Na to, aby ste sa dostali do formy, nepotrebujete drahé členstvo v luxusnej telocvični. Ak chcete získať intenzívne kardio a posilňujúce cvičenie, nehľadajte nič iné ako vo svojom okolí. Ušetrite peniaze za členstvo v telocvični a využívajte svoje mesto na to, aby ste boli fit. Na rozdiel od cvičenia v posilňovni, vonkajšia cvičebná rutina poskytuje čerstvý vzduch, príležitosť preskúmať svoje okolie a rozmanitosť, aby ste sa pri cvičení nenudili.
Intervaly vonku
Určte sériu orientačných bodov - povedzme každé červené svetlo alebo každé tretie zaparkované auto - a striedajte beh a chôdzu. Podľa štúdia z roku 2010 publikovaní v The Journal of Physiology, vedci z McMaster University v Kanade ukázali „výhody krátkodobého intervalu s vysokou intenzitou tréning (HIT) ako časovo efektívna, ale bezpečná alternatíva k tradičným typom mierneho dlhodobého cvičenia. “ Inými slovami, urobením jednej alebo dvoch minút cvičenia s vysokou intenzitou (ako šprint o blok), po ktorých nasleduje cvičenie s nízkou intenzitou (ako chôdza v nasledujúcom bloku), v skutočnosti získate viac zo svojho posilovať. Kým to zvládnete, zhlboka sa nadýchnite, aby ste získali všetok ten čerstvý vzduch.
Koleso dookola
Zbierajú vaše kolieskové korčule prach od konca 90. rokov? Oprášte tieto kolesá alebo vytiahnite bicykel do okorenite svoju fitness rutinu s outdoorovou zábavou. Pomocou Máp Google naplánujte trasu kliknutím na kartu Bicyklovanie a získajte trasu bezpečnú pre bicykle. Začnite krátkou vzdialenosťou, ktorá sa začína a končí pri vašich predných dverách. Cieľom je zahrnúť niekoľko kopcov alebo zadných ciest s drsnejším terénom. Časom trasu rozšírte aj o nové štvrte-pri skúmaní svojho mesta si zacvičíte pre srdce.
Silový vlak
Využite to, čo vaše mesto ponúka, na cvičenie pevnej ruky. V parku alebo na autobusovej zastávke vyraďte kliky na lavičkách. Uchopte okraj lavice a spustite sa do dosky. Zatlačte späť hore bez zaistenia lakťov. Skúste tieto pohyby integrovať do svojich vonkajších intervalov. Napríklad zakaždým, keď idete okolo autobusovej zastávky, urobte 15 rýchlych kľučiek na okraji lavice. Utekajte alebo choďte na ďalšiu lavičku a opakujte. Ako alternatívu si zabehajte na neďalekom ihrisku a na vyťahovanie použite opičie tyče.
Zosilnite to
Usmernite svoj vnútorný Rocky a využívať schody v parkoch alebo v kancelárskych budovách a získajte nádherné hry. Pre začiatočníkov choďte po schodoch po dvoch hore po ceste hore a po jednej cestou dole. Pokročilejší bežci môžu šprintovať po schodoch, zatiaľ čo tí najpokročilejší by mali šprintovať po schodoch po dvoch. Beh po schodoch poskytuje nielen silné cvičenie na posilnenie nôh, ale aj dynamické kardio cvičenie
Sledujte: Ako robiť kliky na lavičke
V tomto videu sa naučíte, ako robiť kliky pomocou lavičky v parku.
Ďalšie tipy na fitness
Rýchle kardio cvičenia vo vašom okolí
Nastavenie rozvrhu cvičení
Spôsoby, ako sa motivovať, aby ste sa stali fit
