Zúfalo sa chcete dostať do lepšej kondície na jar a v lete, ale nemôžete si nájsť čas na dlhé a spotené cvičenie? Bez ohľadu na to, či ste trojnásobná mama na plný úväzok alebo len jedna žena s veľmi náročnou kariérou, je ťažké zaradiť sa do cvičenia počas týchto 16-hodinových dní.
Nenechajte svoje ciele, aby sa dostali do lepšej formy, zmiznúť len kvôli hektickému plánu. Skúste radšej jedno z týchto štyroch super efektívnych tréningov, ktoré trvajú iba 30 minút a dokážu spáliť viac ako 300 kalórií!
S týmito rýchlymi (30 minút a menej) cvičeniami spaľujúcimi kalórie už čas nebude vašim obetným baránkom (alebo vašim nepriateľom) a zistíte, že si do svojho rozvrhu cvičenia vťahujete viac času!
Cvičenie v posilňovni: Eliptické intervaly
Toto cvičenie na kopanie do zadku používa jeden z najpopulárnejších eliptických trenažérov na kardio stroj. Aj keď je beh 30 minút bez akéhokoľvek odporu a sklonu lepší ako nič, nedosiahne požadované výsledky. Namiesto toho napumpujte svoje eliptické tréningy pridaním intervalov (2 až 3 minúty vysoko intenzívnych tréningov) k svojmu stredne náročnému behu, aby ste spálili viac kalórií a tonizovali svaly. Ak ste s intervalmi nováčik, obmedzte intervaly s vysokou intenzitou na jednu alebo dve minúty, aby ste sa uľahčili. Nezabudnite, že čím viac na seba budete tlačiť, tým viac kalórií spálite a tým budete silnejší! Ak chcete porozumieť úrovni RPE (miera vnímanej námahy), pozrite sa na
Graf RPE CDC.Intervalové cvičenie: 30 minút
Čas
1-4
4-6
6-8
8-11
11-13
13-15
15-17
17-19
19-22
22-24
24-26
26-27
27-30
Čo robíš
zahriať sa
Zvýšte odpor o 2
Znížte rýchlosť
Zvýšte rýchlosť
Znížte rýchlosť
Zvýšte rýchlosť a sklon o 1
Znížte rýchlosť
Zvýšte rýchlosť, odpor o 1
Cvičte s miernou intenzitou
Znížte odpor
Zvýšte odpor o 1 alebo 2
Cvičte s vysokou intenzitou
Schladiť
Úroveň RPE
3-4
6
5
7
5
8
6
7
6
5
7
9
4
Intenzívne DVD s fitness pre domáce cvičenia
Ekonomika stále zápasí s problémami a jednou z prvých vecí, ktoré mnohé rodiny museli obmedziť, bolo členstvo v telocvični. Nemyslite si však, že potrebujete cvičebné zariadenie, ako schudnúť a zacvičiť si. Vzhľadom na vysoký dopyt po domácich cvičeniach existuje množstvo vysoko intenzívnych cvičných DVD, ktoré dokážu spáliť veľké množstvo kalórií z pohodlia vášho domova. Už sa nemusíte hanbiť fit ľuďmi v posilňovni ani sa starať o svoj zovňajšok - a navyše budete mať viac času venovať sa cvičeniu! Nasledujú tri najlepšie disky DVD pre rýchle cvičenie, ktoré spaľuje kalórie.
Vytrhajte 1 000s Jari Love, $15. Toto DVD nie je vtip-dokončením celého 70-minútového cvičenia môžete spáliť až 1 000 kalórií. Navyše, absolútne bez prestojov, aby ste sa mohli nadýchnuť, sa budete pohybovať nonstop. Ak však s týmto DVD cvičíte len 30 minút, stále môžete spáliť viac ako 350 kalórií! Ak sa chystáte cvičenie skrátiť na polovicu, dajte si tiež čas na vychladnutie.
Patrick Goudeau Zosilnite, $25. Ak hľadáte ľahko sledovateľné DVD, ktoré vám poskytne úžasné výsledky, toto je pre vás. Celým 60-minútovým videom môžete spáliť až 710 kalórií, alebo viac ako 300 za 30 minút! Goudeau nastavuje kardio kombinácie, ktorými sa môžu riadiť aj tí najnáročnejší cvičenci.
Jillian Michaels sa rozlúčila s 30, $15. Ak ste niekedy videli Jillian Michaels v televízii, viete, že je veľmi zanietená pre to, čo robí. Toto DVD sa nelíši. Pri jednom z jej 25-minútových tréningov môžete spáliť až 300 kalórií pomocou intervalov a okruhov tonizačných cvičení, ako sú výpady a drepy v kombinácii s kardio a abs cvičením. Rovnako ako jej ostatné DVD, neverí na prestoje, takže sa budete celý čas potiť a hýbať.
Kto povedal, že na dosiahnutie výsledkov musíte denne cvičiť? Nájdite si 30 minút a vyskúšajte tieto posilňovne alebo domáce cvičenia!
Viac fitness nápadov
5 tréningov pre telo a myseľ, ktoré vám pomôžu relaxovať
Vhodný na zviazanie s cvičením na bojovom lane
Dosiahnite svoje fitness ciele pomocou cvičenia ViPR
