Každé ráno s Katrinou radi začíname deň dvoma šálkami espressa na ľade a kvapkou mandľového mlieka. Je to súčasť nášho ranného rituálu, ktorý nám pomáha zvládnuť deň i náš posilovať. Káva sa už roky používa na zvýšenie športového výkonu trénovanými športovcami, ale môže vám tiež pomôcť dosiahnuť svoj vlastný fitness Ciele. Pokračujte v čítaní všetkých úžasných dôvodov, prečo by ste si mali dať pohár kávy, než sa vyberiete na pot.
Viac: Chcete úžasné abs? Vyrazte do kuchyne namiesto telocvične
Pracujte trochu tvrdšie
Niekedy potrebujeme trochu kopnúť do koristi, aby sme sa do nej dostali posilovať nálada - zadajte naše priateľské espresso. Kofeín je prírodný stimulant, ktorý vám môže pomôcť pri ďalšom cvičení trochu viac zatlačiť. Štúdie zistili ste, že váš ranný pohár joe zvyšuje váš výkon o 11-12 percent. Nielenže sa budete cítiť lepšie bdelí z ranného cvičenia, ale budete sa tiež viac snažiť, ako by ste bez neho boli! Vyhraj, vyhraj!
Máte dobrý pocit, že idete tvrdšie
Kofeín zvyšuje hladinu dopamínu vo vašom tele, pretože má dobrý účinok. Vďaka tomu sa môžete cítiť ako blázon, keď ste v podrepe, pri behu alebo pri curlingu v posilňovni! Funguje tak, že sa viaže na adenozínové receptory, ktoré nepriamo spôsobujú uvoľňovanie dopamínu a serotonínu. Toto sú hormóny „cítiť sa dobre“, ktoré vám dodajú pozitívne a veselé vibrácie z vášho cvičenia, vďaka ktorým budete chcieť robiť ešte viac!
Spáliť viac tuku
Štúdie zistili Užívanie kofeínu pred cvičením spôsobí, že telo zmobilizuje tukové bunky a využije ich na energiu. Tento nárast lipolýzy - odbúravania tukov - spôsobuje, že vaše telo prednostne využíva tukové zásoby ako energiu pred inými zdrojmi. Inými slovami, vaše telo spaľuje viac prebytočných tukov, ako by normálne robilo.
Hryzzte menej neskôr
Ďalším celkom úžasným vedľajším účinkom popíjania ranného java pred cvičením je, že kofeín vám pomôže spotrebovať menej kalórií neskôr v priebehu dňa. Robí to tak, že zníži chuť na jedlo, ktoré by ste normálne mali, a zníži vašu potrebu popoludňajšej čokolády alebo cukríka.
Viac: Po čom vaše telo skutočne túži po cvičení (spojler: Nie sú to vlastne šišky)
Ako sa to robí
V závislosti od vašich vlastných životných špecifík týkajúcich sa tolerancie, genetiky, výšky a hmotnosti sa bude líšiť presne to, kedy vás káva najviac ovplyvní. Ale v priemere štúdie zistili že jeho maximálne stimulačné účinky sú medzi 15 a 120 minútami po vypití. Ak chcete využiť výhody kofeínu pri cvičení, odporúčame vám vypiť si rannú šálku joe 45 minút až hodinu pred cvičením.
Na zníženie množstva kalórií odporúčame čiernu kávu alebo pridanie trochy nesladeného mandľového mlieka. Pridanie hromady tuku a cukru bude pôsobiť proti všetkým neuveriteľným výhodám kávy! Tiež, ak sa rozhodnete cvičiť popoludní, odporúčame vynechať espresso spoločne. Pitie kávy príliš neskoro počas dňa môže spôsobiť, že neskôr v noci stratíte spánok.
Nie ste fanúšikom čiernej kávy? The Upravte výživový plán ponúka zdravé recepty na espresso a kávu, ako je mäta latte z mäty piepornej, sladký javor a chladné a krémové cappuccino! Milujeme striedanie všetkých rôznych príchutí, aby bola zábavná a chutná!
Viac: 5 spôsobov, ako zostať zdravý a fit pred svadobným dňom (dokonca aj pri ochutnávkach koláčov)
