Počul som fitness bzučať na kettlebells? Kettlebell je nielen jedným z najuniverzálnejších fitness nástrojov, ale cvičenia s kettlebellmi vám poskytnú komplexné kardio a silové tréningy, ktoré dokážu spáliť až 20 kalórií za minútu. Preto by ste mali zdvihnúť kettlebell a rozhýbať sa.
Čo je to kettlebell?
Ak ste nevideli kettlebell, je to liatinová delová guľa s držadlom. Používate ho na dynamické pohyby, ako sú hojdačky, čistenia a tlaky, ktoré zaťažujú veľkú časť svalov vášho tela.
Zvýšte telesnú kondíciu cvičením s kettlebell
Na rozdiel od tradičných metód vzpierania, cvičenia s kettlebell precvičujú všetky hlavné svalové skupiny súčasne, takže si precvičíte celé telo takmer s každým cvičiť. Cvičenie s kettlebellmi navyše neizoluje svalové skupiny ako tradičné vzpieranie, takže vaše srdce rýchlosť stúpa-a zostáva-počas celého cvičenia, čo znamená veľké cvičenie na spaľovanie tukov rutina.
Výhody tréningu s kettlebell
Tréning Kettlebell sa stal veľmi obľúbeným medzi hollywoodskymi hviezdami, profesionálnymi športovcami a pravidelnými ľuďmi. Čo presne je teda lákadlom kettlebellov?
Medzi výhody cvičenia s kettlebell patrí:
- Spaľujte až 20 kalórií za minútu a budujte svoju kardiovaskulárnu vytrvalosť na vysokej úrovni.
- Zvyšuje vašu pohyblivosť a flexibilitu a dodáva vám funkčnú silu-silu pre pohyby a okolnosti v skutočnom živote.
- Precvičte všetky hlavné svalové skupiny v jednom tréningu.
- Pomáha vám získať štíhle a silné svaly za polovicu času tradičného cvičenia - a tiež s menším vybavením!
- Psychicky náročné, pretože zahŕňajú snahu skrotiť a dobyť kus železa!
Cvičenie s Kettlebell vám rýchlo sadne
Pri tradičných cvičebných metódach musíte zvyčajne bežať na 45 minút a potom ísť na 45 minút do posilňovne. Cvičenie s Kettlebell je kombináciou sily a kardia, takže dosiahnete lepšie výsledky za polovicu času oproti tradičnému cvičeniu s voľnou váhou alebo strojom-počas cvičenia s kettlebell sa skutočne zapotíte. Čím väčšia je hmotnosť, tým vyšší bude váš srdcový tep, takže spálite viac tukov.
Činky vs Kettlebells
Tiež sa možno čudujete, prečo sa nemôžete len tak švihať okolo činky ako pri kettlebell a dosahovať rovnaké zisky vo fitness. Tu je len niekoľko dôvodov:
- Rukoväť činky vám neumožňuje pohybovať činkou plynulo a rotačne v ruke bez rizika, že vám spadne.
- Ťažisko činky je úplne odlišné od činky s kettlebell, takže nezískate rovnaké posilňujúce jadro alebo kardiovaskulárne cvičenie.
- Nešikovnosť pokusu použiť činku na cvičenie s kettlebellmi neznamená bezproblémové cvičenie. (Skúste švihnúť 35-kilovou činkou medzi nohami; nie je to ľahké!)
Skúste kettlebells - a stanete sa zdatným fanúšikom kettlebell
Rozumiem, ak ste skeptický, ale verte mi: Hodinu by ste mohli bežať na bežiacom páse, potom hodinu dvíhať činky a stále mať rovnaké výhody ako polhodinové cvičenie s kettlebellmi.
Kúpte si autentický liatinový kettlebell RKC (s certifikáciou Russian Kettlebell) pre najlepší výkon a hľadajte kurzy a lekcie kettlebell vo vašom okolí vyhľadaním telocviční pre kettlebell, ktoré ponúkajú pokyny od RKC inštruktori.
Viac o kondícii s kettlebellmi
- Ilustrované cvičenia s kettlebellom
- Získajte dokonalé plážové telo s kettlebellmi
- Najlepšie 20-minútové cvičenia
