Pozývame všetky vychýrené mamičky, ktoré túžia cvičiť, ale jednoducho si nevedia nájsť čas na sprchu, nieto ešte na cvičenie. Vinu môžete rozlúčiť s týmito jednoduchými spôsobmi, ako bez potu spaľovať tuky a tonizovať telo.
Fotografický kredit: Lane Oatey / Getty Images
1
Spaľujte tuk baletom
Odhaľte svoju vnútornú balerínu cvičením v bare. Predstierajte, že sa chystáte debutovať v Luskáčik alebo Labutie jazero a zahrievajte sa rôznymi úsekmi a vrstvami na precvičenie celého tela. Skôr než klásť dôraz na spotené kardio, je to skvelý spôsob, ako tonizovať a sprísniť bez toho, aby ste sa museli potom sprchovať. Nie je dôvod, prečo by ste nemohli povzbudiť svoje deti, aby sa pripojili a urobili z obývačky školské baletné štúdio.
2
Drepy na úteku
Drepy sú jediným cvičením, ktoré môžete urobiť, aby ste využili celé telo. Môžete si urobiť drep, keď si čistíte zuby, telefonujete svojej matke alebo dokonca čakáte na to, kým hriankovač vyskočí. Jednoducho sa postavte s nohami od seba a pokrčte v kolenách, ako keby ste si sadli na stoličku, vydržte niekoľko sekúnd a postavte sa. Je to také ľahké. Keď urobíte 10 a viac, čoskoro začnete cítiť, ako vás pália nohy.
3
Sadnite si na švajčiarsku loptu
Povedzte, čo? Môžete cvičiť, zatiaľ čo sedíte? Je ťažké uveriť, ale keď sedíte na švajčiarskej lopte, musíte zapojiť svoje hlavné svaly, aby ste dosiahli rovnováhu. Udržujte dobré držanie tela, nasávajte bruško a snažte sa zdvihnúť pravú nohu. Okamžite pocítite, ako vám fungujú všetky svaly, aby ste sa vyhli spadnutiu lopty. Zaručene sa nespotíte a je to niečo, čo môžete robiť, kým sú deti prilepené k televízoru.
4
Tancujte pri domácich prácach
Aj tak to musíte urobiť, nie? Prečo to teda nevyužiť ako súčasť cvičebného programu? Vieme, že domáce práce nie sú šálkou čaju každého, ale môžete si to užiť tak, že si pustíte svoju obľúbenú hudbu, tancujete a budete predstierať, že rukoväť metly je mikrofón. Štúdie uskutočnené Univerzitou v Exeteri vo Veľkej Británii zistili, že len niekoľko hodín poprašovania a čistenia alebo 82 minút vysávania alebo vytierania spáli až 400 kalórií.
5
Sledujte a kráčajte
Ak ste športová mama, ktorá trávi každý víkend státím pri futbalovom ihrisku a ktorá to musí zvládnuť deti na tréning počas týždňa, nie je dôvod, prečo by ste sa nemohli pozerať, keď kráčate niekoľko kôl lúka. Obujte si vychádzkové topánky a stále si môžete zacvičiť bez toho, aby ste museli minúť jediný cieľ.
Viac o kondícii
Zábavné cvičenia s vašimi deťmi
10 bláznivých cvičebných výstrelkov, ktorým neuveríte
Najlepšie cvičenia na dosiahnutie cieľa vášho tela
