Čo? Ďalší termín? A kde sú informácie, ktoré potrebujete od svojho spolupracovníka? Cítite sa unavení? Ste pripravení vyhodiť svoj stack? Tu je niekoľko užitočných informácií, ktoré vás môžu zachrániť pred každodenným chaosom - skôr, ako vás to privedie do šialenstva!
Ak na svoju rodinu a spolupracovníkov odkážete so zlými a škaredými (a neskôr stiahnutými) vyhláseniami alebo sa cítite mruda než vyčerpaná a preťažená v práci, smožno je načase zamerať sa na faktory, ktoré v práci vytvárajú „podlosť“, a na to, ako začať veci obracať efektívnejšie.
Problém cmalo by to byť to, čo jete každý deň na raňajky a obed.
Ako na vás v práci vplýva vyhorenie?
Fínsky inštitút zdravia z práce zistil, že vyhorenie súvisiace s prácou a stresom ovplyvňuje hmotnosť a správanie žien. Ženy, ktoré sa na začiatku alebo na konci štúdie cítili spálené, mali v porovnaní s tými, ktoré netrpeli vyhorením, oveľa väčšiu pravdepodobnosť, že budú jesť, keď budú rozrušené, alebo budú jesť nárazovo. Ženy bez syndrómu vyhorenia mali tiež menšiu pravdepodobnosť prejedania sa v dôsledku frustrácie.
Vedkyňa Nina Nevanperaová skúmala 230 pracujúcich žien a to, ako pocity vyčerpania, cynizmu a nízkeho sebavedomia ovplyvnili ich celkové správanie.
Zistila, že ženy s pocitom vyhorenia „majú obmedzenú schopnosť vykonávať zmeny vo svojom stravovacom správaní“. Navrhuje diétu s vyšším obsahom vlákniny a vyhýbanie sa prestávkam medzi jedlami.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, ak vás v práci ľahko vyprovokujú
- Káva: Káva môže vytvárať nervozitu a príliš veľa energie, ktorá môže pri výbuchu často explodovať.
- Paradajky: Ajurvédska tradícia hovorí, že paradajky vytvárajú tráviaci oheň, a tým vás „zohrievajú“. Príliš veľa tohto ohňa pochádzajúceho z toho, čo jete, môže viesť k hnevu.
- Pikantná paprika: Jalapenos, habaneros, stále viac tepla! Tak si urobte obraz.
- Pšenica a mlieko: Podľa BeWellBuzz, ak ste alergický na pšenicu (alebo lepok v pšenici), ako aj na kazeín (bielkovinu) v mlieku, tieto potraviny môžu spôsobiť zápal vo vašom mozgu. Obaja sú tiež spojení s agresivitou.
- Nech je farebný: Focus na väčšinou vegetariánskych jedlách, ktoré obsahujú ovocie ako čučoriedky a pomaranče a tmavozelenú listovú zeleninu (najmä špenát).
- Zosilnenie, regulácia a vyhladenie: Občerstvenie na mandliach (zvyšuje energiu), tekvicových semienkach (s vysokým obsahom horčíka, ktorý pomáha regulovať krvný tlak), sardinkách alebo avokáde (veľa omega-3 mastných kyselín) a kokosovom mlieku (napomáha podráždenosti); všetky poskytujú vynikajúcu výživu a prospešnú podporu pre vašu náladu.
Jedlá a občerstvenie ako tieto môžu nielen pomôcť od hnevu, ale aj ďalšie stravovanie vám pomôže zhodiť kilá - príjemný návrh! Podľa Aetnovho „čo je vaše zdravé?“ v prieskume 33% respondentov štúdie uviedlo, že by mohli prestať jesť veľké porcie výmenou za to, že sú zdravší.
Tak na čo čakáš?
- Udeľte pózu dieťaťa: Okrem diéty vyskúšajte hodiny jogy, ktoré vám pomôžu dekomprimovať a zacvičiť si. Jóga je tiež skvelý spôsob, ako zvládnuť frustráciu alebo len relaxovať, obzvlášť tesne pred spaním.
- Kľúčové je hlboké dýchanie: Opäť vyskúšajte detskú pózu, ktorá predstavuje pokojovú pózu vo fetálnej polohe.
- Odložiť, zdriemnuť si a poriadne zaspať: Ak máte typ pracovného prostredia alebo priestor, v ktorom sa môžete trochu vyspať, (10 až 20 minút), využite túto príležitosť na denný odpočinok ako spôsob, ako zmierniť hnev. Alternatívne môže pomôcť aj niekoľko minút zatvorených očí a pomalé, hlboké dýchanie na tichom mieste.
Ak pre vás tieto alternatívy nie sú možné, doprajte si aspoň sedem až deväť hodín dobrého spánku každú noc.
A pripravte sa na tento pokojný spánok vypnutím alebo stlmením svetla najmenej hodinu pred zasiahnutím sena. Vypnite televízor a ďalšie elektronické zariadenia, pustite si príjemnú hudbu, rozptyľujte relaxačné éterické oleje, ako napríklad levanduľu, a trochu sa ponaťahujte. Ak ste obzvlášť nervózni, skúste si vziať prírodnú pomoc pri spánku, napríklad valeriánu. Neexistujú žiadne vedľajšie účinky a pomáhajú vytvárať hlboký a prirodzený spánok.
Viac stratégií riadenia hnevu
Mali by ste potlačiť hnev?
Ako nadmerná práca ovplyvňuje vaše zdravie
5 spôsobov, ako poraziť úzkosť na pracovisku
