo kamaráta na cvičenie. Alebo požiadajte priateľa, aby sa k vám pridal vo vašom úsilí o zdravší životný štýl. Vďaka tomu sa budete mať s kým podeliť o svoje sklamania a triumfy na vašej ceste za lepším zdravím.
>> Cvičenie pre kamošov
Urob zo seba víťaza
Ste cieľavedomý? Odmeňte sa. Veďte si záznamy o svojich tréningoch. Jednoducho si to zaznačte do kalendára a keď máte v kalendári X počet tréningov za týždeň alebo mesiac, doprajte si to. Mohlo by ísť o lacný perličkový kúpeľ, knihu, nový outfit alebo cvičebné video. Bez ohľadu na to, čo si vyberiete, by ste zo seba mali mať dobrý pocit. Zaslúžili ste si to!
>> Tipy na stanovenie cieľov výživy, ktoré budete milovať
Spoľahnite sa na priateľov a rodinu
Získajte podporu od priateľov a rodiny, aby ste sa mohli sústrediť na svoj cieľ zdravšieho životného štýlu. Každý deň si predstavte, že ste zdravší. Zapíšte si tvrdenia o zdravom životnom štýle a povedzte ich nahlas. Máte na starosti svoje vnímanie seba samého. Pomáhajte si tým, že svojej mysli poskytnete čo najviac pozitívneho posilnenia. Ak sa začnete vidieť ako zdravý jedinec, realita sa formuje.
