Je pravdepodobné, že aspoň niektorí z vašich priateľov a rodinných príslušníkov sú na keto diéte alebo ju vyskúšali. Ak ste na tom podobne ako ja, už len pri pomyslení na rozlúčku s cestovinami a chlebom vám behá mráz po chrbte. Ak však hľadáte rovnováhu medzi využívaním výhod ketodiéty bez toho, aby ste sa úplne vzdali sacharidovej diéty, môže byť pre vás cyklistika keto.
Ale najprv: Čo je keto cyklistika? Hoci je to v podstate forma ketodiéty, nedostalo sa jej toľko pozornosti.
Viac:Keto diéta: Tu je to, ako sa jej skutočne zaviazať
„Keto cyklovanie sa líši od klasickej ketogénnej diéty, pretože umožňuje väčšie prispôsobenie,“ registrovaný dietológ Robert Santos-Prowse hovorí SheKnows. „Pri prísnej ketogénnej diéte musíte neustále obmedzovať sacharidy na nepatrné množstvá. "S cyklickým prístupom si dovoľujete pravidelne si užívať nejaké sacharidy, ale stále získate výhody ketogénnej diéty."
Hoci lekári a odborníci na výživu nemajú dohodnutý protokol pre keto cyklistiku, Alex Jatzke, vedúci dietológ v
Simplex Health, odporúča päť až šesť dní prísnej ketogénnej diéty, po ktorej nasleduje jeden alebo dva dni vyššieho príjmu sacharidov.„Zatiaľ čo ketogénna diéta vyžaduje dlhodobejšiu diétu s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tukov, ketocyklovanie umožňuje flexibilita s príjmom uhľohydrátov, pričom stále vedie k dlhodobým zdravotným prínosom ketogénnej diéty,“ Jatzke vysvetľuje.
Viac: 25 neuveriteľných keto receptov, ktoré si zamiluje každý
Ak ste vyskúšali ketodiétu a zistilo sa, že je príliš ťažké ju udržiavať (alebo máte tušenie, že je bude jednoducho príliš obmedzujúce), Jatzke hovorí SheKnows, že keto cyklistika môže byť v týchto prípadoch prospešná situácie. Okrem toho poznamenáva, že „cyklické obmedzenie uhľohydrátov a mimo nich“ by mohlo byť obzvlášť prospešné pre vyrovnávanie hladín hormónov u žien.
„Cyklická ketogénna diéta je veľmi účinná vďaka samotnej ketogénnej diéte. Hlavnou výhodou cyklického prístupu je, že zlepšuje udržateľnosť stravy,“ hovorí Santos-Prowse. Hoci je keto diéta účinná pri chudnutí, kontrole glukózy v krvi a regulácii krvného tlaku, je neuveriteľne obmedzujúca, dodáva.
„Musíte obmedziť príjem sacharidov na menej ako jedno jablko denne. To je ťažké držať sa dlhodobo,“ vysvetľuje Santos-Prowse. "Cyklický prístup vám umožňuje pridať trochu viac sacharidov v pravidelnom rozvrhu."
Viac:Čo je to „ketochrípka“ a ako ju liečite?
Samozrejme, výživa stále záleží na tých dňoch s vyšším sacharidom. Jatzke navrhuje, aby ste v týchto dňoch prijímali sacharidy zo škrobovej zeleniny, ovocia a celých zŕn.
"Ak máte tendenciu k záchvatovému správaniu, mali by ste sa vyhnúť cyklistike keto," dodáva - a ak máte v minulosti poruchy príjmu potravy, Jatzke hovorí, že prísna ketogénna diéta vo všeobecnosti nie je odporúčané. V skutočnosti odporúča, aby ľudia s akýmkoľvek typom už existujúceho zdravotného stavu konzultovali so svojimi lekármi skôr, ako začnú keto cyklistiku alebo keto diétu.
ale nie všetci lekári a odborníci na výživu sú na palube ketodiéty. „Odporúčam bicyklovanie na keto cez keto diétu, ak sú klienti nastavení na nejaký druh módnej diéty,“ Sam Olmsted, konzultant pre All Inclusive zdravie, hovorí SheKnows. „Oveľa výhodnejšie je mať jednoducho vyvážené jedlo. Držte sa celozrnných výrobkov, bielkovín a zeleniny, pričom sa vyhýbajte spracovaným potravinám.“
