Boli ste v predvečer roku 2011 a vyhlásili ste, že to bude rok, kedy sa budete zdravšie stravovať, cvičiť viac a schudnúť 10 kíl. Ale dali ste tie novoročné uznesenia do akcie - alebo skĺznuť späť do starého nezdravého návyky? Tu je návod, ako si naplánovať nový rok Ciele a dosiahnuť ich v dobrom.
Zrevidujte svoje stratégie riešenia
Ak vás príchod nového roka motivuje k pozitívnym rozhodnutiam, tým lepšie. Ako sa však udržíte na ceste, závisí od vašej stratégie. Dr. Daniel Amen, kalifornský psychiater a autor knihy Zmeňte svoj mozog, zmeňte svoje telo, hovorí, že ľudia potrebujú ciele a sny, ktoré ich budú poháňať vpred.
Fyzické zdravie a šťastie patria k sebe
"Keď ľudia naplnia svoje vlastné očakávania, majú tendenciu mať dobré sebavedomie a byť šťastnejší," hovorí. "Keď ľudia vidia, že nie sú blízko k tomu, v čo veria, že je ich potenciál, potom začnú byť smutní a frustrovaný." Zmena sa nestane cez noc a môže trvať šesť týždňov, kým sa nové správanie stane vašou súčasťou pravidelná rutina.
Jednostranný zázrak - zaznamenajte si svoje ciele
Prvým krokom, ktorý radí, je navrhnúť OPM, jednostránkový zázrak, aby ste zaznamenali ciele, ktoré sú skutočne v súlade s vyváženými túžbami a potrebami. Amen má vo svojom počítači vlastný OPM, kde ho každý mesiac hodnotí a zaznamenáva.
Zaviazať sa svojim cieľom
Rozdeľte tieto ciele na každodenné zmeny životného štýlu nevyhnutné na to, aby sa tieto ciele splnili. Potrebujete viac cvičiť? Skúste pár sedení s osobným trénerom, aby ste načrtli program alebo sa zaregistrujte do skupiny fitness triedy, aby ste sa vyzvali novým spôsobom. "Najúspešnejší ľudia sú schopní prispôsobiť svoje správanie svojim cieľom," hovorí.
Zmeňte svoje návyky
Získajte informácie o stratégiách, ktoré môžete použiť na zmenu svojich návykov. Ak nemáte pravidelný spánok - niečo, na čo sa vaše telo a mozog spoliehajú na dobitie - vyskúšajte relaxačné techniky, ako je hlboké dýchanie a žiadna práca s televízorom alebo počítačom, tesne pred spaním.
Rozvíjajte svoju mozgovú silu
Posilnite svoju mozgovú silu, aby ste si vytvorili pozitívny výhľad. Amen navrhuje dobré telesné zdravotné návyky, ako je primeraný spánok, výživná strava, rybí olej omega-3 mastné kyseliny, slnečné svetlo a doplnok vitamínu D a cvičenie na prietok krvi a kyslík do mozgu. "Keď optimalizujete fyzické fungovanie mozgu, môžete ho správne naprogramovať, aby ste sa zbavili všetkých tých automatických negatívnych myšlienok."
Buďte pozitívnym mysliteľom, ktorý dokáže niečo urobiť
Trénujte si, aby ste boli pozitívnym mysliteľom s prístupom, ktorý môžete urobiť. Pozrite sa na svoje úspechy, naplňujúce vzťahy, veci, ktoré ste urobili a ktoré vás urobili šťastnými. "Ľudia nerobia taký mentálny tréning, ale funguje to," hovorí lekár. Meditácia a vizualizácia, ako dosahujete svoje ciele, je ďalšou silnou technikou. "Mozog robí to, čo vidí," dodáva.
Začnite si písať denník vďačnosti
Napíšte si a zamerajte sa na päť vecí, za ktoré ste vďační. Robte to každý deň; o tri týždne neskôr, tvoj šťastie pôjde hore. Niekedy majú najväčší vplyv práve jednoduché kroky.
Viac informácií o dodržiavaní novoročných predsavzatí
- 10 tipov na novoročné chudnutie
- Tipy, ako udržať svoju kondíciu na dobrej ceste
- 10 spôsobov, ako v novom roku zvládnuť svoju váhu
