Von s drinou „novoročného predsavzatia“ a zábavou, jar cvičebné rutiny! Odvtedy, čo ste sa zaviazali dodržiavať svoje novoročné predsavzatia do fitnes, tvrdo pracujete v posilňovni a týždenné bežecké pásy a halové aeróbne hodiny stratili na príťažlivosti. Ste pripravení na zábavu a nové zmeny v tréningu, aby ste si udržali motiváciu. Len s niekoľkými zmenami vo vašich týždenných cvičeniach budete oživení, aby ste sa držali svojich fitness cieľov a skočili do jarnej sezóny.
Späť na trať
Vystupte z bežeckého pásu raz za týždeň a vezmite si kardio von. Nájdite miestnu strednú školu s exteriérom beh dráha a bielidlá alebo schody.
Skúste toto cvičenie na dráhe, ktorá kope do zadku:
- Zahrejte sa behom po trati.
- 10-minútový intervalový beh: Vykonajte jedno kolo rýchlosťou, pri ktorej nemôžete pokračovať v konverzácii; potom behajte ďalšie kolo rýchlosťou, v ktorej sa môžete porozprávať s priateľom. Pokračujte v tomto mixe rýchly beh/pomalý beh 10 minút.
- 5 minút behajte po schodoch alebo na tribúne.
- Dajte si trochu vody a potom sa vráťte na trať, aby ste bežali ešte 10 minút ako predtým.
- Dokončite cvičenie 5-minútovým stúpaním po schodisku.
Kalistenika zavádzacieho tábora
Začnite ráno 30-minútovou kalistenikou spaľujúcou tuky. Toto je základná rutina v boot tábore, ktorá zvyšuje silu a vytrvalosť pri drvení kalórií.
- Vytvorte si kruhovú cvičebnú oblasť, v ktorej budete cvičiť zadné rady, kliky alebo upravené kliky, drepy Y, výpady, drepy a kľuky od kolena po lakeť.
- Začnite s výpadmi po miestnosti na 15, otočte sa a urobte ďalších 15.
- Ďalej vykonajte 30 drepov Y, potom 30 klikov alebo upravené kliky, 30 drapákov na drevo, potom 30 kľukov od kolena k lakťu.
- Dajte si dúšok (alebo dva) vody a urobte okruh ešte dvakrát, pričom každý z nich vykonajte cvičiť s 5 menšími opakovaniami na okruh (30-25-20).
„Fixie“ pre vytrvalý cyklistický pot
Jednostupňové bicykle, známe ako „Fixky“ kvôli pevnému jednostupňovému prevodu sú lacnou, nenáročnou údržbou a zábavnou alternatívou k bežnému viacrýchlostnému bicyklu. Na bicykli s pevným prevodom pedále, reťaz a zadné koleso nepretržite spolupracujú bez toho, aby umožňovali dochádzanie. Keď stlačíte pedále, pedále pohnú reťazou, ktorá zatočí so zadným kolesom. Keď prestanete na pedále pôsobiť silou, hybnosť kolesa naďalej poháňa reťaz a pedále sa stále pohybujú. To všetko znamená, že pri kardio tréningu zacvičíte trojité cvičenie nôh! V meste jazdíte od značky stop po značku stop - aby ste sa pohli, zatlačte do pedálov a potom točte, kým neprejdete na ďalšiu značku. Táto jazda je podobná skoku z nožného lisu na bežecký pás znova a znova. V krajine je to ako viacrýchlostný bicykel alebo spinning plný kardio na chudnutie. Nezabudnite vyraziť na niekoľko kopcov - tlačením jednoduchého prevodu do týchto kopcov získate silné a posilnené stehná.
Ďalšie tipy na oživenie cvičenia
- 5 spôsobov, ako si okoreniť tréning
- Schudnite a myslite s boxom
- Outdoorové cvičenia, ktoré vás vytrhnú z rutiny v posilňovni
