Ach, sakra áno! Bola zima, ale jar je konečne tu - a je načase vyjsť von a byť opäť aktívny.
Buďme však tu realistickí. Sezóna môže byť technicky jarná, ale je tu veľká šanca, že máme ešte niekoľko chladných dní a roztopený sneh. Nezabráni nám to vyjsť von, ale napriek tomu by sme chceli udržať nohy v teple a suchu a oblečenie bez pohrudnice - ďakujem veľmi pekne.
Tu je 10 jarných fitness tipov, ktoré vám zaistia pohodlie pri cvičení počas zimného topenia.
1. Rozveseliť
Vymeňte svoju zimnú bundu za ľahkú, zbaliteľnú nepremokavú bundu a nohavice. Pri behu cez kaluže potrebujete ochranu celého tela pred striekajúcou vodou a používanie ľahkého, zbaliteľného vybavenia zaistí, že ho nenecháte len tak schudnúť a potom skončíte mokrý a studený. Zostanete tiež v suchu, ak na vás bude pršať, snežiť alebo na vás leje mrznúci dážď - to všetko sa môže stať v sezóne ramien. Ešte lepšie? Nepremokavosť od hlavy po päty vás ochráni pred tými najnešetrnejšími vodičmi striekajúcimi kaluže, ak
posilovať vás zavedie kdekoľvek v blízkosti cesty.Viac: 6 podivných trendových tréningov, ktoré som vyskúšal v roku 2017
2. Nechajte svoju obuv pracovať za vás
Zrieknite sa akýchkoľvek myšlienok na ochranu obuvi pred blatom, kašou a kalužami. Nech sa tie topánky alebo čižmy obetujú, aby boli vaše nohy v suchu - to je ich práca. Väčšina nepremokavých topánok alebo topánok má vodeodolnú dupačku všitú do tela topánky. Pokiaľ táto topánka nie je prepichnutá a nevkročíte do vody, ktorá je vyššie ako jej okraj, zostanú vaše nohy v teple a suchu. Ak si myslíte, že by ste mohli skončiť nad touto úrovňou, ktorá sa líši od obuvi k obuvi, môžete si nepremokavú ochranu chodidla predĺžiť použitím štandardných gatiek alebo kratších členkových gatí. Tiež si niekedy vystačíte s nepremokavými nohavicami, ktoré sa pevne zapínajú cez vrchy vašich topánok alebo čižiem. Ak teploty nie sú dostatočne chladné, aby predstavovali nebezpečenstvo pre mokré nohy, môžete si tiež obliecť tenisky alebo obuv do vody, ktoré sú vyrobené zo sieťoviny, ktorá prepúšťa vodu dovnútra, ale zároveň ju aj opäť vypúšťa, aby ste sa nehrabali a potom si striekli do sýtosti.
3. Počítajte so zmenou počasia
Jeden deň môže byť zima a druhý deň jar, potom sa niekoľkokrát prevracajte tam a späť, kým to bude hotové. Vyrovnajte sa s meniacimi sa extrémami a ponechajte priestor na vrstvenie pod nepremokavou bundou a nohavicami. Skontrolujte si predpoveď, než pôjdete, a v prípade potreby si vezmite ďalšie vrstvy, alebo ešte lepšie, nechajte vo svojom vozidle alebo balíku neustále jednu alebo dve vrchné a spodné vrstvy. Extra vzduch zachytený medzi vrstvami funguje ako izolácia pre vaše telo a pokiaľ sú vrstvy k dispozícii, môžete ich odstrániť alebo pridať, aby ste si doladili pohodlie.
4. Chytiť sa
Investujte do páru chápadiel na ľad (ako Yaktrax alebo Get-a-Grip), ktoré sa vám obúvajú po topánkach alebo topánkach pre prípad, že by ste narazili na ľad pošmyknutý. Zastrčte si ich do batohu alebo pod sedadlo auta, aby boli vždy nablízku, ak ich budete potrebovať. Dávajte si obzvlášť pozor na ľadové miesta v oblastiach, kde bol sneh nahromadený, potom vystavený slnku a potom v tieni. Ukĺznutie a zranenie nie je dobrý spôsob, ako začať jarnú sezónu.
5. Zostaňte pripravení
Keď budete mať v aute škatuľu alebo balíček pri dverách vždy pripravenú ísť, pomôže vám to udržať si poriadok a zaistiť, aby vždy bolo k dispozícii to, čo potrebujete. Nie je nič iné, ako odísť z domu nacvičený, aby ste si uvedomili, že ste za sebou zanechali teplý klobúk, bežecké topánky alebo chápadlo na ľad. Zbaľte si zbaliteľné nohavice a bundu, ďalšiu vrstvu na vrch a spodok, extra ponožky, chápadlá na ľad a nepremokavé topánky s gamašami do škatule alebo balíčka. Ak by ste sem náhodou hodili aj fľašu vody a energetickú tyčinku, stanete sa svojim vlastným hrdinom, akonáhle sa dostaví hlad a smäd po cvičení. Pred odchodom z domu si tiež pripravte systém na zimnú výstroj, ako sú lyže alebo snežnice. To znamená nájsť spôsob, ako ich pripevniť, uviazať, bungelovať alebo inak pripevniť na vonkajšiu stranu batohu, a neplánovať ich nosenie ručne, ak narazíte na snehové miesto na chodníku. Niektoré balíčky sú pripravené už s ozdobnými doodadmi, ktoré vám pomôžu navonok vybaviť ďalšie vybavenie.
Viac: Tieto predtréningové jedlá vám zvýšia spaľovanie tukov
6. Pamätajte na maličkosti
Je ľahké si zapamätať dôležité cvičebné pomôcky, ako sú topánky alebo bunda, ale existuje niekoľko drobností, ktoré vám pomôžu optimalizovať jarný fitness čas. Slnečné okuliare chránia vaše oči pred studeným vetrom a jarným slnkom súčasne. Vždy majte k dispozícii ďalší pár suchých ponožiek. Vždy. Nájdenie suchých ponožiek, keď ich potrebujete, je rovnako dobré ako nájdenie bankovky vo výške 20 dolárov vo vrecku zimného kabátu nasledujúcu zimu. A s druhým výstrojom prihoďte igelitovú tašku na potraviny alebo nepremokavé veci, ktoré udržia mokré alebo zablatené veci oddelene od suchých predmetov.
7. Držte sa svojho rozpočtu
Ak ste múdri pri jarnom nákupe fitness, môžete si zaobstarať nevyhnutné jarné outdoorové vybavenie - napríklad vodotesné alebo vyhoditeľné topánky, zbaliteľné nepremokavé vrchné oblečenie a chápadlá na ľad - za menej ako náklady na plyn a mesačné členstvo do telocvičňa. To nepočítame bezplatné výhody čerstvého vzduchu, slnka a oblohy, ktoré získate cvičením vonku.
8. V prípade potreby improvizujte
Ak sú peniaze na jarné fitness vybavenie príliš málo, stále sa môžete zabaviť v bahne s rozpočtom. Ako svoje pončo v suchu použite vrece na odpadky-poke alebo vyrežte otvory pre hlavu a ruky. Používajte igelitové tašky, aby boli vaše nohy v suchu-sklopte chodidlá odeté do ponožky do vrstvy igelitového vrecka a potom si navlečte svoju nepremokavú obuv. Vaše topánky budú stále mokré a zablatené, ale vaše nohy nie, aj keď vás upozorňujeme, že budú vo vreciach zbierať pot a kondenzáciu. Uistite sa, že im z času na čas vydýchnete a často si vymieňate ponožky, ak ste na dlhšej vychádzke. Môžete si tiež vyrobiť vlastnú lacnú obuv s hrotmi tak, že krátke skrutky prevlečiete cez spodnú časť tenisiek šetrných k obchodu.
9. Postarajte sa o svoje jarné fitness vybavenie
Asi najdôležitejšie je postarať sa o svoje jarné investície do fitness, aby vydržali. Ak sú vaše topánky alebo oblečenie mokré alebo zablatené, opláchnite ich alebo utrite a nechajte ich uschnúť na dobre vetranom mieste, aby vám neplesniveli alebo plesniveli. Nakoniec chráňte všetko, čo je vodotesné - ako napríklad kryty obalov, vrchné odevy alebo vrstvy stanu - pred odieraním, ako je to len možné, aby ste predĺžili životnosť vodotesného náteru.
10. Bavte sa
Jar môže predstavovať nepredvídateľné počasie, kaluže a dokonca aj zvyškový zimný sneh, ale keď sa pripravíte na odvážne živly, vaše vonkajšie jarné cvičenia budú zábavné a efektívne.
Viac: 10 obchodov s roztomilým cvičebným oblečením, ktoré nie je Lululemon
Predtým, ako pôjdete, sa pozrite naša prezentácia nižšie.
Pôvodne publikované v marci 2009. Aktualizované v marci 2017.
