Nikdy to nesklame. Asi 15 minút po rannom behaní si všimnem, že mi začínajú byť tesné ruky a prsty nafukujem ako párky. Keď prechádzam zoznam dôvodov, prečo moje ruky zrazu vyzerajú, že patria niekomu inému, opuch sa zhoršuje a ja si začínam myslieť, že niečo nie je v poriadku. Zdá sa však, že nie som sám vo svojej opuchnutej situácii, pretože tento nepríjemný malý výskyt sa mnohým skutočne stáva fitness nadšencov.
Opuch rúk je bežnou reakciou na cvičenie a je ešte bežnejší, keď sa vám ruky kývajú. Podľa Klinika Mayo, cvičiť zvyšuje prietok krvi do vášho srdca a pľúc, ako aj do svalov, ktoré pracujete. V dôsledku toho to môže znížiť prietok krvi do vašich rúk, čím sa stanú chladnejšími. Krvné cievy vo vašich rukách môžu naopak reagovať širším otvorením - čo by mohlo viesť k opuchu rúk.
Viac: Čo vám nikto nepovie o prírastku hmotnosti po chemoterapii
Keď pokračujete v cvičení, vaše svaly generujú teplo, ktoré váš systém tlačí krv do ciev najbližších k povrchu vášho tela, aby odvádzalo teplo. Výsledok: Krv sa nahromadí v žilách vašich prstov a keď skončíte
A hoci sa vám to môže zdať desivé, zvyčajne to nie je dôsledok žiadneho vážneho zdravotného stavu. Vo väčšine prípadov opuch zmizne približne do hodiny po ochladení cvičíte, ale pokiaľ pokračuje alebo sú sprevádzané ďalšími príznakmi, bude najlepšie kontaktovať svojho lekára lekára.
Viac: Teraz môžete cvičiť ako notoricky známy RBG
Tu je niekoľko tipov, ako zmierniť opuch rúk a prstov počas cvičenia:
Pred cvičením si vyberte prstene
Môžete tiež chcieť uvoľniť čokoľvek, čo máte okolo zápästia, napríklad hodinky alebo sledovač aktivít.
Každých pár minút urobte niekoľko kruhov ruky
Pamätáte si staré veterné mlyny, ktoré ste robili ako dieťa v triede telesnej výchovy? Je načase, aby ste pri behu alebo chôdzi znova začali krúžiť rukami.
Nezaťahujte ruky
Je dôležité uvoľniť ruky a nerobiť päsť. Nezabudnite tiež každých pár minút natiahnuť prsty.
Daj ruky hore
Položte ruky na niekoľko sekúnd na hlavu a potom ich zdvihnite nad hlavu a pumpujte päsťami. Áno, na okoloidúce autá môžete pôsobiť trochu smiešne, ale je takmer zaručené, že pomôže zmierniť opuchy. A na okraj, toto je tiež užitočný trik, ako sa zbaviť škaredého bočného stehu, ku ktorému môže dôjsť pri chôdzi alebo behu.
Viac: Adele zdieľa svoje sedemminútové cvičenie Ab
Uistite sa, že nosíte správnu výstroj
Cvičebné oblečenie by nemalo byť príliš tesné. Tiež nechajte topánky dostatočne voľné, aby umožnili správnu cirkuláciu chodidiel.
Zostaňte hydratovaní
Ak bude vaše cvičenie trvať dlhšie ako hodinu a budete sa poriadne potiť, zaistite vyvážený denný príjem vody a soli. Skúste jednu alebo dve hodiny pred cvičením vypiť najmenej dva poháre vody a potom počas cvičenia každých 20 minút nabrať 7 až 10 uncí vody. Dokončite ďalších 8 uncí do 30 minút od ukončenia aktivity.
