Namiesto toho, aby ste kvôli zaneprázdnenosti vynechali tréningy, môžete skutočne využiť svoj obmedzený čas ako výhodu, aby ste sa stali silnými a spotenými.
Oprava? Vytvorte pocit naliehavosti.
1. Rozhodnite sa presne tak kedy a ako dlho budete na podložke
8:00-8:15? Skvelé. Máte 15 minút a 15 minút iba venovať pohybu tela.
2. Do tej doby zahoďte všetko ostatné a ísť na to
Odstráňte všetky ostatné rušivé vplyvy: stíšte telefón, vypnite počítač a zatvorte dvere. Tento čas je o ty. Ručím za to, že vaša doručená pošta tu bude stále, aj keď sa vrátite.
3. V rámci cvičenia používajte časové hranice. Vyberte si štyri cvičenia na celé telo. Vykonajte každé 30 sekúnd s 10 -sekundovým odpočinkom medzi jednotlivými cvičeniami
Máte päť minút? Vykonajte túto rutinu dvakrát.
10 minút? Opakujte pre štyri sady.
Pridajte zahrievaciu reklamu, vychladnite. Potom budete mať práve za sebou kopacie cvičenie za kratší čas, než aký bol potrebný na kontrolu Facebooku.
Vyskúšaj to! Vytvoril som toto sedemminútové cvičenie celého tela, ktoré môžete vykonávať doma bez akéhokoľvek vybavenia.
- Vykonajte toľko opakovaní, koľko môžete z každého z týchto cvičení, 30 sekúnd.
- Medzi prestávkami si urobte 10-sekundový odpočinok, aby ste prešli na ďalší ťah.
*Chcete ma nasledovať? Sledujte video robiť so mnou celé toto cvičenie od začiatku do konca!
Pripravený, pripravený, choď!
Múmia kope
A. Ruky natiahnite rovno pred seba vo výške ramien. Zdvihnite jednu nohu niekoľko centimetrov nad zem.
B. Skočte a prepnite nohy tak rýchlo, ako môžete.
Zajačik chmeľ
A. Začnite nohami k sebe, ruky v bok.
B. Pri skákaní zo strany na stranu držte nohy pri sebe.
Charleston
A. Postavte sa vysoko a vykopnite jednu nohu dopredu.
B. Vráťte sa do stredu a potom sa vrhnite dozadu s opačnou nohou.
*Opakujte ďalších 30 sekúnd na druhej strane.
Bohyňa drž sa
A. Stojte s nohami širšími ako boky, s prstami mierne zvonka pootočenými.
B. Pokrčte kolená tak, aby boli boky veľmi nízko a držte!
Žabie skoky
A. Začnite so psom smerujúcim nadol a pokrčte kolená.
B. Tešte sa a vyskočte nohami hore do rúk. Skákajte tam a späť medzi týmito polohami.
Plank Walks
A. Začnite na doske.
B. Prejdite rukami a nohami na jednu stranu, potom sa vráťte stredom a na druhú stranu.
Flashdance most
A. Sadnite si s vystretými nohami a rukami za sebou.
B. Prehoďte ramená dozadu, zatlačte na chodidlá a zdvihnite boky zo zeme.
Chcete viac cvičení, ktoré môžete vykonávať doma s minimálnym vybavením? Dostať ich tu.
