Vaša myseľ a telo sú úzko prepojené - keď sa jeden otočí, aby išiel, druhý je zvyčajne ako načerpaný. Keď sa však vaše telo unaví, váš mozog ho spravidla nasleduje a naopak. Tu je päť tipov, ako zaistiť, aby vaša fyzická a duševná energia zostala silná po celý deň.
1. Správna diéta
Bežným vedľajším účinkom diét na chudnutie je celková únava, zvyčajne kvôli nedostatku kalórií alebo nedostatku kľúčových živín. Ak chcete „stratiť niekoľko“, urobte to rozumne
jesť tri dobre vyvážené jedlá-začínajúc raňajkami-a malé občerstvenie alebo dve. Uistite sa, že vaše jedlo obsahuje kombináciu bielkovín, komplexných uhľohydrátov a zdravých tukov
- budete sa cítiť spokojnejší a zostanete dlhšie plní energie. Ak si nie ste istí, či prijímate dostatok kalórií alebo odporúčaný príjem živín, obráťte sa na registrovaného
dietológ.
2. Zvýšte príjem mozgovej stravy
Okrem vyváženej stravy vám jedlo, ktoré je obzvlášť prospešné pre váš mozog, môže znamenať aj duševné dobitie. Štúdie ukazujú, že cholín, základná živina nachádzajúca sa vo vajíčkach, môže zlepšiť pamäť a
reakčné časy a tiež zvýšiť fyzickú odolnosť. Omega-3 tuky, ktoré sa nachádzajú v tučných rybách, orechoch a ľane, sú tiež hviezdnymi živinami, ktoré je potrebné zahrnúť do vašej každodennej stravy-omega-3 mastné kyseliny vyživujú mozog
buniek, znižuje zápal a môže zvýšiť kognitívne funkcie.
3. Zhlboka dýchajte pre energiu
Rovnako ako vaše svaly, aj váš mozog prospieva okysličenej krvi. Dýchanie nielenže zvyšuje cirkuláciu čerstvého kyslíka a životne dôležitých živín do vášho mozgu a tela, ale tiež znižuje výdaj energie
stres a únavné napätie. Keď sa začnete cítiť ospalý, máte problémy so sústredením sa alebo sa cítite fyzicky unavený, urobte si 10 minút, kým zatvoríte oči a zhlboka dýchate a naplníte pľúca
kapacitu a potom úplne vydýchnuť vzduch. Meditácia a cvičenie sú tiež jednoduchým spôsobom, ako posilniť svoju myseľ a telo.
4. Hrajte mozgové hry
Zostať kognitívne ostrý vyžaduje mentálny tréning, podobne ako zostať fit vyžaduje cvičenie. Výskum naznačuje, že mozgové hry môžu zlepšiť pamäť, koncentráciu, kognitívne spracovanie, reakcie
krát a zabrániť demencii a Alzheimerovej chorobe. Duševné výzvy, ako sú krížovky, hádanky, strategické stolové hry a interaktívne online hry, rozveselia váš mozog a pomôžu vám udržať sa.
výstraha. Aby ste bojovali s duševnou únavou v dopoludňajších alebo popoludňajších hodinách, dajte si pauzu od únavnej práce a odmeňte sa hrou na mozog.
5. Kofeín používajte strategicky
Napriek tomu, že príliš veľa kofeínu vám môže spôsobiť nervozitu rozptýlenú v mozgu, rozumné množstvo vás môže povzbudiť a udržať bystrých. Kofeín vo vašom mozgu uvoľňuje dopamín, ktorý stimuluje
oblasť zodpovedná za bdelosť. Výskumy ukazujú, že šálka kávy môže zlepšiť váš duševný výkon až na 45 minút - to znamená šálka tesne pred tým, ako môže fungovať veľká skúška alebo prezentácia
tvoja výhoda. Ďalší výskum ukazuje, že pitie šálky tesne pred spánkom môže viesť k tomu, že sa zobudíte oddýchnutí a kognitívne ostrí, pretože vám poskytne iba odklad na 20 minút. Obmedzte svoj kofeín
dajte si jednu alebo dve šálky denne, aby ste neprerušili nočný spánok, ktorý je skutočne kľúčom k udržaniu bdelosti.
Súvisiace články
- Prečo majú ženy problémy so spánkom a stratégie, ako lepšie spať
- Zdravotné výhody kávy
- Naučte sa meditovať v uponáhľanom svete
- 10 spôsobov, ako znova nabiť energiou
- Tipy na osvieženie a preskupenie
