Zadné rady precvičujú celý váš chrbát a môžu precvičovať vaše hlavné svaly, ak necháte brušné svaly zatiahnuté a chrbát plochý.1
- Postavte sa s nohami na šírku ramien, rukami po stranách a v každej ruke činkou. Mierne pokrčte kolená, tlačte boky dozadu a predkloňte sa v bokoch bez zaokrúhľovania chrbta. Závažie držte priamo dole od ramien zápästím smerom dozadu a kĺbmi dopredu. Vytiahnite závažia rovno do strán, pokrčte lakte a trup držte v rovnakej polohe. Pohybujete iba rukami, nie zvyškom tela. Keď lakte siahajú k stropu, stlačte k sebe lopatky.2
- Pomaly sklopte závažia do východiskovej polohy. Uistite sa, že máte chrbát plochý. Vykonajte jednu až dve sady po 15 opakovaní.
Pre tie slnečné letné dni, kde môže byť oblečenie o niečo voliteľnejšie, odporúča Sloan ohnutý rad a nazýva ho „jedným z najlepších pohybov pre zlepšenie držania tela a budovanie týchto svalov v oblasti strednej časti chrbta. “ Hovorí: „Toto sú svaly, ktoré v týchto plavkách uvidíte!“ Aby ste z toho dostali maximum the cvičiť, Marks radí: „Keď robíte toto cvičenie, zamerajte sa na stlačenie lopatiek k sebe.“
Príbehy, na ktorých vám záleží, dodávané denne.
