Priznajme si to, vaše telo jednoducho nebolo stavané na to, aby ste sa celý deň, každý deň prechádzali po špičkách.
Ak si nedáte pozor, oblečte si vysoké opätky môže vytvoriť svet problémov s nohami. V čom sa teda môže pokaziť topánky to vyzerá tak dobre?
Za prvé, zápal okolo vašich metatarzálnych kostí (kosti, ktoré premosťujú medzeru od vašich oblúkov k nohám). Tiež sa stanete zraniteľnými voči plantárnej fasciitíde, bolestivému zápalu spojivového tkaniva pozdĺž spodnej časti chodidiel.
Ale príliš časté a príliš dlhé nosenie vysokých podpätkov ovplyvňuje viac ako vaše nohy. Posun polohy od plochých chodidiel k špičkám tlačí kolená a boky dopredu. To zase núti vašu spodnú časť chrbta k hlbšiemu oblúku, než na aký je zvyknutý. Výsledkom je kaskáda nerovnováh, ktorá siaha až po prsty na nohách.
Dobrou správou je, že sa svojich vysokých podpätkov nemusíte úplne vzdať. Austrálsky pedikér Phillip Vasyli, tiež myseľ za radou vložiek do topánok absorbujúcich nárazy, ktoré sa zmestia do vysokých podpätkov mimoriadna podpora hovorí, že múdre zaradenie vašich chvíľ nosenia na podpätku môže pomôcť zachrániť vaše nohy: „Ľudské telo nebolo určené na to, aby chodiť na vysokých podpätkoch, takže najlogickejšou vecou je buď ich nenosiť, alebo, lepšie, uložiť si ich na špeciálne príležitosti alebo víkend. ”
Keď idete na päty, Vasyli odporúča držať sa výšky 1,5 až 2 palce, najlepšie s klinovými podrážkami, ktoré sa dotýkajú a podopierajú klenbu nohy. Môžete ísť až do 3 palcov, ale, varuje Vasyli, chôdza v podpätkoch vyšších ako 3 palce ovplyvní vašu chôdzu.
Vasyli tiež odporúča prijať tieto proaktívne opatrenia na ochranu vašich nôh:
- Pred a po nosení vysokých podpätkov si roztiahnite lýtka.
- Natiahnite plantárnu fasciu: pokrčte nohy, aby ste sa dostali na chodidlá, a jemne ťahajte prsty na nohách k holenám. Držte úsek 30 sekúnd a opakujte päťkrát na každú stranu. Zamerajte sa na tri strečingové cvičenia denne.
- Položte tenisovú loptičku na podlahu a opierajte sa o ňu chodidlom jednej nohy. Predĺžte si plantárnu fasciu tak, že budete loptičku otáčať dopredu a dozadu po nohe a v kruhoch (v oboch smeroch), pričom budete pomaly zvyšovať tlak smerom nadol.
- Ak robíte jogu, je prospešná každá póza, ktorá zahŕňa napínanie lýtka alebo náklony panvy.
Podporné návrhy vložiek
Insolia
Toto sú vložky navrhnuté podiatrom ktoré posunú vašu váhu späť, čo je v rozpore s typickým „rampovým efektom“ obuvi s vysokým podpätkom. (Insolia, 20 dolárov)
Orthaheel
Tieto vložky znižujú bolesť chrbta, kolien a päty a nôh. (Orthaheel, 35 dolárov)
Superfeet
Superfeet's Delux 3/4 vložky na vysokom podpätku prerozdelte svoju váhu do topánky, aby ste znížili únavu, tlak a pľuzgiere. (Superfeet, 20 dolárov)
Viac o zdravom životnom štýle
Barbie, nový, realistickejší typ postavy
Ženy zdieľajú: Ako som schudol 100 libier
Domáce lieky na bežné zdravotné problémy
