Vychudnutý môže byť vytúženým tvarom tela, ale byť štíhly neznamená vždy zdravý. V skutočnosti môžete byť „vychudnutí“, čo znamená, že aj keď ste štíhli, vaše telo stále drží veľa tuku. Pozrime sa, čo to znamená byť chudý a prečo je svalový tonus taký dôležitý.
Opýtali sme sa Franci Cohen, fitnes trénerka, certifikovaná odborníčka na zdravú výživu a fyziológiu cvičenia v New Yorku, za jej pohľad na dôležitosť svalového tonusu a na to, čo znamená byť chudý.
Čo to znamená byť chudý?
Termín „chudý tuk“ označuje niekoho, kto sa zdá byť tenký, ale jeho telo je väčšinou tučné a má veľmi málo svalov, vysvetľuje Cohen. Hovorí, že výrazy ako „chudý tuk“ alebo „obézny anorektik“ nie sú v rozpore s pojmami. "Sú to synonymné výrazy, ktoré znamenajú, že osoba vyzerá chudá, ale pretože nemajú na tele absolútne žiadnu svalovú hmotu, jediná vec, ktorá ich drží pri živote, je tenká tuková vrstva pokrývajúca ich telo."
Chudý neznamená zdravý
Štíhlosť často spájame so zdravím, ale nie vždy to je pravda. Verte či neverte, v skutočnosti môžete byť zaradená medzi nadváhu, aj keď vyzeráte ultra-chudá. "Svetová zdravotnícka organizácia definuje obezitu ako osobu, ktorá má index telesnej hmotnosti 30 alebo vyšší." Niekto teda môže hladovať, kým sa nestane krehkým a chudým, ale pretože to, čo mu zostáva na krehkom chudom tele, je len koža a tuk, stále ho možno definovať ako obézneho, “potvrdzuje Cohen. "V takom prípade chudá rozhodne nie je zdravá."
Začnite silový tréning teraz
Môžete si myslieť, že jednoducho ísť do posilňovne a prihlásiť sa na 45 minút na elipticale stačí, ale vynechať silový tréning je chyba. "Ignorovaním silového tréningu okrádate svoje kosti a svaly o možnosť posilniť a rásť." Silový tréning ponúka množstvo výhod, vrátane zlepšenej kontroly glukózy, zdravého srdcového tkaniva, udržania hmotnosti, zvýšenej hustoty kostí, úľavy od artritídy a ďalších, “vysvetľuje Cohen. Okrem toho poznamenáva, že svaly v pokoji spaľujú viac kalórií ako tuky, takže silový tréning na budovanie svalov môže pomôcť aj pri úsilí o chudnutie. "Nehovorím, aby ste pumpovali železo a stali sa obrovskými kulturistami, ale nízke hmotnosti a vysoké opakovania vám môžu priniesť zdravotné výhody, po ktorých túžite, bez toho, aby ste mali takú veľkú hmotu."
Dôležitosť svalového tonusu
Zaradenie silového tréningu do vašej fitness rutiny neznamená len vyhnúť sa lapaču chudých tukov alebo vyzerať úžasne v bikinách. Udržanie svalového tonusu je dôležité v každom veku. "Svaly, rovnako ako všetko ostatné v ľudskom tele, sa časom degradujú." Keď starneme, musíme sa o svoje telo starať viac, “varuje Cohen. "Byť proaktívni a starať sa o seba od útleho veku, než začnú svaly degenerovať, môže pomôcť udržať integritu našich svalov na dlhší čas," vysvetľuje. Ako starneme, obzvlášť v strednom veku a ďalej, boj o udržanie svalového tonusu sa ešte zvyšuje. Cohen vysvetľuje, že je to kvôli stavu známemu ako sarkopénia, čo je degeneratívny proces spojený so starnutím. "Strata svalového tonusu je často výraznejšia na dolných končatinách, čo vedie k zníženiu schopnosti." chodiť a udržiavať rovnováhu, čo potom vedie k väčšiemu riziku pádov a iných zranení, “hovorí. "Keď stratíte svaly, zníži sa aj vaša sila a energetická hladina, rovnako ako metabolizmus." Táto strata svalov môže byť iba proti ktorému počas celého života bojuje silový tréning, ktorý vám pomôže udržať si silné a zdravé svaly, ktoré potrebujete na fungovanie poriadne.
Čo robiť, ak ste chudá-tučná
Prvá vec, ktorú Cohen urobí, keď sa stretne s klientom, ktorý by mohol byť „chudý“ (po vylúčení iných fyzických alebo psychických) porúch zodpovedných za stav „chudého tuku“) je informovať sa o životnom štýle klienta z hľadiska fyzického činnosť. Ďalej ho uvedie do programu, ktorý zahŕňa kardio aj silový tréning. Okrem toho môže klienta požiadať, aby sa podrobil testu hypodenzitometrie, ktorý presne vypočítava hustotu kostí, telesný tuk a svaly osoby. "To by nám poskytlo presný východiskový bod, ku ktorému sa môžeme neskôr vrátiť ako klient." pokračuje v tréningu a dúfajme, že zvýši svalový tonus a hustotu kostí a zároveň zníži obsah tuku v telo."
Pokiaľ ide o to, koľko silového tréningu by ste mali absolvovať, potreby každého človeka sa líšia a mali by byť vždy hodnotené od prípadu k prípadu, existujú však určité normy, ktoré je potrebné dodržiavať. "Väčšina uznávaných fitness organizácií odporúča v priemere 20 až 30 minút silového tréningu dvakrát až trikrát týždenne," radí Cohen.
Viac tipov na zdravý život
7 Naozaj skvelých produktov, ktoré pomáhajú udržať chudnutie
Ako trénovať na Hunger Games
6 Zimné aktivity tryskajúce tuky
